Сазнајте које апликације и дигитални алати могу да вам помогну да додате навике које вам дају енергију и избегнете непродуктивно понашање сваког дана.
Да ли патите од умора или вам недостаје енергије да обавите ствари? Недостатак мотивације може довести до пада нивоа продуктивности. Такође вас може учинити рањивијим на нездраве навике. Срећом, постоје неке навике да повећате своју енергију и победите блокове умора.
Истражите начине на које вам технологија може помоћи да останете пуни енергије током дана. Добијајте енергију природно користећи ове методе и будите потпуно спремни без обзира који дан је пред вама.
1. Користите технологију за престанак зависности
Док вам кофеин и шећер могу дати кратке навале енергије, њихова прекомерна употреба може довести до понашања зависности. Ако покушавате да смањити шећер или друге супстанце које изазивају зависност, знаћете да се то не може постићи преко ноћи.
Захваљујући апликацијама као што је СугарФрее, можете боље да управљате својим навикама и заувек напустите шећер. СугарФрее вам омогућава да поставите циљеве за унос шећера и забележите дневну потрошњу шећера. Можете евидентирати сву храну коју једете и прихватити изазове, укључујући 14-дневни изазов без шећера.
Кофеин је још једна супстанца која може пореметити нивое енергије. Према истраживање часописа Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине, кофеин може негативно утицати на квалитет вашег сна ако се конзумира до шест сати пре спавања. Дакле, да бисте добили мирнији сан и максимизирали ниво енергије, разумно је да се придржавате кафе раније током дана. Ако сте развили зависност од кофеина, постоје неке апликације које ће вам помоћи да напустите кофеин.
Преузимање: Без шећера за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
2. Користите апликације да бисте открили здраву храну
Уравнотежена исхрана је неопходна за здраво тело и продуктиван ум. Једна од највећих опасности од конзумирања превише прерађене хране је лишавање есенцијалних хранљивих материја и витамина. Да бисте идентификовали која храна има хранљиве састојке, постоји много апликације за скенирање хране можете користити.
За тражење најздравије хране коју можете додати својој исхрани, Лифесум је одлична опција. Можете тражити храну, прегледати хранљиве материје и поставити циљеве везане за калорије. Постоји и прегршт здравих рецепата за истраживање, сваки са детаљним разлагањем хранљивих материја. Ако једете здраву, добро заокружену исхрану, даћете свом телу сву енергију која му је потребна током дана.
Преузимање: Лифесум фор Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
3. Избегавајте екране пре спавања
Многи људи користе екране да се опусте када се спуштају ноћу. Како неке студије, укључујући истраживање научника са Харварда, сугеришу, излагање плавој светлости ноћу може негативно утицати на ваш сан. То се углавном дешава због поремећаја мелатонина, есенцијалног хормона спавања.
Можете ограничите време испред екрана бирањем офлајн алтернатива пре спавања. Неке здравије опције укључују читање, вођење дневника или медитацију. Ако је ваша библиотека књига на мрежи, можете да омогућите топло светло на вашем Киндле-у да смањите изложеност плавој светлости.
Слееп Трацкер је корисна апликација за праћење вашег времена испред екрана и помаже вам да се боље одморите. Можете да видите своје обрасце спавања и да видите резултат свог сна. Тхе Статистика картица пружа историју ваших снимака спавања, тако да можете добити добру представу о укупном квалитету сна.
Преузимање: Слееп Трацкер за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
4. Не проверавајте своје имејлове прво ујутру
Провера е-поште ујутру може довести до непотребног стреса. Многи имејлови захтевају хитну помоћ, други делују као подсетник на задатке које треба обавити.
Срећом, постоје неки начини да управљајте стресом е-поште и помозите себи да дуже задржите ту јутарњу енергију. Можете заказати време за проверу е-поште, на пример поподне. На тај начин ћете имати продуктивно јутро без прекида. Такође можете да искључите пусх обавештења е-поштом, што је један од начина искључите и живите у тренутку.
Ако ујутро не проверавате е-пошту, то ће вам помоћи да изградите здравију јутарњу рутину без стреса и избегнете одлив енергије преоптерећености е-поштом. За продуктивнији почетак дана, можете користити технологију да изградите бољу јутарњу рутину.
5. Правилно се смирите користећи апликацију за свесност
Изградња вечерње рутине помаже у припреми вашег мозга за одмор и осигурава да се пробудите са пуним енергијом. Медитација је одлична навика за смиривање ума пре спавања. И медитација апликације могу помоћи у борби против несанице.
Цалм је најбоље оцењена апликација за свесност која вам може помоћи да уградите медитацију у своју вечерњу рутину. Можете да претражујете медитације у распону од три минута до више од једног сата, а постоји и наменска картица за спавање за откривање ноћних медитација. Још једна врхунска карактеристика Цалм-а су његове приче о спавању. Једноставно одаберите наратора, пронађите причу која вам се свиђа, притисните плаи, а затим се вратите и опустите се.
Преузимање: Мирно за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
6. Подесите подсетнике да правите енергетске паузе током дана
Неких дана можете имати застрашујуће дугачку листу обавеза. Али, уместо да се гурате сатима без паузе, више ћете имати користи од повремених пауза.
Да бисте избегли сагоревање и одржали здрав ниво енергије сваки дан, користите један од многих одличних мобилне апликације које вас подсећају да направите паузу. Такође можете да користите уграђену функцију тајмера вашег уређаја. Једноставно направите тајмере за 25–30 минута (за посао) и 5 минута (за паузе). Када се ваш тајмер на послу искључи, уверите се да сте паузирали, избегавајте да ометате друштвене мреже или стресне е-поруке и покрените тајмер за паузу. Затим поновите поступак.
7. Користите апликацију за планирање рутине за јутарњи ритуал
Јутарњи ритуал је одличан начин да укључите здраве активности и избегнете лоше навике које вам могу пореметити ниво енергије ујутру. Фабулоус је апликација за самопобољшање која користи науку која стоји иза рутина како би вам помогла да стекнете здравије навике. Апликација садржи неколико изазова за стварање навика за које је доказано да побољшавају нивое енергије, као што је пијење воде и здрав доручак.
Фабулоус вас мотивише славећи мале победе. Одласком на путовања можете постепено додавати здравије навике у своју дневну рутину. Такође ћете добијати дневне подсетнике који ће вам помоћи да повећате ниво енергије и повећате замах.
Преузимање: Фабулоус фор Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
Чест умор може довести до нижег нивоа продуктивности и спречити вас да обавите ствари. Градећи здравије навике, можете се осећати боље у дану који је пред вама и улити више енергије у ствари које уживате да радите. Пажљиво користите технологију уз ове савете за повећање енергије и спречите да вам умор поквари дан.