Како побољшати своје здравље помоћу дигиталних алата за мање од 10 минута дневно

Живети здрав живот је важан и многи од нас знају где треба да унесемо промене да бисмо побољшали благостање. Међутим, изазов није знати како побољшати своје здравље, већ пронаћи времена за праве промјене.

Добра вест је да не морате да трошите сате на нове навике да бисте направили разлику. Ако желите да побољшате своје опште здравље без стреса или притиска, испробајте следеће дигиталне алате за управљање свим областима вашег благостања за само 10 минута (или мање!) дневно.

1. Кратке паузе за вежбање

Давање приоритета дневним активностима је важно за ваше здравље, али овај савет се може погрешно протумачити. Вежбање се често промовише као активност „скидања масти“, али постоје много вреднији здравствени разлози да померите своје тело.

Вежбање чак и само 10 минута дневно може вам помоћи да побољшате своје кардиоваскуларно, ментално здравље, здравље костију и зглобова. Редовно вежбање такође може да ојача ваш имуни систем, побољша квалитет сна и смањи ризик од хроничних болести — као што је дијабетес типа 2, према истраживању у

Часопис Канадског медицинског удружења.

Одлична ствар у стварању свакодневне навике вежбања је да вам није потребно дуго да бисте искористили предности. Ево неколико начина на које можете уклопити 10 минута вежбања у свој дан:

• 7-минутни тренинг. Искористите кратку, али ефикасну вежбу за само седам минута уз Ј&Ј Оффициал 7 Минуте Воркоут апликацију (доступну за Андроид и иОС).
• Прошетајте 10 минута. Према НХС, брза 10-минутна дневна шетња може помоћи у побољшању здравља срца. Ако вам је и даље потребно убеђивање, погледајте ово технолошки напредни начини да ваше ходање учините пријатнијим.
• Петоминутни пилатес. Тхе Линдивелл, Пилатес + Баланцед Ливинг ИоуТубе канал нуди петоминутну листу песама за пилатес, тако да можете да добијете ефикасан и пажљив тренинг у било које доба дана.

За више идеја за вежбање од 10 минута, погледајте нашу одабрану листу кратке онлине вежбе за продуктивну паузу за ручак.

2. Медитација и свесност

Иако се можда осећате преплављени идејом праксе свесности, здравствене предности свакодневне медитације су велике. Размислите о повећању самосвести, смањеном стресу и анксиозности, повећаном стрпљењу и толеранцији, плус способности да видите нову перспективу на изазовне ситуације, да споменемо само неке.

Тхе Апликација Инсигхт Тимер може вам помоћи да побољшате своје благостање за мање од 10 минута дневно. Дизајниран да промовише опуштање, бољи сан и управљање анксиозношћу, можете користити Инсигхт Тимер за медитацију и вежбе свесности.

Можете да прилагодите апликацију Инсигхт Тимер да задовољи своје потребе и циљеве за добробит. Постоји много начина на које вам може помоћи да побољшате своје здравље за мање од 10 минута дневно, било да проведете тренутак читајући дневну афирмацију или користите Претрага картицу да бисте пронашли листу петоминутних вођених стаза за дисање и медитацију.

Преузимање: Тајмер увида за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

3. Брза и једноставна исхрана

Разноврсна исхрана која укључује есенцијалне хранљиве материје и минерале је кључна за подршку вашем општем здрављу и благостању. Међутим, једна од највећих препрека здравој исхрани је имати времена и ресурса за припрему хранљивих оброка.

Ако желите да нахраните себе, свог партнера или своју породицу, али немате довољно времена или идеја, можете пронаћи здраве рецепте које можете направити за 10 минута на овим веб локацијама:

• ББЦ добра храна. Пронађите брзе 10-минутне оброке који су препуни укуса.
• Тасте.цом. Испробајте ове брзе и једноставне породичне вечере које могу бити готове за 10 минута током ужурбаних радних дана.
• Гоусто Цоокбоок. Зачините своје брзе вечере укусима из целог света из Гоусто-ових 10-минутних рецепата.
• Укусно. Погледајте овај скуп од 10 вечера које се могу припремити за 10 минута.

Ови 10-минутни рецепти могу помоћи да хранљиви оброци буду доступнији када немате времена.

