Играње игара на нездрав начин може довести до негативних ефеката на ваше физичко и ментално здравље. Ево неколико савета да останете здрави и уживате у играма.
Видео игре нису познате по свом позитивном утицају на физичко здравље. Иако можда постоје неке ствари које можете да добијете играњем видео игара, истина је да доследно продужено играње није добро за вас.
Међутим, то не значи да би требало да престанете да играте игре у потпуности. Не, уместо тога, сакупили смо листу ствари које треба да урадите да бисте одржали здрав начин живота док играте своје омиљене видео игрице.
1. Седите у добром држању
Не можемо довољно да нагласимо колико се вашег здравља приписује вашем држању. Дозволите нам да почнемо тако што ћемо навести неке негативне ствари које би се могле десити ако заузмете лоше држање на дужи период:
- Бол у леђима, бол у рамену, бол у зглобу и бол у врату. Све ово је резултат мишићно-скелетне нелагодности, што може довести до даље укочености и болова.
- Екстремни случајеви могу довести до неслагања кичме, што захтева медицинску помоћ да се поправи.
- Такође можете доживети лошу циркулацију крви и кисеоника ако се погнете, што узрокује умор и низак ниво енергије.
- На крају, држање има везу са менталним благостањем. Лоше држање може директно утицати на то колико уживате у играма.
Сада знате све лоше ствари, ево како да их избегнете правилним седењем:
- Ослоните леђа у столицу тако што ћете дозволити да наслон држи ваше тело усправно док леђа држите усправно.
- Подуприте доњи део леђа столицом са адекватном лумбалном потпором. Уместо тога, можете ставити умотан пешкир или мали јастук иза доњег дела леђа.
- Подесите своју столицу како бисте били сигурни да су вам стопала равна на поду. Док пазите да вам колена и кукови буду под углом од 90 степени. Такође можете додати ослонац за ноге да бисте имали бољи став, помогли леђима и побољшали циркулацију.
Слика кредита: Андреи_Попов/Схуттерстоцк - Избегавајте да испружите главу напред и испружите се да бисте досегли све периферне уређаје за играње. Држите их што је могуће ближе грудима.
- Уверите се да је ваш монитор у висини очију. Промените угао и висину свог монитора тако да гледате тачно у центар монитора, а да притом задржите добар положај врата.
Покушајте да задржите активну навику одржавања овог положаја; у супротном бисте могли да се опустите са лошим.
2. Инвестирајте у добру ергономију
Ергономија је други и најважнији део вашег положаја у игрици. Колико год ваше намере биле племените са вашим држањем, нећете правити велику разлику ако немате хардвер да то поправите.
Купите висококвалитетну ергономску столицу за игре или ан ергономски оријентисана канцеларијска столица (нуде подршку за леђа уместо лумбалне) за ваше игре. Међутим, постоји неколико разлога зашто не би требало да користите канцеларијску столицу за игре.
Такође не би требало да правите компромисе у погледу избора тастатуре и миша. Синдром карпалног тунела, иако реткост, може да вам се деси ако немате пристојан пар миша и тастатуре. Можете га добити тако што ћете више пута савијати зглобове, чиме стиснете средњи нерв који иде од надлактице до длана. Експериментишите са подељеним тастатурама и вертикалним мишевима да бисте видели шта је најудобније.
3. Смањите дужину сесија играња и правите честе паузе
Лако је провести дуге сате играјући игрице без престанка, али требало би да покушате да поставите тајмер на своје сесије игара и да повремено зауставите да се истегнете и одморите тело и очи. Подесите тајмер на рачунару или конзоли да вас подсећа да правите паузе док играте.
Продужене сесије играња могу изазвати напрезање очију и повреду познату као синдром компјутерског вида. То је један од повреде у стварном животу које можете добити играјући видео игрице. Можете га спречити на исти начин на који спречавате напрезање очију и дугорочне проблеме са видом; правећи честе паузе да одморите очи и поново се фокусирате на објекте на различитим удаљеностима.
Такође, устајање да се истегнете и шетате током пауза помоћи ће побољшању циркулације, избегавању болова у телу и смањењу сагоревања. Не само да је добро за ваше физичко здравље, већ вам такође може помоћи да одржите оптималну пажњу и ефикасност играња.
Ваше играње игара такође не би требало негативно да утиче на ваш циклус спавања. Одредите време за спавање и држите га се и немојте упасти у замку „само још једне рунде“. Ако играње игара утиче на ваш сан, то ће вам отворити низ других менталних и физичких рањивости.
