5 бесплатних генератора рутина за вежбање на мрежи за проналажење најбољих вежби за вас

Уместо да мучите мозак да схватите које вежбе треба да радите, пустите ове бесплатне веб странице да генеришу рутине вежбања за вас. У зависности од тога како вежбате, можете одабрати опрему при руци или делове тела које желите да циљате. Једна од апликација користи ЦхатГПТ за вежбе генерисане вештачком интелигенцијом, док друга има ИоуТубе видео снимке тренинга које је курирао човек.

1. Воркоут.лол (Веб): Једноставан, леп генератор са МусцлеВики-јем

Воркоут.лол је једноставан, леп и брз генератор вежбања који не морате да се региструјете да бисте га користили. Потребна су само три корака да бисте подесили своје параметре, а апликација ће вам затим дати прилагођени тренинг за ваше циљеве.

У првом кораку изаберите опрему коју желите да користите у тренутној рутини. Избори укључују телесну тежину, бучицу, шипку, гирје, траку, плочу, шипку за повлачење и клупу. Затим кликните на мишиће које желите да тренирате са мапе тела. Воркоут.лол користи МусцлеВики, један од

најбољи алати за вежбање појединачних мишића да усклади делове тела са вежбама и генерише рутину вежбања на основу тога.

У рутини вежбања, свака вежба има слово поред себе које означава на који мишић циља и видео демонстрацију. Ако желите да је замените другом вежбом, можете изабрати из библиотеке алтернатива или кликнути на „Намешај“ за насумичну вежбу. Такође можете додати или избрисати вежбе из рутине. Воркоут.лол још увек не користи налоге, али можете да сачувате вежбе за касније јер се сви ваши историјски подаци чувају у кешу вашег претраживача.

2. БруисерФит (Веб, Андроид): Генеришите рутину вежбања без опреме са телесном тежином

Не треба вам скупо чланство у теретани да бисте били у форми. Вежбе са телесном тежином су популаран начин вежбања без икакве опреме и могу се користити на било ком месту у било које време. БруисерФит генерише једноставне рутине вежбања са телесном тежином на основу ваших временских захтева и циљева.

Након што се региструјете за апликацију, мораћете да одговорите на неколико питања о вашим фитнес циљевима и распореду фитнеса. На основу њих, БруисерФит ће израчунати рутину вежбања за недељу дана. Кликните на „Старт“ да бисте започели данашњи тренинг и апликација ће покренути тајмер док ГИФ приказује тренутну вежбу (склекови, бурпи, скакачи, чучњеви, итд.). Када завршите, пређите прстом до следеће вежбе.

БруисерФит има две врсте планова вежбања. У рутинама заснованим на времену, понављаћете одређени сет вежби док штоперица одбројава време које морате да завршите. У рутинама заснованим на рунди, не постоји тајмер, али морате да прођете кроз понављања без обзира на све. Апликација бележи све ваше активности и подстиче вас да наставите са својим активним низовима.

Преузимање: БруисерФит фор Андроид (Бесплатно)

3. Рандом. обука (Веб): Заиста насумични генератор тренинга

Рандом. Тренинг је заиста насумични генератор тренинга. Све што тражи је количина времена за коју желите да вежбате, укључујући интервале одмора. А онда одмах почиње са вежбом и тајмером који одбројава колико времена имате да то урадите. Све вежбе су засноване на времену, а не на понављању, тако да морате да покушате да постигнете свој максимум у том периоду.

Веб апликација користи звучна упозорења да вас обавести да започнете или зауставите сваку вежбу или период одмора. Такође пушта бесплатне песме са уграђеног Соундцлоуд плејера. Ако ово није по вашем укусу, искључите плејер и пустите сопствену музику.

Јасно је да Рандом. Обука је намењена онима који већ редовно вежбају. Не постоје демонстрације за вежбе, јер претпоставља се да имате основно знање о вежбама. Апликација је идеална за оне луде у теретани којима је досадна уобичајена рутина и желе да је промене на један дан. Такође се добро уклапа као а бесплатна ХИИТ апликација за брзу сесију вежбања.

4. Флекит (Веб): Пронађите ручно одабрану ИоуТубе рутину вежбања

Већ знате да их има на хиљаде невероватни ИоуТубе канали за вежбање то ће вам дати различите врсте рутина вежбања које ћете пратити. Али када желите да почнете да вежбате, не желите да губите време бирајући коју ћете играти. Флекит вас ослобађа тога тако што бира најбоље од ових ИоуТубе рутина вежбања на основу неколико критеријума.

Мале ствари чине да ово курирање вреди. На пример, сви Флекит видео снимци укључују загревање и хлађење, што искључује неколико ИоуТубе тренинга. Свака вежба је добро објашњена од стране инструктора. А видео и аудио су увек јасни.

Са овим подешеним параметрима, сада можете да филтрирате Флекит библиотеку видео записа о вежбању да бисте пронашли тачно оно што желите. Поставите временско ограничење вежбања од 20 минута до 90 минута. Изаберите врсту вежбања: кардио, јога, цело тело, горњи део тела, доњи део тела, пилатес, језгро, трбушњаци, табата. И изаберите врсту опреме: телесна тежина/без опреме, бучице, гирје, трака за отпор, конопац за прескакање, врећа са песком.

Флекит такође има прилагођене колекције за различите врсте проширених планова вежбања. На пример, постоји 30-дневни тренинг за цело тело који користи 15 различитих видео записа за 22-50 минута тренинга сваког дана.

5. ГимГение (Веб): прилагођене рутине вежбања које генерише вештачка интелигенција

Када АИ може да генерише итинерар путовања за ваше прилагођене потребе, није изненађујуће што бот може да направи прилагођену рутину вежбања према вашим захтевима. Иако се појављује неколико таквих апликација, ГимГение се истакао по питањима која вам поставља.

Мораћете да подесите свој тренутни ниво кондиције, унесете своју висину и тежину, своју циљну тежину, колико пута планирате да вежбате недељно и да ли ћете вежбати код куће или у теретани. Затим се од вас тражи да поставите свој највиши циљ у теретани и свој други врхунски циљ у теретани, бирајући између четири опције: смршати, изградити мишиће, витко и затегнуто тело и чисту масу. Комбинација два хијерархијска циља је врста улаза која је потребна да бисте пронашли план вежбања који вам заиста одговара.

ГимГение користи ОпенАИ да разуме сав овај унос и даје ЦхатГПТ одговор за вежбање. Није добро форматиран, па бисте можда желели да га копирате и залепите у програм за обраду текста, а затим прођете кроз њега. И тренутно можете да генеришете само једну бесплатну рутину вежбања месечно и платите 2,99 долара месечно за неограничене рутине.

Уз планове вежбања, испланирајте свој дан одмора

Сада када имате неколико начина да добијете рутину вежбања, обавезно испланирајте и дан одмора. Одмор и опоравак су важни за ваше тело како би укључили ефекте ваших тренинга. Планирањем лаких активности, ментално стимулативних активности и доброг уноса исхране, ови дани одмора могу побољшати вашу фитнес рутину.