Може бити изазовно одржавати добар ниво кондиције ако не можете редовно да идете у теретану или часове вежбања. Ако вам је тешко да изађете на вежбање, калистеника би могла да буде идеално решење. Калистеника је врста вежбања која првенствено користи вашу телесну тежину за изградњу снаге и захтева мало или никакву опрему.
Ова врста вежби је одлична за све јер се може радити скоро свуда, без обзира на ваш почетни ниво кондиције. Зато је овај древни облик вежбања и даље толико популаран. Ево неколико сјајних апликација које ће вам помоћи да вежбате гимнастику, научите како да изводите вежбе и откријете рутине које ће вас покренути.
1. Седам
Седам је једна од најпопуларнијих апликација за вежбање за вежбање засновано на калистеници. Апликација користи интервалне тренинге високог интензитета (ХИИТ) како би осигурала кратке, али ефикасне вежбе. Зове се Седам јер ћете се ознојити са само седам минута вежбања.
Права привлачност Севен је у томе колико лако чини гимнастику. Не треба вам никаква опрема или искуство. Једноставно поставите своје циљеве и ниво кондиције и почните од нуле ако је потребно са програмом Започните. Много је изазова и достигнућа које треба прикупити на том путу. Можете чак и да промените свог инструктора, са опцијама као што су мирољубиви јоги или наредник за вежбање који ће вас водити кроз ваше кораке. Претплатите се за потпуни приступ свим вежбама заједно са персонализованим плановима за фитнес.
Преузимање: Седам за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. 8фит
8фит комбинује таленте стручњака за фитнес и исхрану како би обезбедио и личног тренера и планера оброка у једној апликацији. Савршено је ако желите брзе вежбе и комплетан план исхране који ћете истовремено пратити. Фитнес елемент апликације вам омогућава да вежбате калистенику са широким спектром вежби. Рутине засноване на ХИИТ-у ће вам омогућити да сагоревате масти и ојачате мишиће вежбама са телесном тежином као што су чучњеви, трбушњаци и склекови.
Бесплатна верзија 8фит вам даје програм вежбања целог тела. Или се можете претплатити на 8фит Про за прилагођене вежбе, додатне изазове, недељне часове уживо и потпуни приступ персонализованим плановима оброка.
Преузимање: 8фит фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. Мадбарз: Вежбе за тело
Мадбарз је још једна најбоље оцењена апликација за кућно вежбање која ће вам помоћи да прилагодите своју вежбу тако да циља одређене мишићне групе. Можете видети које мишиће активирате на пратећим графикама. Мадбарз је одличан и за почетнике, са одличним видео записима и описима који објашњавају сваку вежбу.
Поред укључених програма за вежбање, можете дизајнирати сопствени тренинг из опсежног каталога. Паметан бројач понављања вам помаже да са лакоћом пребројите своја понављања, а ту је и алат за праћење вежби који се интегрише са Аппле Хеалтх-ом. Претплатите се да бисте добили још више планова вежбања и изазова заједно са информацијама о исхрани и комплетним водичем за исхрану.
Преузимање: Мадбарз за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Цалистхеницс Мастери
Цалистхеницс Мастери садржи најкомплетнији извор калистеничких вежби од било које апликације на овој листи. То је као калистеничка енциклопедија.
Свака вежба је у потпуности објашњена дијаграмима који показују рад мишића. Изградите сопствене рутине од више од 50 активности у бесплатној верзији или надоградите за још више садржаја и напредних вежби док напредујете и учите.
Свака функција којој се можете надати је овде: распореди и обавештења, добро дизајниран играч, представник и пултови за одмор, интеграција са Аппле Хеалтх-ом, па чак и друштвени одељак са функцијама форума и ћаскања. Док савладате бесплатну понуду, нећете имати ништа против да платите надоградњу. Међутим, ако одлучите да вам гимнастика не одговара, постоји много одличних апликације које ће вам помоћи у сали за тегове у теретани.
Преузимање: Мајсторство калистенике за иОС (Бесплатно) | Цалистхеницс Мастери Про за иОС ($12.99) | Мајсторство калистенике за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
5. Вежбамо: Ал Кавадло
Ал Кавадло је један од водећих светских стручњака за калистенику, тако да сте у сигурним рукама са овом апликацијом. То је забавна, али изазовна апликација коју можете користити да бесплатно научите основе пре него што надоградите на премиум верзију док побољшавате своје вештине.
