Зашто ослањање на ваш Слееп Трацкер може штетити вашем благостању

Квалитет сна је још један аспект здравља који се људи стално подстичу да прилагођавају, оптимизују и квантификују како би побољшали своје благостање. Више се не ради само о покушају да раније легнете у кревет; сада можете да причврстите гаџете за зглобове и ставите паметне телефоне уз јастуке да бисте пратили све, од времена проведеног у кревету до брзине дисања у сну.

Као и код многих здравствених идеја које су добронамерне, уочене предности уређаја за праћење спавања могу заправо имати супротан ефекат. Ево начина на које ваш уређај за праћење сна може штетити вашем благостању (и шта да радите у вези с тим).

1. Опседнути сте (и забринути) својим резултатима праћења спавања

Ослањање на свој уређај за праћење спавања може штетити вашем здрављу ако постанете опседнути подацима о спавању "резултати." Лако можете постићи било шта осим онога за шта верујете да је здрава количина сна изазвати анксиозност.

Вероватно сте осећали притисак да постигнете „савршен“ број сати сна сваке ноћи. У стварности, свима је потребна различита количина сна да би се осећала најбоље. Ипак, коришћење уређаја за праћење спавања може довести до опсесије покушајем да постигнете веома специфичан број сати сна.

Тхе Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине објашњава да многи људи проводе превише времена у кревету покушавајући да повећају трајање сна које бележи ваш уређај за праћење сна. Ово се заправо може вратити и допринети несаници, јер расте анксиозност око ове „перфекционистичке потраге“. Ако се превише бринете о резултатима података о спавању, размислите о томе да направите паузу у праћењу сна.

2. Зависни сте од вашег уређаја за праћење спавања

Превише ослањање на било шта може довести до недостатка самодовољности, а није ништа другачије када је у питању праћење вашег сна. Ако зависите од вашег трагача који ће вам рећи када и колико дуго да останете у кревету, вероватно нећете моћи да заспите без њега.

Зависност од вашег уређаја за праћење спавања – било да је то наменски уређај за праћење или апликација за паметни телефон – може бити штетно за ваше опште благостање. Да бисте помогли да се одвикнете од зависности, погледајте нашу савети за смањење употребе паметног телефона у кревету и побољшање хигијене сна.

3. Изгубили сте контакт са природним сигналима вашег тела

Ако сте се идентификовали као зависни од свог уређаја за праћење сна, вероватно сте такође изгубили контакт са природним сигналима буђења и сна. Можда више нећете моћи да одредите колико се уморно или узбуно осећате током јутра, дана и када се приближава време за спавање.

Циркадијални ритмови вашег тела (његов унутрашњи 24-часовни сат) би требало да буду главни овде, али ако сте ако сте изгубили везу са овим захваљујући зависности од уређаја за праћење сна, можда ћете се борити да паднете или останете заспао.

Ако се осећате неусклађено, можда би било вредно потражити начине повећавајући своју енергију природно током дана како бисте регулисали циркадијални ритам за бољи ноћни сан.

4. Ваш уређај за праћење спавања прекида ваш сан

Иронија коришћења уређаја за праћење сна за праћење и покушај побољшања вашег сна је у томе што они заправо могу пореметити ваш сан. Међу кључним саветима стручњака, укључујући Слееп Фоундатион је да не би требало да држите уређаје у спаваћој соби, јер они могу ометати и количину и квалитет вашег сна.

Од стимулације изазване интеракцијом са уређајем за праћење спавања пре спавања до сензора вашег паметног сата који изазивају вишак светлости у вашој соби, коришћење уређаја за праћење спавања заправо може пореметити ваш сан.

Поред ометајућих звукова и звукова, размислите о томе да ли се икада будите ноћу и проверите свој уређај за праћење сна. Имати уређаје у спаваћој соби је искушење и лако ометање спавања, а требало би да размислите о томе да престанете да користите уређај за праћење сна ако се будите често током ноћи.

