Чак и у данима када сте уморни или једноставно нисте расположени, ако останете активни, можете да се осећате боље. Ове вежбе ниског интензитета могу помоћи.
Када се осећате слабо, велике су шансе да вам последња ствар на уму успе. Међутим, обављање забавне физичке активности заправо може учинити да се осећате много боље, а може чак и да се бори против осећања туге. У ствари, вежбање може повећати хемикалије у вашем мозгу за које се зна да чине да се осећате срећније.
Али када се осећате лоше, можда нећете имати мотивацију или енергију да се посветите нечему попут интензивне сесије вожње бициклом или екстремног тренинга дизања тегова. Уместо тога, испробајте ове лагане вежбе које вам могу побољшати расположење и помоћи вам да истовремено останете у форми.
1. Растегните се из кревета са Памелом Реиф
Ако се пробудите и осећате да је то само један од оних дана када ће бити тешко да устанете из кревета, пробајте ово брзо час истезања од Памеле Реиф на Јутјубу. Не морате да напуштате кревет или да скидате пиџаму да бисте обавили овај тренинг. Осим тога, траје само шест минута!
Дакле, када се осећате слабо, и даље можете уживати у удобности свог кревета док нежно вежбате своје тело, укључујући леђа, ноге и руке. Ако желите да испробате још неке кратке, али ефикасне вежбе, можете проверити Памелин ИоуТубе канал или мобилну апликацију.
2. Лагано трчите са Рунном
Лагани џогинг је лагана вежба која може да пружи добар подстицај када се осећате лоше. Рунна је мобилна апликација која нуди обуку трчања, тренирање и заједницу подршке. Да бисте започели, можете користити Рунна да креирате персонализовани план који вам највише одговара.
Који је ваш циљ трчања и који је ваш ниво трчања? Ово су два аспекта која треба да размотрите када бирате план. Не брините ако нисте задовољни својим почетним планом; имате могућност да измените или преуредите свој план у било ком тренутку. С друге стране, чак можете започети нови план или поставити Рунна тренинг снаге ако желите повећајте добитке мишића.
Преузимање: Рунна фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. Пробајте Ианг Таи Цхи за почетнике
Као и јога, таи чи је спора и блага вежба која може помоћи у ублажавању блуза. Ако желите да научите таи чи корак по корак од једне од најбољих борилачких вештина, Мастер Ианг, онда испробајте мобилну апликацију Ианг Таи Цхи за почетнике. Заиста је један од најбољих апликације за учење таи чија пошто све држи директно и несложено.
Апликација садржи видео снимке које је лако пратити и које се могу преузети које води мајстор Јанг и који вам показују све важне таи цхи покрете. Алтернативно, постоји а ИоуТубе канал ИМАА Публицатион Центер и разне Удеми курсеве ако желите да научите више од мајстора Јанга.
Преузимање: Ианг Таи Цхи за почетнике за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
4. Урадите онлајн час плеса са СТЕЕЗИ
Бити избедачен? Да ли сте знали да плес може смањити симптоме депресије, стрес и анксиозност, према ан чланак из Комплементарне терапије у клиничкој пракси? Без обзира да ли волите салсу, балет, џез или К-поп, можете плесати до бољег расположења користећи СТЕЕЗИ-јева онлајн платформа.
Када будете спремни за добру сесију, изаберите свој план плаћања, а затим изаберите између преко 1500 онлајн часова. Можете лако да прегледате видео записе на основу ваше омиљене плесне категорије или инструктора. Велика част код СТЕЕЗИ-ја је то што је потпуно прилагођен почетницима. Због тога нуди сјајне функције за сваку класу као што су петља, прикази прекидача, видео у огледалу и контрола брзине.
5. Научите нежну вођену медитацију од Мајкла Силија
Иако медитација није баш физичка вежба, може се сматрати начином да побољшате своју менталну кондицију, а истовремено подижете расположење. Додавање неке медитације пре и после ваше редовне сесије вежбања може имати користи као што су мање стреса и емоционалне преоптерећености.
Јутјуб канал Мајкла Силија је пуна фантастичних вођених медитација, хипнозе дубоког сна, сесија медитације у сну и још много тога. Мајкл сам приповеда све сесије, при чему неке садрже умирујућу музику и звукове, а друге само глас.
Испробајте неке од његових старијих, популарних вођених сесија медитације на ИоуТубе-у, као нпр Вођена јутарња медитација за позитивну енергију и Вођена медитација за одвајање од претераног размишљања.
6. Вежбајте своје јога позе
Према ан чланак из часописа Тхе Јоурнал оф Алтернативе анд Цомплементари Медицине, јога може побољшати ваше расположење више од ходања. Дакле, када желите да се борите против туге, јога је дивна опција. Размислите о преузимању једноставне мобилне апликације за јогу као што је Иога Посес да бисте добили приступ бројним часовима јоге.
За сваку вежбу јоге можете уредити опције трајања, тежине и звука. То значи да можете персонализовати часове по свом укусу. На пример, можете да промените брзи час од 10 минута у дужи од 60 минута или да изаберете између шест нивоа тежине. Поред тога, постоји чак и посебна сесија јоге за побољшање расположења под називом Хаппинесс Боост.
Преузимање: Јога позе за Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
7. Шетајте на отвореном или у затвореном простору са Валкметером и БитГим-ом
Попут џогирања, ходање је ефикасан метод вежбања који вас подиже када се осећате слабо. Не захтева никакве вештине или опрему, посебно ако шетате напољу. Можете да пратите своје пешачке руте у реалном времену користећи Валкметер. Након тога, можете да користите апликацију да видите своје укупно време ходања, раздаљину, темпо и потрошене калорије.
Ако више волите да ходате у затвореном простору, можете користити забавну мобилну апликацију као што је БитГим. БитГим вам омогућава да истражујете свет са своје траке за трчање, било да желите да пешачите кроз Швајцарске Алпе или да кренете на турнеју широм Европе. Све што треба да урадите је да га повежете са предњом камером или сензором и кренете. Док ходате, напредоваћете и виртуелно у апликацији, у складу са сопственим темпом.
Преузимање: Валкметер фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Преузимање: БитГим фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Нека вам вежба увек буде приоритет када се осећате слабо
Може бити тако тешко радити редовне вежбе када се осећате лоше. Можда немате много енергије и мотивације, зато је најбоље да се одлучите за активност која није преоштра и уместо тога идете на нешто благо.
Неопходно је да радите неки облик вежби, јер то може да трансформише ваше лоше расположење у позитивно. Од јоге и таи чија до умирујуће шетње по комшилуку, испробајте ове благе вежбе ако се осећате плаво.
