Да ли је зависност од паметног телефона права ствар? Ево шта треба да знате о коришћењу паметних телефона на здрав начин и када је можда време да се накратко одмакнете од екрана. За помоћ у разбијању нездраве навике, постоји и део савета за смањење употребе телефона током дана. Не морате у потпуности да одбаците паметне телефоне да бисте скратили време које проводите скролујући, али можете научити да се ограничите.
Шта је зависност од паметног телефона?
Паметни телефони имају повећану повезаност и продуктивност на начин који је готово немогуће преценити. Међутим, за неке људе дефинитивно постоји потенцијал за превише добрих ствари.
Иако се тачне дефиниције разликују, зависност од паметног телефона може укључивати опсесивно проверавање или коришћење телефона, осећај узнемирености када сте удаљени од телефона и користите телефон на начин који омета друштвени живот или друге активности, према
Интернатионал Јоурнал оф Цогнитион анд Бехавиор. Понекад је повезано са општом зависношћу од интернета.Поред тога, зависност од паметног телефона или прекомерна употреба је уобичајен проблем за многе људе, тако да тешко да сте сами ако вам прегледавање одузима више времена него што бисте желели. Паметни телефони пружају вашем мозгу налет друштвених стимуланса захваљујући сталним текстовима и обавештењима на друштвеним мрежама, што отежава одвраћање погледа, према Универзитет Харвард. Није ни чудо што многи људи имају потешкоћа да игноришу своје телефоне током дужег временског периода.
Недостаци зависности од паметних телефона
У многим случајевима, прекомерна употреба паметног телефона је повезана са анксиозношћу, лошим квалитетом сна, па чак и физичким проблемима са прстима, вратом, леђима и раменима, према Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље. Ако сте икада остали будни прекасно претражујући телефон, неки од ових симптома могу звучати познато.
Осим тога, провођење сати на телефону може оставити мање времена за друге хобије или друштвене активности.
Како мање користити свој паметни телефон
Ако из било ког разлога желите да смањите употребу паметног телефона, предузмите неке кораке да се полако одвикнете од тога. Шансе су да ће смањивање употребе мало по мало бити лакше него направити изненадну, велику промену ваших тренутних навика паметног телефона.
1. Нека ваш телефон буде мање забаван
Учините шарени, неодољиви паметни телефон мало мање занимљивим. Звучи једноставно, али смањење светлих, продорних боја тренутно чини телефон досаднијим и мање је вероватно да ће привући вашу пажњу. Апликације, веб локације, па чак и текстови губе део своје привлачности.
За почетак, подесите његов екран на сиву тон. На Андроид телефонима омогућите режим програмера пре него што изаберете Моноцхромаци опција под Симулирајте простор боја подешавања. А ИоуТубе видео Трент Б1 детаљно покрива све кораке.
Да бисте омогућили сиве нијансе на иПхоне-у, идите на Подешавања, онда Приступачност. Изаберите Величина екрана и текста, и на крају Филтери у боји. Изабери Граисцале, и гледајте како боје на вашем телефону нестају.
Затим онемогућите обавештења да бисте смањили ометања. Било да хоћете зауставите обавештења за ваш Андроид телефон или контролишете обавештења вашег иПхоне-а, њихово смањење ће помоћи да телефон буде мало мање занимљив.
Забринути сте због пропуштања позива или порука? Посветите одређено доба дана да надокнадите СМС и узвратите позиве. Одговарајући на поруке у одређеним групама, можете задржати фокус дуже време док остајете у контакту са контактима.
2. Пратите време екрана
Поставите циљеве за количину времена које желите да проведете на телефону сваки дан и држите се тога. Донекле контраинтуитивно, преузимање апликације дизајниране за праћење времена испред екрана може бити од помоћи овде.
Апликација ОффСцреен помаже да се уопштено ограничи коришћење времена испред екрана. Изаберите максималну количину времена коју ћете провести на телефону сваки дан приликом подешавања. Поред тога, апликација ОффСцреен прати ваше кретање како би спречила употребу телефона током ходања. Такође вам даје прилику да блокирате одређене апликације током одређених делова дана да бисте побољшали фокус.
Екран напретка прати употребу вашег телефона током времена и тачно бележи колико дуго пролазите без додиривања телефона током дана.
Преузимање: Ван екрана: Апликација за контролу времена екрана за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
3. Водите рачуна о својим преузимањима
Може бити тако лако играти се телефоном кад год постоји кашњење у дану (и велике су шансе да скоро сви око вас такође користе телефон). Пронађите начине да се наградите што сте оставили телефон на миру како бисте ову уобичајену навику држали под контролом.
Помоћу Апликација Форест вас награђује што игноришете телефон за одређено време, на пример. Останите фокусирани током одређених радних сесија да бисте узгајали виртуелну шуму испуњену невероватном разноликошћу дрвећа.
Додатно, проверите време екрана на Андроид-у на екрану Дигитално благостање, који приказује колико пута сте откључали телефон. На иПхоне-у прегледајте број преузимања на Аппле Сцреен Тиме одлика. Праћење преузимања и постепено учење да ређе петљате по телефону, резултираће све мање употребе екрана.
4. Држите телефон даље од кревета
Тако је примамљиво наставити скроловати дуго у ноћ. Међутим, играње телефоном пре спавања често је повезано са лошијим квалитетом сна, а стручњаци често препоручују да паметне телефоне у потпуности држите изван спаваће собе, према Лично и свеприсутно рачунарство. За многе људе, тешко је игнорисати искушење да провере телефон у свако доба ноћи.
Прекините навику тако што ћете оставити телефон у другој просторији и уместо тога користите паметни будилник (или традиционални будилник). Може потрајати мало времена за прилагођавање, па експериментишите са најбољим начином да сакријете телефон. Можда ћете желети да га држите у суседној просторији да чујете у случају да дође до касних позива, на пример. Други људи би можда радије то потпуно искључили.
Да бисте сваки дан проводили мање времена на телефону, коришћење апликација за праћење времена, смањење обавештења и држање телефона подаље од кревета може помоћи у смањењу укупне употребе. Без обзира да ли желите да превазиђете зависност од паметног телефона или једноставно повећате време без екрана, коришћење телефона на промишљенији начин може помоћи да се избегне прекомерна употреба.