Како побољшати своје ментално здравље помоћу апликација за уређивање текста

Праксу писања дневника и дневника можете сматрати обичним хобијем, оним који није вредан вашег времена. Али у садашњости, где се све врсте уређаја и ентитета боре за вашу пажњу и време, часописи представљају једну од ретких активности у које директно улажете у себе.

Понекад нећете имати оловку и папир при руци; искористите све апликације за уређивање текста где год да кренете да вам помогну да напишете шта мислите и осећате. Урадите то и моћи ћете да изградите нове темеље саморазумевања и унапредите свој душевни мир.

Зашто би требало да почнете да пишете своје мисли и осећања

Један од највећих изазова са којима се свака особа суочава је разумевање унутрашње буке, мисли, импулса, осећања, акција и контрадикција. Ваш ум ће смислити теорије о томе зашто, али већина вашег унутрашњег монолога ће се удаљити ако није изговорена или написана.

Записивање својих размишљања, теорија и осећања је као да ставите своје карте на сто. То више није само мисао, већ опипљиви, физички објекат. Ово повећање чврстоће тада функционише као оквир у вашем уму, омогућавајући вам да успоставите везе из те базе.

Оно што сте написали једног дана могло би се повезати са нечим написаним пола године касније. На пример, може се поново појавити специфичан осећај нелагодности или бола. Ово вам пружа веће шансе да закључите зашто се тај осећај јавља у вама.

Када бележите свој унутрашњи свет, додајете потезе и четкице боје које дају дефиницију вашем личном платну. Може бити лакше фокусирати се на тренутна осећања и догађаје када водите дневник, али не заборавите да повежете своје порекло; многе понављајуће мисли, емоције, (у) акције и обрасци потичу из скромних почетака људи.

Користите уређивач текста да пишете без просуђивања

Можда сте већ упознати са неким од водећих принципа медитације и пажљивости. Оно што је најрелевантније за праксу вођења дневника је посматрање себе без осуђивања. Ово се односи на вођење дневника, јер мисли које инспиришу оно што пишете и само писање увек треба да се одвијају без осуђивања. Када приметите склоности или осећања осуђивања, забележите их и пустите да прођу.

Да бисте вам помогли да уђете у ово стање ума пасивног посматрача, испробајте неке од бесплатних вежби медитације које су доступне на Бесплатна веб локација пројекта Миндфулнесс.

Гледајте своје мисли и списе без осуђивања и видећете да пишете са више слободе. Ово ће вас довести ближе личним истинама које сте можда сакрили иза осуђујућих облака, као што су страх, гнушање и стид.

Ако сте заинтересовани за друге корисне начине коришћења технологије, погледајте наш водич како да користите технологију да бисте излечили своје трауме.

Бесплатне и плаћене апликације за уређивање текста које можете да користите за дневник ван мреже

На иПхоне-у и Мац-у, бесплатна и изворна (нема потребе за преузимањем) апликација Нотес је ефикасна опција да лако запишете шта год осећате, где год да се налазите. Ако га често користите за опште белешке, можда би било вредно чувати своја размишљања у одређеној фасцикли како се не би изгубиле у збрци неповезаних белешки. Алтернативно, можете користити и функцију чиоде (превуците наслов у левој колони и изаберите икону чиоде) да бисте истакли и лако пронашли одређене белешке које направите.

Такође можете да користите бесплатну апликацију ТектЕдит која је матична за Мац или да преузмете бесплатну апликацију Мицрософт Јоурнал на Виндовс-у. На Андроид-у можете да користите апликацију Гоогле Кееп да бисте записали шта год вам падне на памет; ако не можете да пронађете Гоогле Кееп, требало би да постоји изворна апликација за белешке коју можете да користите на свом уређају.

Једна од најбоље плаћених апликација за уређивање текста је Мицрософт Ворд. То је, наравно, корисно осим праксе вођења дневника, али његов једноставан и користан низ алата може помоћи да поједноставите своје технике и формат вођења дневника.

Апликације за мапирање ума и зашто их користити за вођење дневника

Још један алат који можете користити за допуну пракси вођења дневника је апликација за мапирање ума. Једна од најбољих бесплатних апликација за мапирање ума коју можете пронаћи на мрежи је СимплеМинд апликација. Такође нуди плаћену верзију за оне који желе њен комплетан скуп функција.

