Уз ове савете за вежбање, одмах ћете се осећати боље и енергичније, а истовремено ћете радити на својој кондицији.
Од побољшања квалитета сна до јачања тела и мозга, редовно вежбање има моћне ефекте на ваше ментално и физичко здравље. Штавише, опште је познато да вежбање постаје део ваше свакодневне рутине може побољшати ваше расположење. Ипак, како да максимално подигнете расположење од ваших тренинга?
Која врста физичке активности вам може побољшати расположење које вам је потребно? И које мале промене можете да урадите да бисте били сигурни да не само да мало поправите расположење, већ колико год је то могуће?
1. Вежбајте у групи или са пријатељима са гојазним вежбама
Било са пријатељима, породицом или партнером за вежбање, постоји много невероватних разлога да вежбате са другима. Један од главних разлога је тај што вам може у великој мери подићи расположење. Када не можете да вежбате ни са ким лично, Обе Воркоут Парти су следећа најбоља ствар.
Све што треба да урадите је да изаберете час вежбања по свом избору, било да се ради о часу уживо или часу на захтев. Одатле једноставно копирајте везу и поделите је са својим гостима. Тхе
Обе Фитнесс онлајн платформа има низ различитих часова вежбања, од јоге и пилатеса до бокса и онлајн часови плеса— значи за свакога има понешто!2. Фокусирајте се на тренинг снаге уз Темпо Смарт Хоме Гим
Иако је познато да кардио вежбе активирају више расположења код неких људи, дизање тегова такође може подићи ваше расположење. Заправо, студија ЈАМА Психијатрије показало да тренинг снаге може бити третман за симптоме депресије.
Сада можете да радите све своје тренинге снаге из удобности свог дома користећи Темпо Смарт Хоме Гим. Али шта је све-у-једном паметна кућна теретана?
У суштини, Темпо је паметна машина за фитнес која се фокусира на тренинг снаге. Нуди низ паметних функција као што су паметни слободни тегови, бучице и додаци, као и паметно навођење и праћење током тренинга.
3. Идите на ХИИТ тренинге уз Адидас тренинг
Ако желите да вам срце убрза и одмах побољшате расположење, ХИИТ тренинг је један од најбољих начина да то урадите. Неки чак кажу да, пошто су ХИИТ вежбе тако интензивни, могу вам дати природни максимум.
Апликација Адидас Траининг нуди избор ХИИТ тренинга и планова тренинга на основу ваших циљева и нивоа кондиције. То је апликација која је лака за коришћење и разумевање, са картицом за ваш фид, напредак, план тренинга, вежбе и још много тога. За почетнике, Ваше ХИИТ путовање је лепо место за почетак, јер вас може научити свим основама ХИИТ-а за само осам недеља.
Преузимање: Адидас Обука за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Направите плејлисту за вежбање на Спотифи-у
Музика може подићи ваше расположење јер подстиче ваш мозак да производи ендорфине за добро осећање. Сада комбинујте музику и вежбу и добићете врхунску мешавину која ће вам максимално побољшати расположење.
Испробајте апликацију Спотифи да бисте направили сјајну листу песама за вежбање са свим вашим омиљеним песмама. Бирајте из бескрајне библиотеке музике, било да волите поп и ЕДМ или Р&Б и хип-хоп.
Нисте сигурни шта да слушате? Не оптерећујте се, можете користити Спотифи Разрадити категорију да пронађете музику или користите траку за претрагу да пронађете гомилу готових музичких листа за вежбање.
Преузимање: Спотифи за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Испробајте вежбе свесности са Ало покретима
Смирујући тренинзи могу бити једнако ефикасни у подизању расположења као ХИИТ и вежбе снаге. Неки од најбољих примера умирујућих вежби свесности су дисање, јога и медитација. Ало Мовес је онлајн платформа на којој можете пронаћи све ове вежбе свесности на једном месту.
Бреатхворк
Ало Мовес нуди низ часова рада са дисањем, укључујући кратке петоминутне вежбе дисања које ће вам помоћи да се концентришете у тренутку. Алтернативно, можете пробати нешто дуже, као што је серија од шест класа Путовање кроз дах.
Јога
Од Кундалини и Асхтанга до Хатха, па чак и часова јоге до померите своју децу, Ало Мовес може претворити ваше дневни боравак у студио за јогу. Њихови часови су савршени ако желите да напредујете од почетника јогија па све до мајстора јоге 4. нивоа. Штавише, можете пробати јога Нидра, која је део Дневна рутина продуктивности Ендруа Хубермана.
Медитација
Часови и серије медитације Ало Мовеса доступни су у три различита нивоа тежине — почетни, умерени и средњи. Дакле, можете испробати једнократни, циљани час медитације да бисте се одвојили од технологије, нахранили своје присуство или се опустили у сан.
Поред тога, можете се придружити програму као што је 14-дневна навика медитације да научите како да уклопите медитацију у своју дневну рутину.
6. Вежбајте на отвореном да бисте максимално подигли расположење
Понекад је најбоље да се клоните теретане и радије вежбате док прихватате природу. Вежбање напољу на свежем ваздуху и сунчевој светлости је одличан начин да побољшате расположење, и потпуно је бесплатно!
Пливање са паметним наочарима
Пливање вас може расхладити током врелих летњих месеци, сагорети озбиљне калорије и подићи ваше расположење. А ако желите да побољшате своје пливање, можете га користити ФОРМ-ове паметне наочаре за пливање.
Ове паметне наочаре се повезују са пратећом апликацијом где можете да пратите своју раздаљину, време, темпо, потрошене калорије, откуцаје срца и ударце. Штавише, буквално можете видети све што је приказано у самим наочарима у реалном времену!
Бициклизам са Стравом
Страва је популарна апликација за праћење фитнеса у којој можете да снимите сва своја бициклистичка путовања, направите сопствене руте и пратите свој напредак у вожњи бициклом. Штавише, можете да користите апликацију Страва да се придружите бициклистичким групама у вашој области или да објавите своје фотографије и достигнућа да бисте се повезали са другим бициклистима у Страва заједници.
Преузимање: Страва за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Планинарење уз АллТраилс
Не постоји бољи начин да побољшате своје расположење од лутања природом и доброг вежбања. Тражите забавне лагане, умерене или тешке пешачке стазе у вашој близини? Преузмите апликацију АллТраилс одмах. АллТраилс нуди хиљаде стаза које можете изабрати, било да желите да шетате кроз прелепу шуму, лутате стазом на плажи или посетите историјско место.
Преузимање: АллТраилс фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Користите ове кораке да бисте побољшали расположење током вежбања
Шансе су да вам је тешко одвојити време за редовно вежбање. Међутим, вежбање може имати огроман позитиван ефекат на ваше ментално здравље, што га чини неопходним ако желите да побољшате своје расположење.
Иако се препоручује да испробате ствари као што су ХИИТ и планинарење да бисте добили ултимативно побољшање расположења, не заборавите да се држите облика вежбања у којима заиста уживате.
