7 бесплатних и минималистичких сајтова за медитацију за брзу пажњу и ослобађање од стреса

Није тајна да медитација има неколико предности за ваше ментално и физичко здравље. Али мит је да то треба да радите само ујутру или дуже време. Пробајте чак и минут пажње усред тешког дана и видећете како медитација може побољшати ваш рад.

Ови минималистички сајтови нуде различите врсте микро-медитација за брзу сесију за ублажавање стреса, управљање бесом или анксиозношћу, суочавање са негативним мислима или центрирање. Сви су бесплатни, раде у било ком претраживачу и не захтевају да се региструјете. Можете једноставно покренути сајт и кренути на своје путовање медитације.

1. Ово је ствар (Веб): 100-секундна медитација заснована на стоичкој филозофији

Ово је ствар (ТИАТ) је медитација од 100 секунди која има за циљ да ваше проблеме и мисли стави у перспективу. То је вођена вежба са умирујућом мелодијом (коју можете да искључите ако желите) која се игра на анимацији. То је смирујући колаж плутајућих кругова, који мењају боју и крећу се насумичним обрасцима.

Када кликнете на круг, ТИАТ започиње вођену медитацију. Анимација је затим праћена низом писања са основном претпоставком да не можемо контролисати све у нашим животима, али имамо одређену улогу у томе како се осећамо. Програмер каже да је водич заснован на стоички мислећи филозофи попут Сократа.

2. Нацртај Аурору (Веб): Медитирајте на анимацију путовања возом у покрету

Аурора је још један медитативни простор истог програмера као и ТИАТ, али медитативно искуство слободног протока. Дизајниран је као анимација како је изгледати кроз прозор воза и посматрати дане, пејзаж и временске промене.

Све време свира умирујућа музика у позадини, можете да зумирате и умањите да бисте одлучили колико велики пејзаж изгледа, па чак и да нацртате светла ауроре или ватромет. Опет, цртежи испуштају сопствене звуке. Такође можете да зароните у подешавања и промените било који од ових аспеката, јер је Аурора изузетно прилагодљива у сваком погледу.

3. Ксхалр (Веб): Бесплатна прилагодљива апликација за медитацију дисања на мрежи

Ксхалр је минималистичка веб апликација за медитацију која ради на принципу коришћења вежбе дисања за опуштање и свесност. Све што видите на екрану је пулсирајући круг који каже „удахни“, „издахни“ или „задржи дах“ и периодично мења боје. У подешавањима можете да прелазите између дневних и ноћних тема, искључите речи и само користите пулсирајући круг као водич, па чак и да добијате аудио упутства.

Ксхалр вам такође омогућава да прилагодите колико секунди желите да издаје упутства за удах, издах или задржавање даха подешавањем клизача у подешавањима за удах-задржавање даха-издах-задржавање даха. Подразумевано је подешено на четири секунде удисања и шест секунди издисаја. Такође можете користити унапред подешене вредности за четвртасто дисање (4-4-4-4), пранаиама јогу (7-4-8-0) или ујјаии (7-0-7-0).

4. Цоннецтед Бреатх (Веб, Андроид, иОС): медитација дисања са другима на мрежи

Цоннецтед Бреатх је још једна апликација за медитацију која вас тера да се фокусирате на своје дисање да бисте ушли у стање свесности и смирености. Али додаје слој који вас повезује са другим људима који практикују исти принцип у истом тренутку, можда пола света далеко.

Када покренете апликацију, видите велики круг који се шири и скупља, што поставља ваш ритам дисања. На ноћном небу иза овог круга видећете звезде како светлуцају. То су други људи који користе апликацију, а звезде су њихови кругови који се шире и скупљају. Цоннецтед Бреатх такође укључује вођене речи и говори вам колико других људи користи апликацију са вама у овом тренутку, призивајући осећај повезаности са другим људима.

Преузимање: Повезани дах за Андроид | иОС (Бесплатно)

МиндфулДевМаг је један од најбољих простора на вебу за учење предности свесности. Направили су низ алата који вам помажу на вашем путовању, од којих неколико вреди обележити за брзу сесију медитације.

Онлине тајмер за медитацију омогућава вам да брзо започнете сесију медитације у трајању од 3, 5, 10, 15 или 20 минута, без вођеног звука или амбијенталних опуштајућих звукова. Звониће само када почнете и време се заврши, а можете да проверите сат у било ком тренутку да видите колико је времена остало. Постоји и сличан дигитални тајмер ако вам се то више свиђа.

Миндфул Бреак је вођена 2-минутна медитација за кратку паузу током стресне активности или ситуације високог притиска. Подешена на звук таласа који се разбијају о морску обалу (и пратећу слику), вођена медитација чини вас пажљивијим према свом телу, даху и окружењу, помажући вам да се усредсредите и смирите уму.

6. Ки (Веб): апсурдни и чудни сценарији медитације генерисани вештачком интелигенцијом

Ево још једног запањујућа технолошка креација помоћу АИ апликација. Ки нуди вођене медитације које су у потпуности генерисане вештачком интелигенцијом. И што је још важније, уместо уобичајених сценарија као што је седење на плажи или испод дрвета у парку, Ки гура корисника да испроба апсурдне и необичне поставке.

Сценарији укључују отмицу од стране ванземаљаца, скривање од диносауруса, поред уплаканог детета у метроу, ухваћање на варању и још много тога. Сада, иако је сценарио чудан, то је само део маште. Права вођена медитација је као свака стандардна пракса. Програмер пише, „Ране повратне информације слушалаца су биле да су апсурдни сценарији заправо занимљивији и да се држе пажња много боља." Пробајте, никад не знате шта ће вам помоћи да дођете до стања свесност.

7. Пикел Тхоугхтс (Веб): 60-секундна медитација за суочавање са негативним мислима

Направљен од стране истог тима као Цоннецтед Бреатх, Пикел Тхоугхтс постоји већ дуже време и један је од најбоља места за тренутно ослобађање од стреса и анксиозности. То је сјајан сајт на који можете да одете када вас обузме једна мисао и желите да се носите са њом кроз медитацију.

Пикел Тхоугхтс тражи од вас да напишете ту мисао и ставља је у облачић на екрану. Затим почиње 60-секундна вођена медитација која има за циљ да ову мисао стави у перспективу контекстуализацијом шире слике. Неће увек бити оно што вам треба, али понекад је Пикел Тхоугхтс управо лек за искључивање негативних мисли.

Пробајте комбинацију ових медитација

Сваки од ових сајтова доноси нешто другачије на сто. Добра вест је да не морате да изаберете једног фаворита. Као што је поменуто на почетку, сви су бесплатни и не захтевају регистрацију, тако да можете почети да користите једну када вам је потребна одређена врста медитације. Било би најбоље да направите фасциклу са обележивачима са свим њима и користите праву апликацију за медитацију у право време.