Ова апликација може бити одлична да вам помогне да визуализујете везе између тема и идеја које имате у вези са одређеним догађајима или осећањима. Можете користити СимплеМинд уместо апликација које смо раније споменули, али да бисте максимално искористили мапу ума, често је најбоље да у сваки текстуални облачић укључите кратак језик који говори до тачке.

Да бисте то урадили, често је најбоље да разбаците своја разнородна размишљања у апликацији за уређивање текста, а затим је прецизирате у кључне елементе у мапи ума. Свако има свој оптимални облик учења и дедукције, па ако су визуелни формати ваша предност, покушајте са СимплеМинд-ом.

Савети о томе како да користите апликације за уређивање текста за вођење дневника

Пре него што пређемо на неке савете о одређеним техникама вођења дневника, важно је напоменути да ће свако имати свој јединствени облик писања. Ако покушате да имитирате нечији стил, можете брзо да ударите у зид од цигле где речи не излазе.

То значи да је проналажење стила вођења дневника који вам највише одговара представља лично путовање. Ослободите се свих предрасуда о томе шта треба да пишете и пишите слободно без осуђивања. Не очекујте да ћете након дан или два откључати своје највеће мистерије. У ствари, не очекујте ништа, и нећете осећати никакво разочарење или притисак; само стрпљење и позитивна изненађења.

Уз то, хајде да погледамо неке технике које би вам могле бити корисне.

Користите јасне и ефикасне наслове

Након сваког таласа писања, размислите о основним елементима и креирајте наслов који вам даје солидну представу о садржају. Ово ће олакшати вашу способност да успоставите везе са прошлим и/или будућим списима.

Затим направите фасциклу у којој ћете сместити све своје списе и максимално искористити организационе алате који, на пример, наручују документе по датуму. Ово ће вам додатно олакшати памћење сваког писања и контекста у којем су настали.

Пишите о ономе о чему је тешко писати

Можда ћете приметити да је писати о одређеним темама тешко. Можда ћете се борити да се сећате, или вас може задржати нелагодност. Ако идентификујете појаву овога у себи, могуће је да сте открили неке затворене емоције (повезане са одређеним сећањима). Колико год можете, покушајте да извучете те емоције путем писања и сећања; самосаосећање је од виталног значаја. Све емоције које се испуштају у таквим случајевима су чисти облици лечења.

Овде може помоћи коришћење функција обликовања апликације, као што су табеле, наслови, подебљано обликовање и подвлачење, како би се нагласиле кључне речи у ономе што може бити мање речи. Урадите то и моћи ћете да развијете систем у коме ће се кључне емоције и делови на којима се борите да пишете лако и брзо идентификовати.

Ако вам се чини неодољивим кретати се таквим подручјима, размислите о неким од њих најбоља терапија менталног здравља апликације за професионално вођење.

Користите диктат да бисте наглас изговорили оно што пишете

Понекад можете наићи на блокаду писца док се крећете по тешким темама. У таквим случајевима користите функцију диктирања доступну у апликацијама, као што је Мицрософт Ворд (горе десно у Кућа таб) и Аппле-ову апликацију Нотес, да бисте унели посебан органски облик изражавања онога што осећате. У апликацији Нотес на Мац-у идите на траку менија и притисните Уреди > Покрени диктирање (можда ћете морати да омогућите диктирање у својим подешавањима). Већина телефона ће имати функцију диктирања доступну на тастатури.

На исти начин исписивање осећања се разликује од самог размишљања о њима, изговарања наглас онога што осећате је још снажнији облик катарзе (ослобађање потиснутих емоција). Ако сте написали нешто што вас покреће, покушајте и то да изговорите наглас.

За више савета о томе како да почнете са вођењем дневника, погледајте наш водич како бити доследан у вођењу дневника.

Саставите своју унутрашњу слагалицу

Одаберите да директно инвестирате у себе тако што ћете записати своје мисли и осећања. Користите бесплатне или плаћене апликације за уређивање текста и мапирање ума које ће вам помоћи да то урадите где год да кренете. За помоћ у уклањању било каквог суда из својих мисли и писања, вежбајте неке вежбе медитације.

Затим постепено развијајте сопствени стил вођења дневника и примените организационе и посматрачке праксе да бисте олакшали везу између ваших писања и потиснутих емоција. Радећи тако, ваш душевни мир и саморазумевање ће пронаћи нове корене кроз које ћете процветати.