Понекад је најтежи део атлетског подухвата натерати ваш мозак да сарађује. Ваши мишићи су спремни за још један сет или други круг, али ваш ум сугерише да је време да потпуно одустанете. Ево неких ресурса који ће вам помоћи да развијете менталну чврстину као спортиста да бисте испунили своје циљеве вежбања на здрав начин.
1. Водите рачуна о себи ван тренинга
Тешко је копати дубоко за следећу сесију у теретани када трчиш премало спавања или се осећаш дехидрирано. Свако ће повремено имати слободан дан, али је кључно да водите рачуна о свом телу и када не вежба.
Ово би могло значити користећи технологију за добар сан или преузимање апликација за праћење хидратације Ватерллама да бисте били сигурни да добијате довољно течности. Одвајање времена за ове основне потребе је кључно, па користите све алате који ће вам помоћи да их испуните.
2. Вежбајте позитиван, мотивациони самоговор
Бити зао према себи није потребно за развој менталне чврстине; у ствари, то би могло имати супротан ефекат. Према Оксфордска истраживачка енциклопедија психологије. Иако неки спортисти користе негативан самоговор као мотиватор учинка, мотивационо размишљање може бити ефикасније за многе спортисте.
Међутим, ако нисте навикли да се мотивишете на овај начин, можда бисте желели да мало вежбате. Испробајте апликацију као што сам ја - Дневне афирмације да бисте ушли у позитивније, мотивисаније расположење. Приликом подешавања, можете одабрати да се фокусирате посебно на позитивно размишљање. Када користите апликацију, такође можете изабрати да примате поруке прилагођене фитнесу.
Једном када ова врста позитивног размишљања постане друга природа, биће лакше да се мотивишете следећи пут када будете имали проблема током тренинга. Можете чак смислити личну мантру коју ћете поновити за мотивацију када вам треба мало појачања.
Преузимање: Ја сам - дневне афирмације за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
3. Испробајте апликацију за тренинг мозга да бисте ојачали своју вољу
Апликације дизајниране да вам помогну да развијете менталну чврстину могу вам помоћи да промените начин на који доживљавате свет (и ваш тренинг). Вежбање медитације или размишљање о својим навикама у вежбању неколико минута сваког дана може увелико допринети изградњи менталне чврстоће која вам је потребна као спортисти.
ФитМинд
Можете ли да вежбате свој мозак на исти начин на који тренирате своје тело? Радите на већем фокусу, присуству и сврси уз помоћ серије тренинга медитације апликације ФитМинд. Пратите 30-дневни програм медитације ове апликације за практичан начин да научите о пракси. Брзо ћете научити више о науци и истраживању иза медитације док будете користили њене основне технике.
Дневни изазови вас позивају да интегришете медитативне праксе у свој свакодневни живот, и а Статс виев вам помаже да пратите напредак. Временом ћете моћи да приступите својим вежбама са већим осећајем фокуса и енергије.
Преузимање: ФитМинд фор иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
Шампионски ум
Уз Цхампион'с Минд, можете слушати модуле дизајниране да вам помогну да превазиђете менталне блокаде и ометања и да се побољшате као спортиста. Апликација коју је креирао др Џим Афремоу, спортски психолог, помаже вам да се истакнете у менталној страни тренинга. То је згодан начин да побољшате свој поглед на тренинг за само неколико минута сваког дана.
Сваки модул укључује серију мотивирајућих аудио снимака фокусираних на теме као што су ментална чврстина, одлучност и напредовање под притиском. Можете да их слушате било којим редоследом, па чак и да правите белешке да бисте прегледали идеје које вам говоре.
У међувремену, део зв Дневници позива вас да радите на визуелизацијама, афирмацијама, вежбама дисања и свесности. Све у свему, апликација Цхампион'с Минд пружа читав низ ресурса и алата за спортисте који желе да раде на менталној страни тренинга.
Преузимање: Шампионски ум за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
Картице спортиста
Изаберите карте из виртуелног шпила који вас подстиче да размислите о својим тренинзима и атлетским циљевима. То је једноставан начин да размислите о својој рутини вежбања и пронађете мотивишуће разлоге да тако наставите.
Поред картица, апликација такође укључује дневник праксе за бележење белешки о вашим успесима и областима за побољшање из сваког дана. На крају, одељак за тренинг концентрације изазива вас да додирнете узастопне бројеве у темпираној игри.
Преузимање: Спортске карте за иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
4. Вежбајте дисање да бисте се ментално припремили за такмичење
Пробајте неке апликације за вежбе дисања да ради смирујућом снагом свог даха. Апликација Бреатхврк, на пример, укључује цео одељак за спортисте са вежбама дисања које се фокусирају на изградњу издржљивости, пуњење након тренинга и рад на капацитету плућа.
Вежбе дисања вам такође могу помоћи да се фокусирате током загревања или да се ослободите стреса током хлађења. Они су згодни алати за сваког спортисту, али се често мање расправљају од пенастих ваљака, ледених купки и других облика физичког опоравка.
5. Поставите специфичне, достижне циљеве вежбања
Како се држите планова за фитнес током времена? Креирање СМАРТ фитнес циљеви— оне које су специфичне, мерљиве, достижне, достижне и временски ограничене — помоћи ће вам да поставите разумна очекивања за свој режим вежбања. То је уобичајена пракса продуктивности која може учинити чуда и за обуку.
Временом можете да се решите циљева који су изазовни и мотивишући, али још увек доступни уз здраву количину труда. Размислите о ћаскању са тренером, тренером или другим фитнес професионалцем за савет о постављању циљева који узимају у обзир ваш ниво кондиције.
6. Користите апликацију за награђивање навика да бисте се држали свог тренинга
Уместо да своје вежбе препуштате случају, створите им навику. Обучите се да изградите трајне рутине вежбања бесплатне апликације за стварање навика.
Направите игру од процеса тако што ћете одржавати низ вежби или одлучите унапред да себи дате награду за праћење. Када постоји позитивна награда за ваш труд, лакше је одржавати рутину.
Тренирајте свој мозак да побољшате вежбе
За многе људе, превазилажење менталних блокада и негативних мисли је огроман део постизања ваших циљева за вежбање. Међутим, коришћењем позитивног појачања, техника медитације и лекција спортских професионалаца, могуће је временом побољшати своју менталну издржљивост као спортисте. Поиграјте се различитим опцијама да бисте пронашли технику тренинга мозга која вам одговара.