7 бољих алтернатива за проверу телефона када се пробудите

Кључне Такеаваис

• Провера телефона одмах након буђења може довести до лошег почетка дана, јер вас може преплавити обавештењима која не захтевају тренутни одговор.
• Уместо да проверавате свој телефон, покушајте да ангажујете свој мозак на здрав начин читањем књиге, вежбањем медитације, изласком напоље, провођењем времена са вољеним особама или вежбањем.
• Друге алтернативе за јутарњу проверу телефона укључују бележење својих мисли и постављање циљева за дан, што вам може помоћи да започнете дан бистрог ума и да се фокусирате на оно што је важно.

Када проверите свој телефон одмах након буђења, то може да вам постави лош дан. Уместо да се лагано упуштате у дан, журите свој мозак да се пробуди када проверите светли екран и прегледате сва своја неотворена обавештења.

Нека од тих обавештења ујутру могу укључивати е-пошту вашег шефа у вези са грешком коју сте направили, текст од пријатеља који вас подсећа на вечеру те вечери или предстојећи подсетник за рачун. Сва та обавештења могу учинити да се осећате као да већ заостајете када још нисте ни устали из кревета — а сва та обавештења не захтевају ваш тренутни одговор.

Зато дајте себи мало времена за бригу о себи ујутру и испробајте једну од ових алтернатива пре него што проверите телефон када се пробудите.

1. Прочитајте књигу, новине или часопис

Читање новина, књиге или чак часописа ујутру је одличан начин да се укључите и пробудите свој мозак на здрав начин. Оно што одлучите да читате ујутру може утицати на то како се осећате, али читање било чега је генерално боље за вас него да одмах скачете на паметном телефону.

На пример, можда ћете се осећати лоше након што прочитате обесхрабрујућу причу у новинама или чланак у часопису који вам говори шта треба да једете да бисте смршали. Али ако се пренесете у измишљени свет унутар романа или прочитате нешто подстицајно, мотивационо Нефикционални рад, можете започети свој дан осећајући се лакшим и спремним да преузмете све што вам живот баци ти.

Можете читати нешто физички или дигитално, као на еРеадер-у. Ако сте заинтересовани за еРеадер, погледајте наш водич како одабрати прави Киндле за вас.

2. Вежбајте медитацију

Започињање дана медитацијом може вам помоћи да се носите са тешким ситуацијама са лакоћом током дана, сваког дана. Можете једноставно затворити очи и медитирати у тишини неколико минута, или можете пратити вођену сесију медитације.

Постоје програми за медитацију преко Нетфлик-а, ИоуТубе-а или чак вашег паметног телефона. Можете користити а апликација за медитацију на свом телефону без бомбардовања обавештењима ујутру коришћењем режима Не узнемиравај.

Ако никада раније нисте искусили медитацију, важно је напоменути да медитација није учење како да очистите свој ум од свих мисли. Медитација вас учи да посматрате своје мисли и да се одвојите од њих.

3. Изађите напоље ујутру

За брзо повећање енергије када се пробудите, изађите напоље да бисте се сунчали. Ако сунце није напољу када се пробудите због времена или вашег радног времена, то је у реду. Само посматрање онога што се дешава напољу може бити освежавајуће ујутру.

Не морате чак ни да идете у дугу шетњу ако ујутро немате енергије или времена. Можете седети напољу на свом балкону или веранди или једноставно отворити прозор да удахнете свеж ваздух.

Ако вам је посебно тешко ићи напоље ујутру, размислите о покушају а лампа за терапију сунчевом светлошћу. Ови уређаји опонашају природну светлост сунца како би вам помогли да се осећате будно и освежено, чак и у затвореном простору.

4. Проведите време са вољеним особама

Ако имате децу или живите са партнером, одбаците телефон ујутру у корист неког квалитетног времена. Можете да ћаскате док правите доручак, пакујете ручкове и спремате се за дан. За многе људе, ово јутро је драгоцено јер сте одвојени од породице или партнера до много после 17:00.

У зависности од тога колико рано се сви пробуде, можете чак и да убаците неке карташке игре или да стримујете интерактивну игру на свом паметном телевизору да бисте започели дан са мало забаве.

5. Вежбање

Мало људи воли да вежба ујутру - барем не на почетку. У почетку може бити тешко да укључите физичку активност у вашу јутарњу рутину. Али када будете редовно вежбали ујутру недељу дана или више, можда ћете открити да имате више енергије током дана и да почињете дан са позитивнијим начином размишљања.

Можете трчати напољу, ходати на траци за трчање док гледате своју омиљену ТВ емисију или вежбати нежну јогу из удобности свог дома. Можете чак и да свирате неке енергичне песме и да играте 10 до 15 минута. Вежбање ујутру не мора да траје вечно или да буде досадно.

Такође је важно напоменути да иако бисте требали избегавати проверу обавештења у ујутро, још увек можете да користите свој паметни телефон за задатке попут пуштања музике или проналажења видео снимка за вежбање ЈуТјуб. Можете да користите режим Не узнемиравај до одређеног времена да бисте елиминисали обавештења, аутоматизовали јутарњу листу за репродукцију или користите лаптоп или ТВ да бисте пронашли видео записе са вежбама уместо на телефону.

6. Дневник ваших мисли

Писање мисли у дневник је терапеутско и лакше је успоставити везе између својих мисли и акција када их видите написане. Ако сте тип особе са оловком и папиром, пронађите празан дневник око куће или идите у продавницу да купите нови. Или, ако желите дигитални часопис, погледајте ове одличне апликације за микро-дневнике да се користи током дана.

Неким људима записивање својих мисли лако дође ујутру. Ако вам је потребна додатна помоћ да схватите шта да пишете, можете купити дневник са упутствима за писање у њему, потражите неке упита и запишите их у свој дневник за будуће дане или користите апликацију за дигитални дневник која се испоручује свакодневно упити.

Ако се одлучите за руту апликације за вођење дневника, уверите се да је режим Не узнемиравај – или строго вођење дневника Режим фокуса на иПхоне-у— је укључено тако да вас не ометају обавештења док покушавате да избаците своје мисли.

7. Поставите циљеве за дан

Постављање личних и радних циљева за дан пре провере телефона омогућава вам да то урадите са чистим умом и без утицаја других. Запишите шта бисте желели да постигнете током дана и радите у некој просторији за померање за насумичне задатке или састанке који се могу појавити током дана.

Затим, када поново укључите обавештења, моћи ћете да се уклопите у радни задатак у последњем тренутку за свог шефа док и даље радите на ономе што сте намеравали за дан. Ово вам такође помаже да мерите колико је задатак важан. Ако вам се неко обрати е-поштом, а његов захтев може да сачека дан, можда ће бити лакше да га одложите на сутра када сте већ испланирали свој дан.

Спустите свој паметни телефон ујутру

Провера паметног телефона одмах након буђења је нешто што многи људи раде. То је тешка навика да се прекине, али постоје начини на које можете да се припремите за успех. Можете да ставите свој телефон у режим Не узнемиравај до одређеног јутра ујутру, тако да чак и ако случајно погледате у телефон, нема обавештења која ће вас одмах повући.

Спавање поред телефона је ионако често лоша идеја, тако да можете ставити телефон преко собе или чак у другу собу пре него што одете у кревет. Ако вам је паметни телефон потребан као будилник, можете појачати звоно тако да га можете чути из друге собе или инвестирати у посебан будилник за свој ноћни ормарић.