Како да користите свој Аппле сат да бисте максимално искористили своје вежбе трчања

Укључили сте Аппле Ватцх и спремни сте за трчање. Постоји много згодних савета и трикова које можете користити да бисте били сигурни да ћете максимално искористити многе функције свог дивног уређаја. Дакле, пре него што кренете, одвојите мало времена да истражите како можете да подесите и користите свој паметни сат да би сваки корак био важан у вашем тренингу трчања.

1. Исправно подесите своје Аппле здравствене информације

Тачност вашег Аппле Ватцх-а зависи од информација које прво пружите. Одвојите мало времена да проверите своје здравствене информације у апликацији Хеалтх на вашем иПхоне-у и уверите се да сте исправно унели све кључне податке. Фактори као што су ваше године и било које здравствено стање ће утицати на ниво и интензитет вежбања које можете безбедно да предузимате. Што више информација можете да снимите, то ће вам бити боље искуство са многим функцијама Аппле Хеалтх-а.

Док се организујете, зашто не одвојите неколико тренутака за то подесите Медицал ИД на вашем иПхоне-у или Аппле Ватцх-у, такође? Овај једноставан корак може спасити животе у хитним случајевима.

2. Схватите метрику коју ваш Аппле Ватцх прати

Наравно, кренућете у трчање надајући се да ћете затворити те легендарне Аппле прстенове за активности. Али ваш Аппле Ватцх не снима само ваше податке о кретању, вежбању и стајању. Постоји мноштво додатних показатеља које можете користити за мерење вашег трчања. То укључује ваше зоне откуцаја срца, нивое надморске висине и руту.

Ако имате Аппле Ватцх Сериес 6 или новији са ватцхОС 9 или новијим, такође можете да измерите неколико метрика о свом обрасцу корака. То су вертикалне осцилације, дужина корака трчања, време контакта са тлом и снага трчања. Ова детаљна мерења чине ваш Аппле сат погодним чак и за најискусније спортисте. Можете пратите напредак у трчању, анализирајте своје перформансе и научите како да оптимизујете будуће трке.

3. Дизајнирајте сопствени прилагођени тренинг за трчање

Немојте само притиснути Старт на отвореном тренингу. Уместо тога, користите три тачке Више икона када изаберете Трчање у затвореном или Трчање на отвореном у апликацији Аппле Ватцх Фитнесс. Овде можете да видите низ доступних вежби, где можете да подесите своје циљно време, раздаљину или килокалорије или чак да користите пејсер да вас води кроз трчање.

Обезбеђен је низ интервалних тренинга тако да можете да изазовете себе, на пример, низом спринт вежби. Још боље, можеш креирајте сопствени прилагођени тренинг за Аппле Ватцх, под условом да имате ватцхОС 9 или новији.

4. Прилагодите своје приказе тренинга

Ваш Аппле Ватцх вам омогућава да прилагодите екран који ћете видети током трчања, омогућавајући вам да лако видите метрике које су вам најважније док се крећете.

Промените подешавања директно на свом Аппле Ватцх-у. Из изабране опције вежбања, скролујте до дна екрана, додирните Преференцес > Воркоут Виевс > Реордер, и користите траке промене редоследа (хоризонталне траке) да бисте подесили редослед приказивања ваших показатеља.

Неке детаље можете потпуно искључити ако ће вам сметати.

Сада, када током трчања погледате на сат, нећете морати да користите своју Дигитал Цровн да бисте се померали до информација које желите да видите. Требало би да буде тамо на првом екрану са подацима.

5. Користите зоне откуцаја срца да бисте максимално повећали свој тренинг

Аппле-ове зоне откуцаја срца могу вам дати далеко више увида у ваше напоре вежбања него једноставно гледање на ваш тренутни број откуцаја срца. Они су одличан начин да на први поглед видите колико се ефикасно гурате током трчања. Постоји пет зона откуцаја срца. Зона 1 је најнижа, а зона 5 је најинтензивнији тренинг. Ваш сат ће вам рећи у којој се зони налазите и колико дуго сте трчали у свакој од њих.

Аппле израчунава ваше зоне откуцаја срца на основу здравствених података које је снимио за вас. Али можете их ручно уредити да бисте одабрали своја ограничења. Проверите наш комплетан водич како користити зоне откуцаја срца током тренинга Аппле Ватцх-а.

6. Изазовите себе са функцијом тркачке руте

Ако имате Аппле Ватцх Сериес 2 или новији (или носите свој иПхоне током трчања), сат бележи вашу руту. Уверите се да је праћење руте омогућено. То можете учинити на свом иПхоне-у тако што ћете посетити Подешавања > Приватност > Услуге локације и осигурати да додирнете Док користите апликацију на Аппле Ватцх Воркоут-у.

Своју руту можете видети касније у апликацији Фитнес на вашем иПхоне-у. Иди на Резиме > Историја > Вежбе и додирните вежбу коју желите да видите. Померите се надоле до мапе да бисте видели своју руту означену, при чему је ваш темпо означен бојом, зелена је најбржи, а црвена најспорији.

То значи да можете имати користи од Аппле-ове функције Раце Роуте. Једном када зацртате своју руту и ​​завршите је два пута или више, можете је одабрати и тркати се са својим последњим или најбољим временом. Када трчите, ваш Аппле Ватцх ће вам показати како се понашате у односу на претходно време. Пазите на обавештење о скретању са руте ако скренете са курса.

7. Користите додатне апликације да бисте побољшали своје напоре

Поред уграђених функција, можете имати користи од функција многих одличних апликација независних произвођача које су дизајниране да максимално искористе ваш Аппле Ватцх. Имамо водич за најбоље Аппле Ватцх апликације за фитнес и вежбање.

За тркаче, вреди размотрити одличну апликацију Нике Рун Цлуб. Ова моћна бесплатна апликација бренда за фитнес мери све метрике које бисте могли да пожелите и такође пружа вођене трке са обуком и музиком коју можете да пратите. Постоје чак и друштвене карактеристике које омогућавају вашим пријатељима да вас бодре и славе ваше постигнуће. ево како да вежбате са апликацијом Нике Рун Цлуб на Аппле Ватцх-у.

8. Користите Аппле Фитнесс+ тренинге за трчање

Ако се претплатите на Аппле-ову сопствену услугу Фитнесс+, свакако би требало да испробате различите опције трчања у понуди. Ако сте у теретани или имате кућну опрему за вежбање, испробајте једну од вежби на траци за трчање која ће вас водити кроз трчање. Као и код свих Аппле Фитнесс+ тренинга, рутине на траци за трчање комбинују мелодије из огромног Аппле Мусиц-а каталог и стручни инструктори који увек нуде модификације како бисте могли да радите по свом сопственом максимуму темпо.

Ако трчите на отвореном, не пропустите јединствену понуду Тиме то Рун. Ови програми налик на подкаст ће вас покренути заједно са одличном музиком, саветима за тренере и сликама са најпознатијих локација на свету. У време писања овог текста, недавне епизоде ​​су приказивале обалу Сан Франциска, Национални парк Џошуа Трее и Фиренцу, Италија.

Користите свој Аппле сат да бисте максимално искористили своје трчање

Не постоји ништа попут слободе одличног трчања, посебно на отвореном. А ови алати и функције на вашем Аппле Ватцх-у могу само да побољшају ваше искуство. Од савета за тренирање и забаве до софистицираних аналитичких алата, све што вам је потребно да максимално искористите своје напоре налази се на вашем зглобу.