8 начина на које померање на пропаст може негативно утицати на ваше ментално здравље и благостање

Кључне Такеаваис

• Непрекидно померање на пропаст може учинити да свет изгледа као претеће место, што доводи до негативног погледа на свет. Прављење пауза и бављење позитивним активностима може помоћи у борби против овога.
• Доомсцроллинг може створити нездраву опсесију негативним вијестима и садржајем друштвених медија, што доводи до недостатка фокуса на важне задатке. Преусмеравање пажње на друге хобије може прекинути овај циклус.
• Константно померање на пропаст може покренути и погоршати постојеће поремећаје менталног здравља, као што је анксиозност. Избегавање померања на пропаст и бављење безбрижним активностима или разговор са вољеним особама може помоћи у ублажавању симптома.

Када користите телефон да бисте читали све најновије вести и ажурирања, ствари се понекад могу окренути нагоре. Можда ћете изненада открити да сте провели сате на крају опчињени лошим или негативним садржајем. Ово се зове доомсцроллинг!

Једноставно речено, померање на пропаст је када трошите превише времена безумно пијући негативне вести или садржај друштвених медија. Звучи лоше онако како јесте, али шта континуирано померање на пропаст заиста може учинити вашем менталном здрављу и благостању?

1. Чини да свет изгледа као претеће место

Изгубити себе у свој пропасти и тмини света може га само претворити у застрашујуће место. Временом ћете можда открити да свет видите у негативном светлу јер се излажете само лошим вестима.

Ако сте приметили негативну промену у свом погледу на свет, можда је време да направите корак уназад, направите паузу или урадите нешто позитивно, као што је време напољу или са својим вољенима.

2. Ствара нездраву опсесију

Доомсцроллинг може довести до нездраве опсесије негативним вестима и садржајем друштвених медија, попут недавних трагедија и природних катастрофа.

Нездрава опсесија је нешто у шта улажете сво своје време и енергију, а када то не урадите, може да вас натера да се осећате лоше и неспособни да функционишете. Ако осећате да конзумирате превише негативних вести, требало би да покушате да преусмерите своју пажњу на нешто друго што не укључује ваш телефон или рачунар — као што је забаван нови креативни хоби.

3. Покреће и погоршава друге поремећаје

Један од главних проблема са сталним померањем на пропаст је то што може погоршати поремећаје од којих већ патите. Анксиозни поремећај, на пример, може бити покренут безумним померањем на пропаст док не доведе до нечег озбиљнијег.

Када се осећате лоше, клоните се померања на пропаст и користите Нетфлик-ове тајне кодове гледати нешто безбрижно. Алтернативно, можете разговарати са својом породицом и пријатељима.

4. Узрокује физичке проблеме

Поред тога што негативно утиче на ваше ментално здравље, померање на пропаст може довести до неколико физичких проблема. За многе људе, доомсцроллинг се дешава касно ноћу када би требало да спавају.

Провођење само неколико минута излажући очи плавој светлости са екрана може изазвати главобољу, суве очи, напрезање очију, сузење, па чак и пореметити ваш циркадијални ритам. Поред тога, бол у врату и лоше држање су такође уобичајени проблеми узроковани померањем на пропаст.

5. То изазива проблеме у вашим односима и пословном животу

Проблеми могу настати у вашим везама, као и на послу ако нисте у могућности да се удаљите од бесконачног померања на пропаст. Прво, ваши односи могу патити зато што улажете више труда и пажње у читање својих вести него у своје везе.

Иако постоје апликације за парове да побољшају своју везу, понекад је најбоље оставити телефон ван видокруга у другој просторији. Што се тиче радног живота, померање на пропаст може довести до тога да занемарите своје радне обавезе.

6. Чини да осећате недостатак контроле

Не само да доомсцроллинг настаје због недостатка самоконтроле, већ може учинити да осећате недостатак контроле над догађајима који се дешавају у свету око вас.

Када сте зависни од доомсцроллинга, вероватно се пробудите ујутру и прво што урадите је да тражите лоше вести. Штавише, вероватно ћете наставити да се крећете по цео дан док то није последња ствар коју урадите пре него што одете на спавање увече. Све у свему, померање на пропаст је као зачарани круг. Такође бисте се могли осећати више нихилистички, што вам може оставити мало мотивације да обављате важне дневне задатке.

7. Спречава вас да се бавите активностима у којима уживате

Без обзира да ли волите да читате књиге, вежбате, кувате, медитирате, баштованство или нешто друго, радите оно што волите чини живот много пријатнијим. Међутим, конзумирање негативног садржаја може довести до недостатка мотивације.

Ако нисте мотивисани да радите ствари у којима сте свакодневно уживали, можда ћете приметити да вам се смањује квалитет живота. У таквим околностима, вреди заказати време ван свог телефона; можете користити алат као што је Гоогле календар.

8. Може озбиљно да поремети ваш сан

Доомсцроллинг, посебно неколико сати пре спавања, може уништити здравље вашег сна. Када преждерате лоше вести, тешко их је избацити из главе, што доводи до проблема са успављивањем и задржавањем у сну, па чак и до несанице. Треба вам помоћ да заспите након проласка кроз судбину? Пробајте ове мобилне апликације које нуде приче за лаку ноћ за одрасле.

У ствари, анксиозност често иде руку под руку са проблемима са спавањем. Дакле, ако патите од анксиозности, а погоршавате ситуацију са померањем на пропаст, велике су шансе да ће ваш квалитет сна бити озбиљно погођен.

Ако вам је посебно тешко да спустите телефон и зауставите померање на пропаст, можда ће вам требати помоћ. Иако изгледа контраинтуитивно, постоје апликације које вам могу помоћи да зауставите померање на пропаст блокирањем или ограничавањем приступа одређеним веб локацијама и апликацијама.

1. Остани фокусиран

Ако је једини начин да се спречите да се померате на пропаст да ограничите употребу веб локација, кључних речи и апликација, нека буде тако! Стаи Фоцусед је савршена апликација за то, са мноштвом сјајних функција као што је праћење употребе да видите колико дуго потрошите гледајући свој екран, распоред блокирања, а можете чак и да подесите тајмер да направите паузу од свог телефона у потпуности.

Преузимање: Останите фокусирани за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

2. Слобода

Фреедом је једноставан блокатор апликација и веб локација који користи сесије и листе блокирања. Можете креирати и уређивати своје листе блокирања које садрже апликације и веб локације које желите да блокирате током својих сесија. Сесије вам омогућавају да се одмакнете од померања на пропаст онолико дуго колико желите да се фокусирате на важније ствари попут посла или учења.

Преузимање: Слобода за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

3. Само секунду

Оне Сец има другачији приступ од друге две апликације. Једноставно изаберите апликације које желите да додате – по могућству оне које доводе до померања на пропаст – и када их користите, Оне Сец улази и зауставља вас. Када Оне Сец интервенише, апликација вас подстиче да станете и удахнете и одлучите да ли заиста желите да отворите апликацију или не.

Преузимање: Једна секунда за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

Може ли ваша зависност од негативних вести утицати на ваше ментално здравље и благостање?

Истина је да се невина објава вести може претворити у безумно скроловање на пропаст. А када се извучете из тога, схватите да сте сатима и сатима конзумирали ове лоше вести и чланке.

Не може се порећи да доомсцроллинг може негативно утицати на ваше ментално здравље и благостање на много различитих начина. Зато је важно да предузмете исправне кораке и користите неке згодне мобилне апликације да бисте га држали под контролом пре него што постане немогућим за управљање.