6 уређаја које можете користити за праћење и тренирање варијабилности откуцаја срца

Да ли сте икада покушали да штимујете неки инструмент? Па, твоје срце, тај мали бубњар у теби, има свој ритам и резонанцу. Научници ово називају варијабилност срчаног удара (ХРВ) - мера варијансе између ваших откуцаја срца.

Али зашто би те било брига? Јер то није само број; то је мера нивоа стреса у вашем телу, опоравка кондиције и општег благостања.

Дакле, ако се бавите биохаковањем, фитнесом и радите све што је потребно да постанете боља верзија себе, можда бисте желели да почнете да надгледате, па чак и да тренирате (да, то је могуће уз помоћ технологије), ваше ХРВ.

Технички уређаји за праћење ХРВ

Постоји све већи број носивих уређаја који прате аспекте вашег здравља. ФДА је одобрила многе уређаје, што указује да су поуздани као пратиоци здравља. Следећи носиви уређаји прате ХРВ.

Вхооп Страп је привукао пажњу својим нагласком на широком спектру метрика опоравка, као и моделом само на претплату помоћу којег га можете набавити. Осим праћења дневних активности, он посебно мери ХРВ, сан и напрезање како би вас обавестио о вашој спремности да се ухватите у коштац са изазовима дана.

Процењујући варијације у временским интервалима између откуцаја срца, трака пружа увид у стрес и стања опоравка. Вхооп трака је најприкладнија за све који желе да оптимизују опоравак, посебно спортисте и љубитеље фитнеса. То је такође уређај који Брајан Џонсон користи ако сте заинтересовани пратећи Џонсонову рутину против старења.

Аппле је увек на врху планине када је у питању технологија потрошачког квалитета. Иако је Аппле Ватцх мултифункционална звер, његова способност праћења откуцаја срца је очигледна.

Уређај снима ХРВ користећи фотоплетизмографију, отмјен термин који значи да детектује промене протока крви преко својих зелених ЛЕД светла и фотодиода осетљивих на светлост. Аппле Ватцх је најпогоднији за свакодневне кориснике који траже комбинацију здравствених метрика, обавештења, мобилног новчаника и, да, показивања времена.

Гармин, титан у арени спортских сатова, нуди низ уређаја који имају ХРВ праћење. Користећи свој власнички показатељ „Боди Баттери“ (нешто што можете користити да планирате своје вежбе), ови уређаји користе ХРВ податке да информишу кориснике о њиховим нивоима енергије током дана.

Гармин уређаји су идеални за мерење да ли сте спремни да се ухватите у коштац са тим интензивним тренингом или да ли је дан за опоравак у реду. Стога су најпогоднији за озбиљне тркаче, триатлонце или друге такмичаре.

Елегантан и неупадљив Оура прстен има јединствен приступ. Иако на први поглед можда не вришти као „технички гаџет“, овај мали уређај приказује ХРВ податке у одељку ХРВ Баланце у апликацији Аура. Ово доприноси Оурином власничком „оцену спремности“.

Преко инфрацрвених ЛЕД сензора, Оура Ринг прати пулс запремине крви, изводећи нијансиране ХРВ статистике које информишу кориснике о њиховој спремности за тај дан. Оура Ринг је најпогоднији за све који дају предност метрикама опоравка без жеље да носе уређај на зглобу.

Технички уређаји за тренинг ХРВ

Не само да вам технички уређаји омогућавају да надгледате свој ХРВ, већ постоје чак и неки уређаји који вам омогућавају да контролишете и тренирате свој ХРВ.

Уместо да само пасивно надгледају, уређаји као што је Лиеф су дизајнирани да вам активно помогну да разумете и побољшате свој ХРВ. Лиеф уређај је носиви фластер који прати ваш ХРВ у реалном времену.

Фластер нежно вибрира како би вас упозорио на стрес у реалном времену, подстичући вас да примените технике смиривања у овом тренутку. Упарен са његовом наменском апликацијом, можете да визуелизујете нивое стреса, подесите сесије тренинга и пратите побољшања током времена.

Многи здравствени радници и терапеути почињу да препоручују овакве уређаје као алат за управљање анксиозношћу, побољшање отпорности и јачање укупног менталног здравља.

ХеартМатх'с Иннер Баланце долази са сензором који се причвршћује на вашу ушну ресицу и повезује се са вашим паметним телефоном или таблетом како бисте користили биофеедбацк приступ ХРВ тренингу.

Док мери ваше срчане ритмове, пратећа апликација пружа повратне информације у реалном времену кроз визуелно занимљиве метрике, усмеравајући вас да прилагодите дисање и фокус. Док усклађујете дах са вођеним обрасцем, научите да прелазите у кохерентан срчани ритам - стање које је повезано са емоционалном равнотежом и менталном јасноћом.

Коришћењем ових уређаја за тренинг ХРВ, научићете да одржавате хармоничан ХРВ чак и ван тренинга, што ће довести до побољшаног управљања стресом и емоционалне регулације.

Представљамо рутину ХРВ тренинга

Увођење рутине ХРВ тренинга не значи сате одузете другим активностима. Могуће је користити кратке, доследне провере које вам помажу да боље разумете ритам свог тела. Ево како можете глатко уклопити ХРВ у своју свакодневицу.

Јутарњи почетак ХРВ тренинга

Дан можете започети брзим мерењем ХРВ да бисте разумели тренутно стање вашег тела. Ако се осећате посебно под стресом или лоше, можете користити Лиеф фластер за кратку биофеедбацк сесију. Ово вам може помоћи да поставите уравнотежен тон за дан, омогућавајући вам да приступите изазовима са јаснијим начином размишљања.

ХРВ рад пре вежбања

Друга опција би била да обавите брзи тренинг када се припремате за тренинг или такмичење. Ако желите да оптимизујете своје емоционално и физиолошко стање, посебно пре такмичења. Сесија ХРВ тренинга, чак и ако је кратка, може помоћи у усклађивању вашег срца, ума и тела.

Вечерње опуштање и ХРВ провера

Један од најбољих начина да завршите свој дан је ХРВ провера и тренинг. Ово ће вам омогућити да процените како су дневне активности могле утицати на вас. Ако откријете да ваше читање указује на стрес или неравнотежу, размотрите продужену вечерњу сесију као начин да се опустите и побољшате квалитет свог сна.

Успешно надгледање и обучавање Ваше ХРВ

Тренинг се не односи само на то колико брзо или снажно можете да се гурате, већ и колико глатко ваше срце ради. А праћење и обука вашег ХРВ-а није пролазни технолошки тренд – то је проницљив пут до нивоа отпорности вашег тела.

Уз праве алате и практичну рутину, можете се припремити за успех тако што ћете тренирати мотор који покреће ваш мозак и тело – ваше срце. А с обзиром на то колико пажње посвећујете другим деловима тела, зашто не бисте поклонили мало љубави свом најважнијем мишићу?