10 најбољих ресурса карличног дна за жене за промовисање доброг здравља

Кључне Такеаваис

• Здравље карличног дна се често игнорише због друштвене стигме, али је важно и може се решити уз помоћ онлајн ресурса.
• Слабљење карличног дна може се десити због различитих фактора, укључујући трудноћу, менопаузу и хронични затвор.
• Јачање карличног дна кроз вежбе као што је Кегелс је од суштинског значаја за спречавање инконтиненције, пролапса карличних органа и других здравствених проблема.

Забринутост за здравље карличног дна је широко распрострањено питање, али се о њему ретко говори, захваљујући друштвеној стигми. Ово оставља многе жене да пате у тишини и стиду не знајући где да траже помоћ и савет.

Овде ћете пронаћи корисне ресурсе на мрежи са информацијама о здрављу карличног дна жена и апликацијама које можете научити вежбе карличног дна, приступ стручној помоћи када је то потребно и на крају вас оснажују да бринете о свом физичком здравље.

Зашто је брига о здрављу карличног дна важна?

Ваши мишићи карличног дна формирају кључну потпорну структуру налик на ремен између ваше стидне кости и тртице, подржавајући ваше карличне органе (укључујући бешику, материцу и ректум). Мишићи карличног дна помажу у контроли мокраћне бешике, стабилности и још много тога у кичми и карлици.

Код жена, карлично дно може да ослаби због напетости изазване обилним менструацијама или ендометриозом, трудноћом, порођајем, нижим нивоом естрогена након менопаузе и напрезања због хроничног затвора (ово последње може бити проблем и за мушкарце - заједно са раком простате третман).

Јачање мишића карличног дна је неопходно за спречавање инконтиненције (нарочито након давања рођење), пролапс карличних органа, рекурентне инфекције уринарног тракта (УТИ) и друго повезано здравље Услови. Можете побољшати мишиће карличног дна и спречити потребу за корективном операцијом помоћу специфичног карличног дна вежбе—или „Кегелове“ вежбе, како су назване по америчком гинекологу др. Арнолду Кегелу, који је популаризовао третман у 1940-их година.

Да бисте сазнали више о здрављу вашег карличног дна и пронашли алате и корисне апликације за Кегелове вежбе, погледајте следеће ресурсе.

Пелвиц Хеалтх Солутионс је наменска веб локација која дели информације о здрављу карлице засноване на доказима како би вам помогла да боље разумете своје тело. Идите до Фор Тхе Патиент области веб локације да бисте пронашли робусну библиотеку информација, која покрива теме укључујући:

• Физиотерапија здравља карличног дна.
• Информације о инконтиненцији, прекомерно активној бешици (ОАБ), пролапсу карличних органа (ПОП) и дисфункцији црева.
• Проблеми специфични за жене, укључујући ендометриозу, дисменореју (болне менструације), вагинизам и још много тога.

Можете пронаћи јачање мишића дна карлице (Кегелс) унутар Слабост мишића карличног дна одељак веб странице.

Са Академије Америчког удружења за физикалну терапију долази веб страница АПТА Пелвиц Хеалтх. Иако је првенствено дизајниран за физиотерапеуте, студенте и професионалне асистенте, на веб страници можете пронаћи корисну серију ресурса оријентисаних на пацијенте.

Да бисте пронашли чланке, материјале и инфографике о здрављу карлице (укључујући заштитне мере и Кегелове вежбе) идите до траке менија на врху почетне странице. Лебде над образовање и изаберите Образовање пацијената из падајућег менија. Овде ћете пронаћи сву корисну документацију о здравственим информацијама карличног дна, од симптома и дијагноза до заштитних мера. Такође можете користити Претражи вести функција за проналажење тема по вашем избору, укључујући вежбе за карлично дно.

Веб страница посвећена здрављу карличног дна за жене, Фемина Пхисицал Тхерапи је центар корисних ресурса. Можете научити о свим темама о здрављу карличног дна за жене, пронаћи приватне часове који ће вам помоћи да побољшате снагу карличног дна и потражите третман за своје потребе.

Под Ресурси одељку веб странице, можете пронаћи бесплатна преузимања и приступити чланцима о здрављу карличног дна. Погледајте блог за разне здравствене теме за жене. Такође можете да закажете термин за телездравство ако сте забринути за здравље вашег карличног дна и желите да разговарате са здравственим радником из приватности свог дома.

Креирала Међународна урогинеколошка асоцијација (ИУГА)—професионално медицинско удружење које се фокусира о урогинеколошком знању и нези пацијената—Ваше карлично дно је ту да вас образује о дну карлице здравље. На веб страници ћете пронаћи мноштво образовних ресурса о поремећајима женског карличног дна на основу основних и клиничких истраживања.

