3 једноставна савета за стварање ефикасне ноћне рутине

Да ли вам је мука од немирних ноћи у којима се будите троми и тешко вам је да започнете дан? Успостављање ноћне рутине може позитивно утицати на вашу продуктивност. Не само да вам помаже да проведете мирну ноћ, већ вам такође помаже да поставите тон за следећи дан.

Можда већ имате јутарњу и дневну рутину, али ноћна рутина је једнако важна. Ево како да креирате ефикасну ноћну рутину која вам одговара.

Шта је ноћна рутина и зашто вам је потребна?

Ноћна рутина је низ задатака и образаца понашања које радите свако вече пре спавања. Ноћне рутине често укључују активности које вам помажу да се опустите и припремите за добар сан.

Ноћна рутина је добар начин да се дисциплинујете и избегнете ометања која вам краду продуктивне сате. Уместо да штетите свом здрављу гледањем емисија или сатима скролујући по друштвеним медијима, можете успоставити рутину како бисте омогућили свом телу и уму да се напуне.

Следи неколико једноставних савета које можете користити да креирате персонализовану ноћну рутину и помогнете себи да се осећате свежије сваког јутра.

1. Додајте навике самопомоћи својој рутини

Шансе су да свако вече доживљавате онако како дође, а нисте много размишљали о развијању навика које ће вам помоћи да се смирите ноћу. Укључивање навика неге о себи у вашу ноћну рутину значајно ће побољшати ваше ментално и емоционално благостање.

Брига о себи није приступ који одговара свима; то је облик самољубља који се разликује међу појединцима. Могли бисте да уживате у читању неколико страница књиге или часописа, да ограничите време испред екрана, да се очистите лица или само да попијете топли напитак који ће вам помоћи да се опустите.

Додавање нових навика у свој живот није лако. Морате да поставите циљеве и анализирате свој напредак. Најбољи начин да то урадите је да користите алатку за продуктивност да бисте уклонили своје белешке, примали упутства и подсетнике и пратили напредак.

Преузимање: Продуктивно - Праћење навика за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

2. Направите листу обавеза за следећи дан

Креирање листе обавеза претходне ноћи не само да ће вам помоћи да уштедите време за следећи дан, већ ће вам помоћи и да разбистрите ум и да се опустите.

Ваша ноћна рутина не почиње само сат времена пре спавања. Можете да направите своју листу обавеза за следећи дан на крају радног дана као индикацију да сте завршили са радним активностима за тај дан. Креирање ове листе вам такође помаже да се ментално припремите за задатке следећег дана.

Ако радите од куће, посебно је важно да одредите време када ћете завршити радни дан и одјавити се. На тај начин можете уживати у личном времену и фокусирати се на опуштање и припрему за спавање. Да бисте креирали своју листу, можете користити а апликација за листу обавеза као ТицкТицк. Или ако волите осећај оловке и папира, своју листу обавеза можете написати у свеску.

Преузимање: ТицкТицк фор Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

3. Подесите време за дигиталну детоксикацију

Технички уређаји су велика дистракција и могу бити један од примарних разлога због којих имате проблема са спавањем. Ако превише гледате ТВ и непотребно проводите време на телефону, то може отежати сан. С друге стране, ограничавање времена испред екрана може вам помоћи да брже заспите.

Можете уживати у дигиталној детоксикацији применом навика које не захтевају технологију, као што је читање књиге или уживање у дугом купању. Пошто су људска бића постала толико везана за технолошке уређаје, држање подаље неће бити лако. На срећу, постоје дигитални алати за детоксикацију дизајниран да вам помогне да се одвојите од ових уређаја.

Апликација Спаце је један од најбољих алата који ће вам помоћи да разбијете зависност од телефона. Спаце прати време које проводите на телефону и обезбеђује прекиде како би вам помогао да сиђете са телефона. Можете поставити временска ограничења и ограничења колико пута можете да откључате телефон. На тај начин можете усредсредити своје време на друге задатке.

Преузимање: Простор за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

Направите ноћну рутину у којој ћете уживати

Ваша ноћна рутина треба да одговара вашим потребама и да се уклапа у ваш дневни распоред. Немојте вршити притисак на себе тако што ћете очекивати тренутне резултате и применити више промена одједном. Уместо тога, испробајте савете поменуте у овом чланку и временом ћете видети напредак.

7 начина да започнете јутарњу рутину са својим паметним телефоном

Реад Нект

О аутору