Ако не третирате правилно своје тело између тренинга, могли бисте да угрозите сав напоран рад који улажете у теретани, на терену, у рингу или где год да се такмичите. Из тог разлога, оно што радите пре и после вежбања може бити једнако важно као и оно што радите током вежбања.
Испод је неколико производа које можете користити током времена застоја да бисте побољшали време опоравка, помогли у спречавању повреда и побољшали способност тела да се боље креће. Ови производи често садрже технологију вибрација, удараљки и/или термичку технологију која помаже спортистима и тренерима да подрже побољшане атлетске перформансе.
1. Перкусиона масажа за опоравак
Као спортиста, без сумње сте упознати активне опције опоравка као што су јога и истезање. Једна таква корисна опција активног опоравка је терапија удараљкама. Терапија удараљкама је примена притиска, често брзим, поновљеним рафалима на одређене делове тела, обично мишиће или мишићне групе.
Терапија удараљкама може побољшати проток крви и циркулацију, што може резултирати ублажавањем болова и побољшаним опсегом покрета. Постоји много ручних уређаја (који се често називају масажним пиштољима) који могу пружити терапију удараљкама код куће, без потребе да видите физиотерапеута. На пример, Хиперице Хиперволт долази у различитим величинама и по различитим ценама и садржи низ додатних глава за причвршћивање које можете купити засебно.
Алтернативно, можете пронаћи пиштоље за масажу на Амазону или другим веб локацијама за само 40 долара. Ако сте на тржишту, узмите у обзир ствари као што су капацитет батерије, величина мотора, време пуњења и гарантни период. Такође, када купујете на Амазону, будите сигурни да знате како уочити лажне критике.
2. Топла и хладна терапија за зглобове
Тхе Хиперице Кс има другачији приступ активном опоравку. Уместо да користи удараљке, овај уређај користи топлу и хладну терапију и дизајниран је посебно за спортисти који треба да обрате посебну пажњу на своја колена, од кошаркаша или регуларних посетиоци теретане.
Спортисти већ дуже време користе температуру за лечење својих тела — од грејних јастучића за болна леђа до ледених облога за угануће глежњева. Топлота повећава проток крви, док хладноћа помаже у смањењу упале. Ротирање између топлог и хладног познато је као контрастна терапија (прелазак између топлог и хладног) и у прошлости се постизало наизменичним саунама и леденим купкама.
Са производом као што је Хиперице Кс, можете умотати своје колено у уређај који контролише паметни телефон који аутоматски се загрева и хлади како би одржао жељену температуру колико год желите (или до батерија се истроши). Уређај је флексибилан, што вам омогућава да померате колено док је у функцији (али не довољно да урадите много више од ходања). Овај производ такође не захтева лед да би правилно функционисао.
Према Здравље мушкараца, уређај може да хлади до 35 степени Фаренхајта (1,7 степени Целзијуса) и чак 113 степени Ф (45 степени Ц). Има век трајања батерије од 1,5 сата. Ако нисте сигурни да ли је ова инвестиција за вас, увек можете да се придржавате употребе замрзнуте вреће грашка и јастучића за грејање за једнократну употребу.
3. Компресија ваздуха за опоравак мишића
Компресијска терапија је још један модалитет који није нов у свету перформанси и опоравка спортиста. За разлику од терапије удараљкама и контрастом, она користи притисак да повећа проток крви и може помоћи у смањењу отока. Већина спортиста се бави неким обликом компресионе терапије коришћењем компресионих чарапа, рукава, омотача или завоја.
Ових дана спортисти имају више опција захваљујући технологији као што је Хиперице Норматец—уређај који користи компресију ваздуха за помоћ при опоравку, посебно у вашим рукама и ногама. Хиперице тврди да Норматец нуди најбољу масажу у вашем животу и може помоћи у смањењу болова у мишићима са одложеним почетком (ДОМС). Уређајем се може управљати преко пратеће апликације за паметни телефон и може се применити на ноге, кукове и руке.
На тржишту постоје разни други системи компресијске терапије и сваки има своје јединствене карактеристике. Неки нуде топлоту поред компресије, док су неки дизајнирани за телад или рамена. Цене се крећу од 50 до 800 долара.
Ако сте заинтересовани, обратите пажњу на карактеристике попут количине притиска на коју уређај може и да ли вам уређај омогућава да контролишете притисак у одређеним деловима рукава да бисте избегли било какве потенцијалне болна подручја.
4. Вибратион Тхерапи
Још један комад доступна технологија која помаже у опоравку мишића између тренинга је вибрирајући пенасти ваљак. Хиперице'с Випер 3 је у основи преварени пенасти ваљак који има три подешавања вибрације дизајниране да побољшају ефикасност традиционалног пенастог ваљка. Да, такође можете да контролишете уређај са свог паметног телефона преко Блуетоотх-а и апликације Хиперице, која нуди вођене сесије и прати ваш напредак.
Уређај може да ради 2 сата са једним пуњењем и долази у мини верзији—Випер Го—који има нешто мање снажан мотор (26В у односу на 34В код Випер 3). Имајте на уму да се обичан пенасти ваљак може наћи за неколико долара (неке продавнице у доларима их чак носе) и има много ИоуТубе канали који садрже рутине ваљања пене и демонстрације.
Ако сте спортиста који захтева најновије и најбоље и желите да подигнете своју пену на следећи ниво, онда би Випер 3 могао бити производ за разматрање.
5. Циљана масажа лоптом
Слично као вибрирајући пенасти ваљак, вибрирајућа лоптица за ваљке побољшава испробану и праву лоптицу за лакрос као алат за истезање и масажу. Спортисти користе лоптице за ролере да би прецизно одредили делове тела као што су леђа која су тешко доступна. Котрљањем лопте између леђа и зида, могуће је олабавити затегнуте мишиће. Тхе Хиперсфера је један пример који узима овај иначе уобичајени део опреме за опоравак и додаје мотор тако да вибрира.
Иако вибрирајућа лопта од 150 долара можда није за свакога, то је иновативан комад технологије који би вам могао пружити олакшање за које нисте ни знали да вам је потребно. Ако тражите јефтинију алтернативу, Амазон вас је покрио са јефтинијим вибрирајућим куглицама које су доступне од различитих произвођача. Пазите на нешто са јаким мотором и добром гаранцијом.
Одабир правог гаџета за помоћ при опоравку
Ово су неки примери низа уређаја који вам могу помоћи да се опоравите од вежбања, такмичења и физичког рада. Док су неке од ових технологија некада биле доступне само професионалним спортистима, сада постоје опције за више људи које могу купити и користити код куће. Како технологија наставља да се убрзава, можете очекивати да ће постати доступно још гаџета који имају за циљ да скрате време опоравка.
