Без сумње сте чули за предности развоја свакодневне праксе медитације. Предности доследне, посвећене праксе укључују мање реаговање на сопствене мисли, што је мање вероватно да путују кроз живот на емоционалном аутопилоту и вероватније ће поставити намеру између стимулуса и одговор. Као резултат тога, пажљивост може озбиљно побољшати ваше ментално благостање.
Иако на тржишту постоје бројне апликације за медитацију којима можете приступити на паметном телефону, неке апликације нуде верзије ватцхОС-а, што значи да можете имати џепног гуруа са собом где год да кренете.
Зато престаните са оним што радите, дубоко удахните и погледајте следеће апликације.
1. Апплеова апликација за пажњу
Ако већ користите ан Аппле сат ако користите ватцхОС 9, можда сте упознати са апликацијом Миндфулнесс која долази унапред инсталирана. Апликација вас подстиче да сваки дан посветите неколико минута да се усредсредите користећи дах.
Апликација Миндфулнесс је веома једноставна. Једноставно отворите апликацију и додирните Одразити или Бреатхе. Тапкањем Одразити, биће вам приказан упит који ће вам помоћи да усредсредите своју пажњу на одређени период. На пример, од вас ће можда бити затражено да се сетите изазова који сте превазишли у неком тренутку свог живота и шта сте научили из тог искуства.
Тапкањем Бреатхе, моћи ћете да тренирате дах пратећи анимацију која се појављује на вашем Аппле Ватцх-у и која расте док удишете, а смањује се док издишете.
Ако треба да промените било које поставке, једноставно отворите Подешавања апликацију на вашем Аппле Ватцх-у, а затим додирните Свесност. Одавде можете да прилагодите разна подешавања, укључујући подсетнике за свесност (нпр. почетак или крај сваког дана), да ли добијате недељне сажетке свог напретка и мењате брзину дисања (број удисаја по минута).
Ако имате претплату на Аппле Фитнесс+, такође можете да слушате вођене медитације на Аппле Ватцх-у.
2. Хеадспаце
Хеадспаце је популарна апликација за свесност и медитацију која нуди низ менталних вежби које ће вам помоћи да управљате стресом, изазовете сан и побољшате фокус. Апликација се може користити на различитим уређајима, укључујући Аппле Ватцх.
Као и већина апликација на вашем Аппле Ватцх-у, једноставно преузмите апликацију на свој иПхоне и пријавите се за налог. Када то урадите, апликација ће се аутоматски инсталирати на ваш Аппле Ватцх.
Затим можете да користите апликацију за приступ вођеним медитацијама и другим вежбама свесности директно са сата. Коришћењем апликације на свом Аппле Ватцх-у, можете подесити тајмер за своју дневну медитацију, пратити укупан износ време медитације, прикажите свој дневни низ медитације, поставите подсетнике за медитацију и пратите своје срце стопа.
Преузимање: Простор за главу за иОС (Бесплатно, доступна претплата)
3. Мирно
Цалм је популарна апликација за свесност и медитацију који има за циљ да вам помогне да побољшате своје здравље и срећу. Апликација нуди разне менталне вежбе које ће вам помоћи да побољшате сан, смањите стрес, побољшате фокус или избегнете осећај преоптерећености.
Као и Хеадспаце, Цалм се може користити на различитим уређајима, укључујући Аппле Ватцх. Неке од најкориснијих карактеристика Цалм-а укључују 10-минутну дневну праксу, која је савршена за оне који тек почињу медитацију.
Дневне праксе долазе у два облика: Даили Цалм и Даили Трип, сваки са својим медитативним укусом. Коришћењем апликације на свом Аппле Ватцх-у, такође можете приступити Цалмовој библиотеци вежби дисања и пратити јутарње и вечерње рутине истезања.
Преузимање: Мирно за иОС (Бесплатно, доступна претплата)
4. Десет посто срећнији
Тен Перцент Хаппиер је апликација за медитацију коју је креирао и управља Ден Харис, новинар који је, након што је доживео напад панике уживо на ТВ-у, посветио је свој живот истраживању света медитације и пажљивости како би се носио са стресом и побољшао благостање. То је сјајно иОС апликација за само-коучинг и негу.
Апликација је доступна на различитим уређајима, укључујући Аппле Ватцх. Дизајниран је како за почетнике тако и за напредне медитаторе, пружајући широк спектар ресурса који помажу у развоју редовне праксе.
Коришћењем апликације на Аппле Ватцх-у можете темпирати своју медитацију и пратити дневну дозу (апликација свакодневна пракса медитације), брзи хитови (популарне вођене медитације) и разговори о медитацији (15-минутни инспиративни подкасти).
Преузимање: Десет посто срећнији за иОС (Бесплатно, доступна претплата)
5. Тајмер увида
Награђивани Инсигхт Тимер нуди многе корисне функције за медитаторе. Апликација укључује широк избор вођених медитација и вежби свесности, као и друштвену мрежу за повезивање са другим медитаторима. Доступан је за иОС и Андроид уређаје и вреди га проверити ако желите да побољшате своје благостање.
Аппле Ватцх верзија апликације укључује неколико корисних функција. Као и друге апликације на овој листи, Инсигхт Тимер нуди основни тајмер за медитацију, као и подсетнике, али нуди и курсеве јоге и медитације којима можете приступити из ватцхОС апликације.
Преузимање: Тајмер увида за иОС (Бесплатно, доступна претплата)
6. Спотифи
Иако није наменска апликација за медитацију, Спотифи нуди огромну вредност за оне који желе да вежбају пажљивост - посебно за људе који већ користе апликацију за подкастове и музику. Спотифи нуди огромну библиотеку која, можда ћете бити изненађени када сазнате, укључује низ садржаја за медитацију и свесност.
Садржај пажње коме можете да приступите са свог Аппле Ватцх-а укључује вођена посредовања, амбијенталну музику и звукове природе који се сви могу користити за допуну седења.
Спотифи такође има низ плејлиста и подкастова посвећених медитацији и пажљивости, укључујући садржај који производе независни креатори и наставници медитације који деле сопствене вођене медитације на Спотифи.
Можете пронаћи садржај за медитацију на Спотифају користећи функцију претраге. Садржај који би могао бити интересантан укључује Миндфул Медитатионс од Миндфул.орг, подцаст Медитатион Лифе Скиллс и Подцаст Инсигхт Хоур са Јосепхом Голдстеином.
Преузимање: Спотифи за иОС (Бесплатно, доступна претплата)
Пронађите унутрашњи мир са овим Аппле Ватцх апликацијама за медитацију
Постоји много начина да пронађете унутрашњи мир уз помоћ вашег Аппле Ватцх-а. У најмању руку, требало би да користите апликацију Миндфулнесс да бисте се свакодневно усредсредили и фокусирали на своје дисање.
Ако желите да своју праксу подигнете на виши ниво или вам је потребна помоћ да вам то постане навика, требало би да је преузмете од многих апликација за медитацију које вас могу водити кроз вођене медитације са свакодневним праксама дизајнираним за почетнике.
Коначно, ако сте напреднији, размислите о томе да проверите неку од апликација као што су Инсигхт Тимер или Спотифи за слушајте дхарма разговоре и подкастове који могу продубити вашу праксу тако што ће вас научити о филозофији иза њега. Учење о будистичкој филозофији — чак и из секуларне перспективе — може довести до неких од најсмисленијих увида које можете имати. Шта год да радите, не заборавите да дишете.
