6 начина на које вам технологија може помоћи да ефикасно вежбате за паузу за ручак

Да ли своју паузу за ручак проводите бесмислено или радећи до краја без даха? Редовно вежбање може користити вашем физичком и менталном здрављу на много начина, тако да је време да почнете да максимално искористите паузу за ручак тако што ћете се ушуњати у брзи тренинг.

Али када немате времена или мотивације да вежбате пре или после радног времена, убацивање у тренинг за време ручка може учинити чуда. Испод је неколико сјајних начина на које вам технологија може помоћи да се уклопите у брзу и лаку сесију вежбања.

1. Еллиптицал испод стола

Када сте преплављени и немате довољно времена да изађете из канцеларије или чак да се пресвучете у одећу за вежбање, које опције имате? Елиптична машина испод стола је можда ваша најбоља опција за вежбање јер вам омогућава да вежбате за својим столом.

И велике су шансе – ако сте заиста заузети – да ћете моћи да завршите 60-минутни тренинг, а да тога нисте ни свесни.

Цубии је један од најбољих елиптичких уређаја испод стола, са низом машина и прибора које можете изабрати.

Тражите свеобухватну машину са додатним системом ременица за додатни тренинг за горњи део тела? Покушајте Цубии Тотал Боди+. С друге стране, за брзе канцеларијске вежбе, Цубии Го је најпреносивији модел који је доступан.

2. Паметне патике за трчање

Ако имате времена да се удаљите од свог стола и изађете из канцеларије, једна од најбољих вежби које можете да урадите је трчање. Штавише, трчање током ручка може вам помоћи да разбистрите главу и смањите стрес. Подигните своје трчање током ручка на виши ниво са Ундер Армоурове паметне повезане ципеле.

Можда већ користите мобилну апликацију МапМиРун да бисте пратили своју удаљеност трчања, темпо, потрошене калорије и надморску висину. Међутим, сада можете да носите повезане УА ципеле, да трчите или шетате и да оставите паметни телефон или паметни сат код куће. Осим тога, апликација прикупља ваше податке о трчању из ципела, а затим нуди савете и упутства о томе како да се побољшате.

Преузимање: МапМиРун фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

3. Балансна плоча

Брзи тренинг за време ручка може побољшати ваше расположење, као и ниво продуктивности. Планирање је одличан начин да изградити јаче језгро, анд тхе Планкпад је пример како вам технологија може помоћи да то ефикасно урадите из куће или канцеларије.

Планкпад је више од једноставног, досадног дрвеног тренажера који се користи за облагање. Оно што га чини посебно цоол је то што може гамификујте своју фитнес рутину синхронизацијом са пратећом апликацијом тако да можете да играте игрице док изводите различите покрете.

Не само да је ово озбиљно забавно, већ вас може мотивисати да одржавате своју рутину вежбања. Алтернативно, можете да устанете на планкпад да бисте га претворили у даску за равнотежу да бисте радили доње мишиће и повећали своје вештине равнотеже и координације.

Преузимање: Планкпад за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

4. Подлога за ходање

Није увек могуће изаћи напоље на трчање или шетњу, а већина трака за трчање је ужасно велика и скупа. Ту се појављује подлога за ходање. Подлоге за ходање су углавном јефтине, склопиве и мале. На пример, машине из ВалкингПад доступни су у мноштву различитих модела.

Ово укључује основне ВалкингПад Ц2 Мини склопива трака за трчање за лагане вежбе и ВалкингПад Кс21 Доубле-Фолд трака за трчање који комбинује лако складиштење и контролну подлогу за рукохват.

Можете чак и да купите ВалкингПад А1 Про склопива трака за трчање испод стола заједно са стојећим столом за рад и вежбање истовремено. Међутим, оваква машина је вероватно боља за раднике код куће који имају слободу да мењају свој радни простор како год желе.

5. Паметне траке отпора

Траке отпора се могу користити за неколико брзих и ефикасних вежби за време ручка, као што су пилатес, вежбе снаге, кружни тренинг или чак активни опоравак, максимално искористите дане одмора.

ЛИТ АКСИС је пример скупа паметних отпорних трака који долазе са уграђеним паметним сензорима за праћење вашег напретка и укупних перформанси. Користећи метрику, можете боље да разумете где радите добро и где треба да се побољшате.

Да бисте започели, све што треба да урадите је да причврстите ЛИТ ОС преко, између или испод оближњих врата. Немате врата која бисте користили као сидро? Не брини! ЛИТ АСИСУ можете да причврстите испод стопала, умотате је око дрвета или је причврстите за ногу софе.

6. Брзе апликације за вежбање

Апликације за вежбање су савршена опција када немате приступ фенси паметној фитнес технологији као што је трака за трчање или елиптичка машина испод стола.

Осим тога, постоји много оних који нуде кратке и слатке вежбе, тако да можете побољшати своју кондицију чак и ако имате само неколико минута. Ево неколико апликација за вежбање које вам могу помоћи да уклопите брзи тренинг у паузу за ручак.

Седам

Када је ваша пауза за ручак већ спакована, све што вам је потребно је брзи тренинг који вас натера да се знојите за само седам минута. Севен је апликација за вежбање која пружа мноштво часова вежбања који ће вам помоћи, догађаја уживо, изазова и још много тога.

Када почнете да користите Севен, апликација поставља неколико питања, тако да може да креира план вежбања посебно за вас. Додирните на План да видите свој распоред за сваки дан или изаберете сопствени тренинг на основу тога који део вашег тела желите да циљате. Поред тога, додирните било коју вежбу да видите све укључене вежбе или је прилагодите по свом укусу.

Преузимање: Седам за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

5-минутни пилатес

Пилатес вам може помоћи да повећате снагу и флексибилност. Штавише, није вам потребна никаква фенси опрема за вежбање или пуно простора за вежбање пилатеса. Можете да завршите ефикасну пилатес вежбу која не траје дуже од пет минута користећи мобилну апликацију 5 Минуте Пилатес.

Апликација је савршена за почетнике, јер морате да прођете кроз мапу, почевши од основних пилатес покрета. Како напредујете, прелазићете са нивоа 1 до нивоа 16, где ћете вероватно бити професионалац за пилатес.

Преузимање: 5 минута пилатеса за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

Вежбе у канцеларији

Када цео дан седите за столом, то може да нашкоди вашем здрављу. Апликација Оффице Воркоут Екерцисес је идеалан избор ако то желите одржавајте форму за својим столом у време ручка као и током остатка дана. Апликација је најједноставнија – колекција лаких канцеларијских вежби за сваки сат вашег радног дана.

Већина покрета у апликацији се може обавити док седите у канцеларијској столици или стојите за столом. Штавише, можете користити апликацију да подесите подсетник за вежбање, тако да никада нећете заборавити да се крећете током радног времена.

Преузимање: Вежбе у канцеларији за Андроид (Бесплатно)

Вежбе за паузу за ручак које ће вам помоћи да се носите са остатком дана

Велике су шансе да сте прилично заузети током дана, било да хватате посао или журите да водите децу у школу. Са толико тога што се дешава, како нађете времена да се уклопите у сесију вежбања?

Решење је вежбање током паузе за ручак. И постоји тона сјајних начина на које технологија може учинити једну од најлакших и најефикаснијих опција за вежбање!