Како да пратите напредак у фитнесу без ослањања на вагу

Када је у питању фитнес, једна од највећих заблуда је да је губитак тежине или масти једини показатељ напретка и успеха. Упркос овом популарном мишљењу, постоји много начина на које можете мерити своје физичко здравље и напредак у фитнесу без ослањања на естетику. Ваша укупна тежина укључује и мишићну масу, тако да заправо можете бити спремнији упркос ваги која каже да се ваша тежина повећала.

Ако провера на ваги или мерење телесне масти штети вашем менталном здрављу, уместо тога имате избор алтернативних начина да пратите напредак у фитнесу. Од постизања нових личних рекорда до повећања ваше снаге, издржљивости или брзине, ево неколико позитивних начина да пратите напредак у фитнесу без ослањања на вагу.

1. Ваша снага се повећава

Један од начина да пратите своју кондицију је да приметите како се ваша снага повећава заједно са тренингом. Ако тренирате ефикасно, требало би да видите напредак у својим способностима снаге током времена.

Да бисте пратили своју кондицију праћењем своје снаге, добра је идеја да пратите програм тренинга снаге који нуди функције праћења. Жив би Вхитнеи Симмонс је једноставна апликација за вежбање са теговима коју можете користити код куће или у теретани.

Да бисте пратили напредак у фитнесу без ослањања на вагу, користите Јоурнал функција Аливе за бележење колико тежине можете да подигнете или колико понављања можете да завршите сваку сесију. Пратите свој први тренинг и гледајте како вам снага расте док пратите одабрани фитнес програм.

Ако немате чланство у теретани или приступ теговима, можете користити а цалистхеницс апликација за тренинг са телесном тежином уместо тога. Пратите свој напредак у фитнесу према томе колико понављања можете да урадите за сваки покрет телесне тежине. Има и разних паметни уређаји за тренинг са теговима које можете користити да повећате снагу код куће, што може помоћи вашем напредовању.

Преузимање: Жив од Витни Симонс за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

2. Учинак ваше вежбе се побољшава

Знак да се ваша кондиција побољшава је да доживљавате боље укупне перформансе у вежбама или спорту. Повећана снага—као што је горе објашњено—један је показатељ учинка који можете пратити да бисте измерили напредак у фитнесу.

Ево неколико других параметара учинка које можете да користите да пратите свој напредак:

• Издржљивост. Повећање трајања вежбања (посебно у кардио активностима као што су трчање или пливање), покривање веће удаљености, а бољи опоравак откуцаја срца може указивати на побољшање ваше кондиције издржљивост. Апликације укључујући Нике Рун Цлуб и Страва пружите детаљне анализе ваших сесија вежбања и обавестите вас када се побољшате.
• Брзина. Поново за трчање, бициклизам, пливање и друге сродне спортове, повећана просечна брзина или скраћено време завршетка могу показати побољшање у вашим перформансама.
• Снага. Ако сте љубитељ ХИИТ или плиометријских вежби, онда је повећана снага иза ваших покрета маркер побољшања перформанси. Користити Апликација Тајмер за вежбање да направите интервални тренинг и побољшате своје покрете експлозивне снаге.

Један од најлакших начина да одредите свој учинак је да користите наменску апликацију за праћење фитнеса или паметни сат. Основне апликације на вашем паметном телефону — као што је Аппле Хеалтх — аутоматски прикупљају, бирају и анализирају ваше податке о фитнесу уместо вас. Алтернативно, има их доста апликације за праћење активности које ће вам помоћи да постигнете своје фитнес циљеве.

Коришћење носивог уређаја може деловати као лични фитнес тренер, али такође може да пружи увид у перформансе и побољшања. Већина носивих уређаја за фитнес може да прати и анализира низ метрика учинка, укључујући пулс и нивое активности.

3. Постигли сте нови лични најбољи

Ако желите да пратите своју кондицију без да станете на вагу, можете мерити свој напредак постављањем и испуњавањем других циљева.

Лични рекорд (ПБ) је термин који се користи да опише ваш најбољи напор када завршите одређену вежбу или активност. Често га користе тркачи, дизачи тегова и пливачи, међу многим другим фитнес спортовима.

Персонал Бест - Рецорд Трацкер је бесплатна апликација коју можете да користите да снимите све своје личне резултате - било да се ради о тренингу са теговима, трчању, пливању или другим активностима.

