Вођење дневника је добро позната метода за боље разумевање ваших емоција и побољшање општег благостања. Поред прихватања позитивних искустава, вођење дневника такође може помоћи да ублажите све негативне мисли које можда имате у тешким временима.
Вођење дневника је одличан подстицај за самопоуздање, а када се ради на одређени начин, може да преобликује ваше перцепције и погрешна веровања која су вас можда спутавала. Ево листе техника које можете користити у својој пракси вођења дневника како бисте побољшали своју самосвест и помогли вам да максимално искористите живот.
1. Фокусирајте се на позитивно у свом дневнику
Понекад може бити тешко након лошег дана пронаћи позитивне ствари о којима можете писати. Нарочито ако се осећате лошег расположења, сасвим је природно и лако записати све што је пошло наопако. Нажалост, ово само погоршава проблем.
Три добре ствари је минималистичка апликација која ће вам помоћи да скренете пажњу на позитивне елементе вашег дана. Ова апликација пружа једноставан шаблон за записивање три добре ствари које су се данас догодиле. За најпосебније тренутке, можете одабрати да сачувате уносе као ПДФ.
Записивање позитивних ствари помаже да их нагласите у свом уму и спољашњем свету. Мозак не може да запамти све. Али кроз ову праксу понављате добре тренутке у свом животу, било велике или мале, уместо да их пустите да избледе.
Преузимање: Три добре ствари за Андроид | иОС (Бесплатна, доступна премиум верзија)
2. Користите принцип: „Могло би бити и горе“
Ако се носите са стресом, ово може драматизовати ситуације и разнијети мале проблеме у непотребно велике ствари у вашем простору. Коришћење овог принципа вам омогућава да поново протумачите прошле негативне догађаје и видите да они ипак нису тако лоши, посебно у поређењу са оним какви би могли бити.
Ако сте се суочили са непријатним искуством током дана, рећи себи „могло би бити горе“ након што сте то записали у свој дневник помоћи ће вам да преобликујете своју визију догађаја. То ће вам отворити очи за нову перспективу у којој ћете схватити да није све изгубљено.
Ову технику можете применити у апликацијама за вођење дневника са интегрисаним пратиоци расположења као Дејлио. Следећи пут када обележите негативно расположење, уместо да нахраните свој его и поново потврдите како су ствари кренуле ужасно, представите себи овај позив да осветлите ситуацију.
Преузимање: Даилио за Андроид | иОС (Бесплатна, доступна премиум верзија)
3. Постављајте себи рефлексивна питања
Многе апликације за вођење дневника на тржишту се једноставно фокусирају на идеју да запишете делове дана због којих се осећате захвално. Међутим, постављање питања себи додаје додатни слој дубине вашем дневнику који ће вам помоћи да поново проживите своје најсрећније тренутке.
Рефлецтион.апп је одличан алат који вам омогућава да креирате сопствена питања или уређујете већ постојећа. Ову функцију ћете пронаћи ако додирнете Ваши брзи шаблони под Водичи таб. Постоји много стилова питања које бисте можда желели да користите као шаблон:
- Ко ме је данас насмејао?
- Које је било сјајно искуство које сте недавно имали са пријатељима?
- Који мали елемент мог дана ме је пријатно изненадио?
Стварање живописне менталне слике срећног искуства о коме пишете помоћи ће вам да направите јасан унос у дневник. То ће такође учинити процес писања лаким. Можда ћете то открити слушајући неке амбијентални звуци на мрежи док ће вам вођење дневника помоћи да поново проживите незаборавно искуство.
Постављање питања у вашој пракси вођења дневника ће вашим уносима дати више детаља и јасноће. Они ће вам помоћи да изазовете позитивне емоције како бисте нагласили добре елементе у вашем животу.
Преузимање: Рефлецтион.апп фор Андроид | иОС (Бесплатна, доступна премиум верзија)
4. Користите упите за почетак
Када први пут практикујете вођење дневника, може бити тешко покренути позитивне емоције. Важно је напоменути да се корисни резултати вођења дневника неће десити одмах. Међутим, упити су користан алат који ће вам помоћи да превазиђете овај почетни процес размишљања.
Захвалност: Часопис о самопоуздању нуди низ проницљивих упутстава дизајнираних да вам отворе ширу перспективу да размислите о свом животу. Многи од њих се фокусирају на то где сте тренутно у животу, шта тренутно ради за вас и шта желите да постигнете.
Ако вам се не свиђа упит, лако можете добити нови додиром на Нев промпт опција. Још једна карактеристика која помаже да проширите своју перспективу је Даили Зен картицу где ћете пронаћи низ филозофских и мотивационих цитата. Они делују као сјајни извори инспирације које можете применити на сопствени процес вођења дневника док записујете своја искуства.
Преузимање: Захвалност: Часопис за самопомоћ за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
5. Користите афирмације у својој пракси дневника
Афирмације су одличне за веровање у себе ако доживљавате сумњу у себе. Они могу помоћи да реафирмишете добре елементе вашег живота док истичу области у којима желите да се побољшате.
365 Гратитуде Јоурнал је свеобухватна апликација за вођење дневника са јединственим избором функција које помажу вашем процесу вођења дневника. Када се региструјете, можете изабрати са листе намера да означите у којој области бисте највише желели да растете. Апликација ће затим персонализовати ваше искуство у складу са вашим циљевима.
Наћи ћете низ афирмација у Категорије таб. Овде можете фаворизовати све афирмације које вам се истичу и поставити подсетнике који се понављају да бисте одржали позитивну енергију током дана. Редовно прилагођавање позитивног начина размишљања на овај начин учиниће вођење дневника лакшим тако што ће вашем уму дати више позитивних ствари о којима можете размишљати.
Преузимање: 365 Часопис захвалности за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
6. Примените технике когнитивно-бихејвиоралне терапије
Когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ) се састоји од низа научно доказаних стратегија које ће помоћи вашем процесу вођења дневника. Дневник мисли о ЦБТ-у спаја науку са вођењем дневника тако да можете променити своје мисаоне обрасце и побољшати своје ментално здравље.
Тхе Откријте таб укључује низ мини курсева о принципима ЦБТ као што су аутоматска размишљања и катастрофа. Тхе Часописи таб такође нуди низ вежби које примењују ЦБТ технике директно на ваш процес вођења дневника.
Можете лако мерити свој напредак у Ентриес картицу и погледајте претходне уносе у дневнику. Ово вам даје јасну представу о вашим емоцијама током времена приказујући осећања која сте доживљавали и активности које сте радили у то време.
Преузимање: ЦБТ Дневник мисли за Андроид | иОС (Бесплатна, доступна премиум верзија)
Преокрените свој мозак и осећајте се срећније уз ове технике дневника захвалности
Дигитално вођење дневника захвалности је вештина која захтева време и труд да би се савладала. Као и све друге вештине, позитивне користи се неће појавити одмах. Ове технике вам дају одличну почетну тачку на вашем путовању да побољшате своје ментално здравље. Примените их да бисте повратили позитивну везу са собом како бисте у потпуности уживали у животу.