5. Имате основне здравствене проблеме који се пропуштају

Уз толики значај који придајемо нашој личној „одговорности“ да се добро наспавамо, можда ћете кривити факторе свог животног стила за несаницу или друге поремећаје спавања. Лако је постати опседнут подацима о праћењу спавања и кривити своје навике или веровати да се не трудите довољно да постигнете оптималан квалитет сна. Међутим, можда имате основне здравствене проблеме који узрокују ове проблеме, али се занемарују у корист (не нужно тачних) података за праћење спавања.

Важно је запамтити да уређаји за праћење спавања нису медицински уређаји; сматрају се уређајима за живот или забаву. Ако имате поремећен, неквалитетан сан током дужег временског периода, разговарајте са својим лекаром примарне здравствене заштите.

6. Упоређујете своје податке о спавању са другима

Ах, чуда друштвених медија и сталног повезивања. Поређење је лопов радости и — у овом случају — крадљивац вашег сна.

Доживљавање друштвеног притиска да се постигне одређени учинак сна очигледно није здраво. Ако ваша најбоља пријатељица покаже свој трацкер који приказује девет сати сна ноћу и практично јесу светлећи, можда ћете се осећати неадекватно ако ваш уређај за праћење сна показује шесточасовни образац спавања са различитим квалитета.

Ако користите апликацију за праћење спавања засновану на заједници која вас подстиче да поделите своје резултате са пријатељима, али се осећате лошије због поређења, покушајте са приватним уређајем за праћење спавања.

7. Превиђате своје личне потребе за спавањем

Уређаји и апликације за праћење спавања сугеришу да постоји савршен начин спавања, али то је и нереално и нетачно. Чак и ви и ваши најближи чланови породице или партнер нећете имати исте потребе за спавањем. Сви су различити и ниједан алат за праћење сна не може вам рећи шта је потребно вашој јединственој биологији.

Постоји само толико персонализованих уређаја за праћење спавања, а мало њих даје довољно тачне савете. Уместо тога, покушајте да користите дневник спавања или апликација за здравствени часопис да ручно пратите ваш сан и идентификујете ваше личне потребе.

8. Ваше праћење сна утиче на ваше међуљудске односе

Ако зависите од свог уређаја за праћење сна (или сте зависни од њега), то може лако утицати на ваше личне односе. Постоји приоритет вашег сна, а затим постоји опседнутост вашим сном; то двоје треба разликовати, посебно када је у питању утицај на ваше односе.

Ако прескачете важно породично време или везе у вези у корист постизања циља спавања који је одредио трагач, размислите о томе како можете дати приоритет оба. То би могао бити једноставан случај прилагођавања распореда спавања на вашем трацкеру како бисте осигурали да ваши лични односи не буду занемарени.

9. Ваш уређај за праћење спавања не ради свој посао

Једна кључна тачка коју треба имати на уму у вези са праћењем сна је да многи уређаји за праћење спавања не дају потпуно тачне резултате. Јохн Хопкинс Медицине открива да већина уређаја за праћење спавања заправо само процењује ваше сате спавања - укључујући дубок сан, лаган сан и РЕМ циклусе.

Ово није толики проблем ако знате да своје податке о спавању узмете са прстохватом соли. Али, ако сте узнемирени због података о спавању, знајте да то није тачан приказ ваших правих навика спавања. Ако сте забринути, разговарајте са својим лекаром, који ће вас можда упутити на медицинску студију спавања како би вам помогао да идентификујете поремећаје спавања.

Да ли ваш Слееп Трацкер штети вашем благостању?

Иако је квалитетан сан важан за ваше здравље, бити опседнут уређајима за праћење спавања, њима управљати или их пореметити је контрапродуктивно. Не постоји „једна величина која одговара свима“ када је у питању количина сна, а тачност уређаја за праћење спавања је још увек предмет расправе.

Ако већ неко време користите уређај за праћење спавања, али не видите никакво побољшање у квалитету сна (или се погоршало), можда је време да направите паузу. Суштина је да бисте требали разговарати са својим доктором ако сте забринути за свој сан и здравље.