Да бисте пратили своје личне резултате, направите налог у апликацији и пратите ове једноставне кораке:

1. Додирните ватра икона за подизање Активности таб.
2. Додирните изабрану активност (нпр. Трчање) или користите Трака за претрагу да нађем вежбу.
3. Додирните своју вежбу (нпр. 5к Рун).
4. Славина Изаберите варијацију да бисте дали конкретне детаље о својој активности и додирните Јединица да изаберете који показатељ желите да пратите (нпр. Трајање). Пратите упутства на екрану да бисте додали податке о активностима.
5. Додирните Кутија за белешке и унесите све детаље које желите да додате о својој активности.
6. Славина сачувати да додате свој лични рекорд.

Све своје личне резултате можете погледати у Моји ПБ картица (Означено са Звезда икона) да видите како ваша кондиција напредује без употребе вага.

Преузимање: Лични најбољи - Рецорд Трацкер за Андроид | иОС (Бесплатно, нуди куповину у апликацији)

5. Ваша енергија, самопоуздање и расположење се побољшавају

Физички резултати нису једини детерминатор вашег напретка у кондицији – напредак можете идентификовати и по побољшаној енергији, самопоуздању и расположењу.

Да бисте пратили своју енергију, самопоуздање, расположење и још много тога да бисте утврдили напредак у фитнесу, можете да користите велнес апликацију као што је Беарабле. То је веома прилагодљива апликација на једном месту за све ваше потребе за праћењем здравља - што је чини идеалном за бележење и бележење како се осећате уз ваше фитнес путовање.

Можете користити Инсигхтс картицу да бисте потражили обрасце и корелације између вашег покрета и расположења. Такође ћете моћи да идентификујете све факторе животног стила који би могли да ометају ваш напредак у фитнесу. Прочитајте наш свеобухватни водич за почетнике како да користите апликацију Беарабле да научите како да максимално искористите Беарабле и пратите свој напредак у фитнесу.

Преузимање: Подношљиво за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

5. Доживљавате квалитетнији сан

Према Медицина Џона Хопкинса, како вежбате може вам помоћи да заспите. Одабир вежбе у којој уживате и редовно бављење њом може вам помоћи да видите разлику у квалитету сна.

Важно је, међутим, да се не претерујете или претренирате. ПубМед наглашава како се поремећаји спавања често пријављују као један од многих симптома претренираности.

Да бисте лакше пратили напредак у фитнесу, погледајте квалитет свог сна. Коришћење апликације за праћење спавања може вам помоћи да видите да ли се квалитет сна порастао или смањио упоредо са тренингом. Из овога можете утврдити колико је ефикасан ваш тренутни фитнес програм или шта би можда требало прилагодити.

Циклус спавања је популаран апликација за праћење сна која вам може помоћи да пратите и побољшате свој сан. Поред његових функција праћења, можете поставити циљеве за спавање како бисте осигурали да добијете довољно времена за одмор, што је кључно за опоравак од вежбања.

Преузимање: Циклус спавања за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)

6. Записивање вашег напретка истиче ваше резултате

Један од најједноставнијих начина да пратите напредак у фитнесу без ослањања на вагу је да водите дневник вежбања.

Вођење дневника вежбања вам омогућава да прилагодите које метрике фитнеса желите да пратите да бисте проценили свој напредак. Можете укључити све горе наведене факторе (снагу, перформансе, лични рекорди, расположење и сан) или додати сопствене метрике које одређују ваш напредак у фитнесу.

Појам је веб апликација за продуктивност и вођење белешки коју можете да користите пратите своје фитнес циљеве и напредак. Можете користити или шаблон за праћење навика (који се налази испод Лични категорија) да бисте започели или креирали а Табела база података да у потпуности прилагодите фитнес трацкер. Погледајте наше водич за почетнике за коришћење Нотион-а да бисте добили комплетан преглед како да користите платформу за ефикасно праћење напретка у фитнесу.

Ваша тежина или величина не одређују вашу кондицију

Заборавите на вагу – најбољи начин да пратите напредак у фитнесу је да погледате друге факторе. Коришћење апликација за фитнес може вам помоћи да пратите своју снагу, перформансе, личне резултате и побољшано расположење.

Надамо се да су вас горњи предлози инспирисали да пронађете вредније и тачније одреднице вашег напретка у фитнесу.