Без обзира да ли имате посла са токсичним члановима породице или сте заглављени у саобраћајној гужви, бес је реакција која се може чинити неизбежном. Осећање љутње је сасвим нормално, али постоје физичке активности које вам могу помоћи да ублажите део тог нагомиланог беса.
Различити људи различито управљају својим бесом. Можда бисте волели да идете у теретану и одувате се интензивним вежбама. Или бисте можда фаворизовали смиривање тела нечим умирујућим попут јоге. Испробајте ове вежбе да одахнете и ослободите своју бесну енергију.
1. Бокс | ФигхтЦамп
Физички чин ударања боксерске вреће може помоћи у смањењу стреса и ослобађању нагомилане напетости. Најбољи део је то што не морате да напуштате свој дом да бисте учествовали у часовима бокса који уништавају бес. Све што треба да урадите је да се придружите врхунском боксерском програму код куће, ФигхтЦамп
! ФигхтЦамп је специјализована боксерска теретана код куће који се повезује са пратећом апликацијом, а затим прати ваш напредак у боксу.Можете бирати између два пакета: један који укључује само основне уређаје за праћење удараца и други који такође укључује торбу за бокс. Све у свему, ФигхтЦамп програм укључује широк избор боксерских тренинга, различите музичке станице за слушање и професионалне тренере који су увек уз вас.
2. Спринтинг | ПУМАТРАЦ
Брза шетња или благи трчање могу помоћи у ослобађању ендорфина и помоћи у управљању бесом. Међутим, понекад оно што вам треба може бити експлозија беса! Апликација ПУМАТРАЦ нуди низ вежби, од брзе ХИИТ сесије на часове тренинга снаге. Постоје и вежбе трчања где можете ићи на вођено трчање са виртуелним тренером.
Алтернативно, можете једноставно да почнете да трчите или спринтате, а апликација аутоматски прати ваш просечан темпо, тренутни темпо, трајање и потрошене калорије. Можете чак и да се повежете на Спотифи тако да можете да разнесете своју омиљену листу песама за вежбање док трчите.
Преузимање: ПУМАТРАЦ за иОС | Андроид (Бесплатно)
3. Дизање тегова | Темпо
Када сте љути, усмерите своју енергију на пумпање гвожђа. Можете увести теретану у своју дневну собу са неколико трака отпора или бучица. Али Темпо направи корак даље тако што своју теретану код куће чини паметном. Темпо је један од најбољи делови опреме за паметну кућну теретану, јер комбинује паметне тегове са 3Д сензорима како би вам помогао да усавршите своју форму и технике тренинга са теговима.
Имате неколико опција када су у питању Темпо пакети. Темпо Мове је, на пример, савршен за живот у стану јер укључује мали простор за складиштење ваших тежина и преносиви АИ сензор. Међутим, можете купити додатне додатке за вежбање, као што су клупа, сталак за чучњеве, кеттлебелл и пенасти ваљак.
4. ХИИТ | ХИИТ Довн Дог
ХИИТ—интервални тренинг високог интензитета—је врста тренинга која се састоји од интензивних периода вежбања праћених кратким периодима одмора. Овај стил вежбања је идеалан ако желите да се брзо знојите од беса! Апликација ХИИТ Довн Дог вам омогућава да прилагодите свој ХИИТ тренинг тачно по свом укусу.
Постоји толико много опција које можете изабрати у апликацији, укључујући тип вежбања, ниво фитнеса, видео модел, гласовни наратор, па чак и музику. Поред тога, можете подесити одвојене нивое интензитета за ваше језгро, горњи део тела и друге мишићне групе. Дакле, ако желите да избегнете вежбе за руке као што су склекови, онда можете да прилагодите интензитет горњег дела тела у складу са тим.
Преузимање: ХИИТ Довн Дог за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Бреатхворк | Бреатхе
Дубоко дисање може помоћи да се фокусирате са узрока вашег беса и да смирите своје емоције. Ако сте почетник у раду са дисањем, можете да користите апликацију Бреатхворк да вам помогне да научите вежбе и технике дисања и да пратите свој напредак.
Апликација садржи три методе дисања: равномерно дисање, дисање у кутији и дисање 4-7-8. Осим тога, чак можете креирати сопствене прилагођене обрасце дисања. Вежбе дисања су једноставне и можете одабрати идеално трајање. Такође имате избор наратора или звукова природе које ћете уградити у искуство.
Преузимање: Бреатхе фор иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
6. Медитатинг | Језгро
Истина је да медитацију можете користити као ефикасан начин да се носите са јаким емоцијама попут беса. У ствари, према а студија објављена у ПубМед-у, медитација може побољшати ваше расположење и смањити склоност да се задржавате на љутњи. Језгро је паметан ручни тренер за медитацију који користи нежне вибрације и ЕКГ сензоре да побољша ваш фокус и побољшати своје искуство медитације.
Да бисте почели да користите Цоре, једноставно се повежите са пратећом апликацијом и испробајте своју прву сесију медитације. Одатле, апликација прати ваш напредак и показује колико сте били мирни и фокусирани током сваке медитације. Цоре уређај је довољно мали да вам удобно стане у руке и има наменску област за ЕКГ за постављање оба палца.
7. Таи Цхи | Таи Цхи тренер
Вежбање духа и тела као што је Таи Цхи је нежан начин да се ослободите нежељеног беса. Ако желите да научите Таи Цхи користећи свој паметни телефон, апликација Таи Цхи Траинер олакшава и практично учење 42 Таи Цхи покрета. Сваки покрет укључује анимирану демонстрацију коју можете зумирати и умањити, ротирати за 360 степени, па чак и успорити и убрзати.
Покрети су подељени у четири дела. Први део, који укључује првих 10 покрета, је потпуно бесплатан. Овде ћете научити основне потезе као што су почетни облик и облик једног бича. Мораћете да платите да откључате остала три дела и научите остале потезе.
Преузимање: Таи Цхи тренер за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
8. Иога | ИогиФи
Уместо да обуздате своја осећања беса, вежба ума и тела попут јоге помаже вам да их отпустите и ослободите. Када желите да искористите све предности својих сесија јоге, ИогиФи је савршен комад опреме за вежбање. ИогиФи је паметна јога простирка са АИ погоном која је скоро као да имате личног гуруа јоге поред себе.
Паметна простирка има детекцију држања, бројање понављања и вођене часове. У суштини, све што треба да урадите је да се повежете са пратећом апликацијом помоћу мобилног телефона или бесплатног таблета који добијате уз Ген 2 Про. Апликација вам затим даје повратне информације у реалном времену док радите своје сесије јоге и води евиденцију о вашој историји активности.
Испухните мало паре вежбањем и пажњом
Сасвим је нормално да се понекад осећате љуто. Међутим, ако вам је тешко да управљате својим бесом, постоји неколико вежби које вам могу помоћи. Од интензивних вежби попут спринта и бокса до лаких вежби као што су медитација и Таи Цхи, ове вежбе су ефикасни начини да се вратите у равнотежу када сте љути.