6 Табата видео снимака и апликација за вежбање за убрзавање откуцаја срца

Табата је врста интервалног тренинга који вас охрабрује да вежбате и одмарате се у одређеном временском периоду, по режиму. Генерално, вежбаћете око 20 секунди, одморити 10 секунди, а затим поновити неколико кругова. То је забаван, ефикасан приступ фитнесу, а ток вежби који се стално мења одржава вас ангажованим. Љубитељи интервалних вежби високог интензитета (ХИИТ) ће се осећати као код куће са Табатом.

Ево неколико видео записа и апликација које ће вам помоћи да почнете са овом интензивном (али брзом!) методом вежбања.

Табата видео снимци тренинга да бисте започели у трену

Праћење видеа о Табата вежби је један од најбржих начина да стекнете осећај за ову врсту вежбања. Уз помоћ ових љубазних и ангажованих инструктора, за кратко време ћете научити основе табате.

Интензивна табата мешавина из узгоја ананана ће вас натерати да се знојите и померите своје границе за само 12 минута. Овај тренинг без опреме садржи огромне 24 вежбе у ово кратко време. Спремите се да брзо поскочите од склекова до скокова из чучњева до трзања на бициклу.

То је одличан начин да ускочите право у Табату за почетнике, иако ће чак и искусни Табата људи ценити разноврсност вежби овде. Пронађите још много Табата и других ХИИТ тренинга на грованнанасовом ИоуТубе каналу, који садржи велики избор фитнес садржаја.

Пратите 20-минутни видео Табата са пуним телом из Табата Сонгс, који ће вас натерати да урадите све, од скакања до планинара за кратко време. Инструктор Асх Цравфорд ће вам показати како се то ради.

Песме попут „Ваке Ме Уп“ и „Доин Ит Ригхт“ свирају током вежбања. Пошто музика одговара времену вашег Табата тренинга, то је уграђени мотиватор. Свако ко се бави музичком или плесном позадином вероватно ће брзо закорачити у ритам. Погледајте остатак ИоуТубе канала Табата Сонгс за још много вежби синхронизованих са одличном музиком.

Осетите ову врсту вежбања ако вам је нова уз 4 Минуте Цардио Бластер Табата за почетнике видео снимка Тхе Фитологистс. Испробајте неке чекиће за почетак, а затим напредујте до планинара, високих колена и још много тога.

Овај видео није само забаван увод у Табата вежбе, већ је и одличан начин да повећате број откуцаја срца за само неколико минута. (Помаже и музика са брзим темпом.) Испробајте ову вежбу следећи пут када осетите поподневни пад и велике су шансе да ћете се брзо пробудити.

Погледајте много више Табата и ХИИТ садржаја на каналу Тхе Фитологистс. А ако вам се допадају интервални тренинзи високог интензитета, размислите о томе најбоље ХИИТ апликације за брзи тренинг било када.

12-минутни Фуллбоди Табата кућни тренинг из Кобоко Фитнесса је одличан избор када вам је потребан интензиван тренинг за само неколико минута. Држање моста, преокренута даска и скакање су део рутине.

Кола Олаосебикан, сертификовани лични тренер (ЦПТ), ради сјајан посао разлажући сваку вежбу и нудећи алтернативе када је то потребно. На пример, ако обични скакачи нису прави за вас, онда би степ џакови могли бити бољи. Популарни Кобоко Фитнесс канал нуди много више вежби код куће, само са телесном тежином, које можете пратити у било ком тренутку.

Преузмите неке Табата апликације за интензивне тренинге било где

Када се савладате са основама Табате, испробајте неколико апликација да задржите замах. Има доста сјајних апликације тајмера за одбројавање које можете изабрати, али ове апликације су посебно дизајниране за Табата вежбе.

1. Табата тајмер

Ова бесплатна апликација олакшава праћење сопствених Табата тренинга. То је добар избор за све који су спремни да преузму креативнију контролу над својим интервалним вежбама.

Роботски глас вам говори да се припремите, а затим се активира тајмер за вежбање од 20 секунди. Када време истекне, зелени тајмер за одмор ради 10 секунди. Поред великог тајмера, можете видети и број скупова и циклуса који су прошли на екрану, а ваше укупно време се појављује на дну.

Апликација се може прилагодити вашим специфичним потребама. Омогућава вам да прилагодите све, од интервала вежби до броја серија у сваком тренингу. За интеграцију са вашим паметним телефоном, можете дозволити апликацији да приступи вашим здравственим подацима и ажурира их. Апликација Табата Тимер је добар избор за свакога ко већ има на уму сет вежби и једноставно му је потребан тајмер да све то прати.

Преузимање: Табата тајмер за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

2. Табата ХИИТ

Видео демонстрације вежби и згодан тајмер чине ову апликацију неопходном за сваког обожаватеља Табате. Глас најављује сваки тренинг, а можете га пратити заједно са анимацијом да бисте га завршили. Типичан Табата интервал од 20 секунди укључује подизање ногу, трбушњаке и многе друге вежбе.

У бесплатној верзији апликације можете приступити Табата вежбама за сагоревање масти и изградњу мишића које циљају на ваше трбушњаке, задњицу и бутине, ноге и горњи део тела. Поред тога, имате могућност да закажете вежбе, као и да прилагодите временске периоде које проводите радећи сваку вежбу или период одмора током саме Табате. Проверите Рутина вежбања екран испод сваке Табате за преглед вежби унапред.

Врхунски тренинзи укључују онај који се зове Супермен, као и а Креирајте своју табату опција. Премијум претплата вам такође омогућава приступ укупној статистици вежбања. Једноставна апликација са обиљем садржаја и прилагодљивим функцијама, Табата ХИИТ је корисно преузимање за свакога ко ужива у овом стилу вежбања.

Преузимање: Табата ХИИТ за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

Зачините своју фитнес рутину Табата тренинзима

Без обзира да ли тражите брзу, ефикасну рутину вежбања, или сте једноставно радознали у вези овога брз приступ фитнесу, Табата апликације за вежбање и видео снимци нуде много активности у кратком износу времена. Табата је савршен противотров за пад у вежбању, јер једноставно немате времена да се досађујете када скачете са бурпија преко чучњева до планинара.

7 инспиративних Аппле Фитнесс+ вежби за ваше тело и ум

Реад Нект

О аутору