4. Вежбе за брзи тренинг мозга

Осим што редовно вежбате своје тело, одржавање мозга активним може бити огромна предност за ваше здравље. Аге УК објашњава да одржавање вашег ума активним и ангажованим на ментално стимулативним активностима може помоћи да ваш мозак буде оштар док старите. Иако фини детаљи о томе како и зашто (и у којој мери) одређене апликације за „тренинг мозга“ могу помоћи, јасно је да – у најмању руку – ментално стимулативне активности доприносе вашем квалитету живота и уопште благостање.

Ако желите да додате здравље мозга у своје свакодневне праксе добробити, погледајте ове веб странице дизајниране да вам помогну у тренирању мозга. Такође можете покушати да сликате, пишете или друго креативне активности за јачање вашег менталног здравља.

Ако уживате у учењу и учењу, онда би усвајање новог језика могла бити идеална 10-минутна активност за јачање мозга која ће додати вашим свакодневним здравим навикама. Популарна апликација за паметне телефоне, Дуолинго, заснована је на кратким, али редовним едукативним сесијама на којима можете научити и вежбати језик по избору. Бесплатно је (са огласима) и подучава преко 30 језика.

Преузимање: Дуолинго за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

5. Дневна продуктивност

Ако вам недостаје продуктивност, осетићете негативне ефекте. Осећај непродуктивности може изазвати стрес и анксиозност, снизити самопоштовање и самопоуздање и почети да утиче на друге важне области вашег благостања, као што су сан, односи и ваша способност да се носите са свакодневним стварима одговорности.

На срећу, побољшање ваше продуктивности је још једна навика коју можете угурати у свој дан. Коришћење апликације за праћење времена као што је Блоцос не само да вам може помоћи да видите где губите драгоцено време, већ вам може помоћи и да престанете да одлажете. Пратећи нашу 10-минутну тему, Блоцос апликација је заснована на груписању задатака у блокове од 10 минута.

Преузимање: Блоцос фор Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Док се предности и недостаци друштвених медија непрестано воде, за већину људи друштвени медији су истакнути део дана. Стога је кључ за управљање благостањем на друштвеним мрежама да ограничите свакодневну употребу.

Већина паметних телефона сада има урођене функције управљања временом испред екрана које су спремне за употребу. Да бисте ограничили своје време на омиљеним (или који највише троше време) апликацијама друштвених медија, следите кораке у наставку.

1. Отворите свој паметни телефон Подешавања апликација.
2. Славина Дигитално благостање и родитељски надзор.
3. Славина Командна табла.
4. Пронађите своју апликацију за друштвене мреже и додирните пешчани сат икона поред ње.
5. Подесите тајмер на 10 минута.
6. Славина У реду да бисте поставили ограничење апликације.

1. Отворите свој иПхоне Подешавања апликација.
2. Славина Време екрана.
3. Славина Ограничења апликације.
4. Славина Додај ограничење.
5. Славина Социал, изаберите одабране апликације друштвених медија из падајућег менија и додирните Следећи.
6. Изаберите 10 мин и додирните Додати да поставите границу.

Ограничавање употребе апликације за друштвене мреже на само 10 минута дневно може вам помоћи да подржите своје здравље и да се ухватите у коштац са свим потенцијалима зависност од друштвених медија.

7. Савети за опште здравље и добробит

Ако желите да преправите целокупно ваше благостање, требало би да испробате апликацију Беарабле. Беарабле је апликација за праћење здравља коју можете да користите за подршку, преглед и све области доброг здравља, од расположења и сна до дијете и штетних здравствених симптома.

Када подесите свој профил, статус благостања и здравствене циљеве на Беарабле-у, можете омогућити дневне подсетнике за пријављивање. Подешавање подсетника за праћење симптома једном или два пута дневно ће трајати мање од 10 минута. После недељу дана или више праћења у апликацији, имаћете приступ здравственим увидима који вам могу помоћи да идентификујете који аспекти вашег здравља би могли да посветите пажњу.

Беарабле је одлична апликација коју можете користити да бисте дали јасну слику вашег општег благостања уз минимално време проведено на коришћењу саме апликације.

Преузимање: Подношљиво за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

Потребно вам је само 10 минута дневно да побољшате своје здравље

Не морате дуго да трошите на животне навике да бисте видели побољшање свог здравља. Све што је потребно је доследност и посвећеност да потрошите 10 минута (или мање!) на ваше изабране здравствене циљеве дневно.

Надамо се да вам горе наведене апликације и дигитални алати могу помоћи да покренете своје здравље у 10-минутним деловима који се могу управљати сваки дан.