Почните од нуле у категорији „Зеро“, која укључује рутине за почетничке теме: нула искуства, нула опреме, па чак и нула очекивања! Затим бирајте између преко 40 јединствених вежби. Претплатите се или надоградите да бисте добили потпун приступ свом садржају и додатним функцијама, укључујући евидентирање активности. Почетници ће такође уживати у њима вежбе за почетак путовања губитка тежине.
Преузимање: Вежбамо: Ал Кавадо за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
6. Мовемент Атхлете
Тхе Мовемент Атхлете је апликација која комбинује гимнастику са гимнастичким вештинама како би вас водила од било ког нивоа кондиције на којем сте кренули ка јачем, виткијем, флексибилнијем телу. Користи мудрост професионалних тренера и физиотерапеута и чини га доступним да пружи а свеобухватан и прогресиван програм вежби у којем откључавате сваку нову вештину савладавањем пре него што. Алтернативно, можете одабрати тренинг на основу рада одређених мишићних група или побољшања ваше мобилности.
Урадите процену спортисте и надоградите на премиум претплату да бисте добили персонализовани тренинг, који можете да прилагодите давањем повратних информација и пријављивањем било каквог бола. Постоји чак и функција за ћаскање. Изузетно је детаљан и најближи је томе да имате личног тренера калистенике.
Преузимање: Покрет Спортиста за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
7. Цаливерсе
Цаливерсе би могао бити добра опција за почетнике који не желе одмах да надограде на плаћену апликацију, јер укључује много бесплатног садржаја—више од 100 тренинга, сесија уживо и изазова. Морате га потражити, јер је интерфејс усмерен ка плаћеним претплатницима. Међутим, лекције су јасне и лако их је пратити.
Претплатом на Цаливерсе ПРО добијате приступ напреднијим плановима вежбања, туторијалима и прилику да тренирате са тренером који даје тренутне повратне информације како бисте побољшали ваше перформансе.
Преузимање: Цаливерсе фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
8. Тхеницс
Тхеницс добро ради све основе: показује вам кључне вештине калистенике, пружа напредовање које ћете користити у различитим вежбама и нуди разноврстан скуп рутина.
Није тако детаљна као неке друге апликације на листи, нити је посебно незаборавна или динамична. Ако тражите аудио објашњења, музику или чак било какву разноликост, нећете то пронаћи овде. Ипак, чак и ако се претплатите на Тхеницс Про, ова апликација је јефтинија од многих њених ривала.
Преузимање: Тхеницс фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
9. Цалистениапп
Цалистениапп се може похвалити свеобухватним скупом видео записа који приказују основне калистеничне вежбе. Ово је још једна апликација која уопште не укључује звук док вас води кроз вежбе или бројање трајања или понављања, што отежава праћење док вежбате своје нове вештине.
Међутим, Цалистениапп има сјајан скуп рутина вежбања које су јасно распоређене у категоријама као што су снага, мобилност и високи интензитет. Постоји и добра функција заједнице и можда ћете уживати у придруживању изазовима заједнице. Низ корисних бесплатних чланака и туторијала чине ово добро заокруженим бесплатним пакетом са могућношћу претплате за пун приступ низу вишенедељних планова вежбања.
Преузимање: Цалистениапп за иОС | Андроид (бесплатно, претплата доступна)
10. Тхенк
Тхенк пружа комплетан водич за почетнике о техникама калистенике. Ова апликација је савршен начин да савладате вештине које су вам потребне. Инструктори су добродошли и охрабрујући, потези су јасно објашњени, а све је демонстрирано у кратким видео записима.
Сјајан екран за вежбање значи да ћете увек знати шта радите и шта је следеће, а чак ћете и имати уграђене паузе.
Укључено је толико бесплатног садржаја, укључујући везе до видео записа на Тхенк ИоуТубе канал. Затим се можете претплатити да бисте добили потпуни приступ програмима вежбања и дневним вежбама.
Преузимање: Онда за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Изградите снагу и тонирајте се помоћу калистенике
Осим ових апликација, постоји много одличних фитнес апликација и ресурса који укључују технике калистенике у своје вежбе. Ако можете да се посветите програму вежбања калистенике, сигурно ћете осетити предности. Наградно је пратити свој напредак и видети колико сте далеко стигли на свом фитнес путовању без готово никакве опреме.