4. Избегавајте кутије за плијен
Кутије за плијен су облик коцкања, а коцкање изазива велику зависност. Ако сте склони недостатку контроле импулса, не бисте требали прилазити кутијама за плијен, посебно ако кутија за плијен захтијева готовину из стварног живота. Спуштање низ коцкарску падину може нашкодити вашем здрављу и вашим најмилијима.
5. Држите се даље од токсичних заједница за игре на мрежи
Ваше ментално здравље је такође важно као и ваше физичко здравље. Док је социјална интеракција у видео играма добра, неке гејмерске заједнице могу је отровати. Отровне заједнице на мрежи могу уништити ваше самопоштовање и срећу, остављајући вас рањивијим на проблеме менталног здравља.
Када приметите да је одређена заједница за игре пуна људи без добрих намера, онда је време да напустите ту заједницу. Ако је то група људи са којом се дружите, требало би да их одмах блокирате и пронађете нову групу са позитивнијим ставом. Останак може довести до стреса, беса и емоционалног и психичког злостављања - најгоре је што ћете се можда навикнути на то.
Још боље, држите се играња видео игрица са пријатељима које познајете у стварном животу.
6. Играјте само игре у којима уживате
Нема забаве у фрустрацији и стресу. Играње би требало да буде обогаћујућа активност у којој уживате, а не болно искуство које вас оставља без осећаја испуњености. Искључите игре у којима не уживате јер нису добре за ваш ум и тело.
Стрес је такође лош за ваше кардиоваскуларно здравље. Ако, на пример, сматрате да је Цалл оф Дути застрашујуће искуство које изазива стрес, онда га оставите на миру. Ратне игре нису за свакога; не слушајте људе који вам говоре да јесу.
7. Развијте још један активан и друштвени хоби
Игре могу бити изолациони, седећи хоби са мало или без физичких предности. Морате да употпуните играње игара другим хобијем да бисте побољшали здравље срца и изградили своје друштвене вештине. Укључивање у активан хоби, као што су спорт, планинарење, плес или било која физичка активност у којој уживате, помаже промовишу физичку спремност, побољшају кардиоваскуларно здравље, ојачају мишиће и побољшају укупну физичку благостање.
Осим тога, равнотежа и разноликост коју ћете искусити са другим хобијем помоћи ће вам да боље цените игре. Такође ћете научити како да управљате својим временом уз друге менталне и когнитивне предности.
8. Избегавајте слатке грицкалице и пијте воду
Зашећерене грицкалице дају брзи налет енергије зависности, али нису нешто од чега би требало да се издржавате као део свог животног стила играња. Након што кратак налет енергије нестане, често долази до пада нивоа физичке и менталне енергије због чега се осећате горе него раније. Поврх тога, слатке грицкалице могу дугорочно довести до гојазности, дијабетеса и лошег здравља зуба.
Уместо тога, требало би да следите здрав и уравнотежен план оброка за бољу исхрану. И држите флашу воде у близини док играте уместо конзерве соде.
9. Користите одговарајуће осветљење
Када бирате локацију за подешавање за игре, покушајте да изаберете локацију са прозором. Природно светло је мекше и лакше за очи од вештачког; требало би да дате предност томе за позадинско светло. Али ако бисте радије имали вештачко амбијентално светло, требало би да набавите подесиву лампу и мекана РГБ позадинска светла која одговарају вашој боји екрана.
Добро осветљење ће избећи напрезање очију и спречиће вас да извијате врат покушавајући да добро погледате своју област за игре.
10. Оптимизујте подешавања екрана и слике
Многе видео игре долазе са подешавањима приступачности која можете да користите да побољшате своје искуство. На пример, ако сте склони мучнини кретања, подесите ФОВ (видно поље) и миша убрзање и искључивање „померања главе“ и замућења покрета може помоћи у смањењу учесталости вашег болест.
За оне који су склони епилептичним нападима од светлости, требало би да обратите пажњу на упозорење које долази пре почетка већине игара са светлима која изазивају епилепсију. Неке игре имају опцију да искључе нека од ових светла, тако да увек треба да проверите ово.
Учините здраво играње рутином
Најбољи начин да останете здрави као играч је да направите здрав део рутине. За овакве промене животног стила потребни су системи да би функционисали, а ви морате изградити систем са доследношћу и самодисциплином.
Лако је да се умотате у хоби који је забаван и узбудљив као што је играње игара, али такође треба да дате приоритет свом телу и уму. Пратите ове савете да бисте започели путовање у правом смеру.