Иди на Информације и ресурси са почетне странице да бисте пронашли А до З директоријум свих тема о здрављу карличног дна. Свака здравствена тема покрива резиме стања, одговара на често постављана питања и пружа једноставне дијаграме који помажу у илустровању сваког листа са чињеницама. Такође можете пронаћи пружаоца здравствених услуга у вашем подручју преко почетне странице.

Канал Беттер Хеалтх Цханнел са седиштем у Аустралији нуди корисну серију информативних листова о женској плодности и репродуктивном систему, укључујући и посвећену страницу о здрављу карличног дна.

Информативни лист са чињеницама подељен је на лако сварљиве (и једноставне за навигацију) одељке који покривају симптоме, узроци и компликације дисфункције мишића дна карлице, као и како да се упознате са карличним под. Пронаћи ћете опис како да изводите вежбе за карлично дно лежећи, седећи или стојећи, као и савет како да добијете стручну помоћ.

Можете да читате, слушате или одштампате цео лист о карличном дну на основу опције приступачности која вам највише одговара.

Фондација за урологију је сјајан онлајн ресурс за жене да очувају своје карлично дно здравим. Финансирање истраживања и развој едукације пацијената су срж мисије фондације, што је чини високо реномираним ресурсом за све ваше здравствене потребе карлице.

На веб страници Фондације за урологију наћи ћете детаљну покривеност проблемима карличног дна, упутства о томе како да вежбате Кегелове за лечење слабог карличног дна и друге корисне ресурсе.

7. Здравствени подкасти карличног дна

Ако желите да сазнате више о здрављу карличног дна, избаците своју омиљену подцаст апликацију. Неколико емисија расправља и промовише свест о темама здравља карличног дна, укључујући:

• Срећна карлица. Заговарајући слушаоце да боље разумеју хронични бол у карлици и да пронађу негу и подршку коју заслужују, подкаст Хаппи Пелвис је добро место за укључивање у разговор.
• Подцаст о здрављу карлице. Осмишљен како за професионалце тако и за јавност, слушајте интервјуе са водећим стручњацима за здравље карлице које воде физиотерапеути.
• Медитација вођена карличним дном. Откријте како вам медитација може помоћи да побољшате здравље и добробит карлице на Спотифи-у.

Постоји много других подцаста о здрављу карличног дна — једноставно претражите жељену апликацију за подцаст да бисте пронашли емисије које вам одговарају. Ако немате фаворита, погледајте нашу препоручена листа бесплатних подцаст апликација за инспирацију.

7. Здравље карличног дна ИоуТубе канали

Сви знамо да можеш научите много занимљивих ствари на ИоуТубе-у, и није другачије када је у питању здравствено образовање карличног дна. Погледајте ове информативне канале да бисте сазнали више о здрављу карлице:

• Вибрантно здравље карлице др Бри нуди одличан садржај о здравственом образовању и вежбама карлице.
• Мицхелле Кенваи је физиотерапеут који дели своје специјализовано знање о здрављу карличног дна.
• Негујте карлично и сексуално здравље има за циљ да нормализује суштинске теме везане за здравље карличног дна без срама и табуа.

9. Скуеези Апп

За неке, приступ информацијама величине залогаја и персонализованим саветима је пожељнији од читања свеобухватних здравствених докумената на мрежи. Уђите у апликацију Скуеези — коју су дизајнирали овлашћени физиотерапеути специјализовани за здравље карлице и коју препоручује Национална здравствена служба Енглеске (НХС).

Скуеези вас подсећа када је време да вежбате вежбе за карлично дно и води вас кроз то како да их правилно изводите. Такође нуди функцију дневника тако да можете пратити своје симптоме.

У време писања, доступне су две Скуеези апликације — једна за жене и једна за мушкарце — као корак ка специјализованијим саветима за појединце.

Преузимање: Скуеези фор Андроид | иОС ($2.99)

10. Скуеезе Тиме - Кегелове вежбе Апп

Ако желите да почнете са јачањем и бригом о дну карлице, преузмите Скуеезе Тиме. Ова бесплатна апликација даје кратак, али информативан преглед здравља мишића карличног дна и зашто је важно вежбати Кегелове.

Идите до Вежбе картицу да изаберете вежбе које желите да изведете. Такође можете омогућити обавештења која вас подсећају да редовно вежбате Кегелове. Тхе Историја картица пружа преглед вежби које сте изводили, када сте их изводили и колико је дугачак ваш недавни низ.

Преузимање: Скуеезе Тиме фор Андроид | иОС (Бесплатно, нуди куповину у апликацији)

Водите рачуна о здрављу карличног дна уз малу дигиталну помоћ

Брига о здрављу карличног дна је кључна за спречавање здравствених проблема у будућности. Едукација о свом карличном дну помоћу горе наведених ресурса је добро место за почетак. Сви горе наведени ресурси пружају вежбе за карлично дно које вам могу помоћи да ојачате ове најважније мишиће и побољшајте своје здравље док спречавате здравствене проблеме дна карлице и потенцијал за потребу корекције хирургија.