Срећа је стање ума на које утичу бројни унутрашњи и спољашњи фактори. Можда ћете се повремено осећати као да је ван ваше контроле, али креирате пројекат праћења среће да бисте снимили своје искуства и уважавање једноставних задовољстава могу вам помоћи да преузмете контролу над својим животом и пронађете позитивност у ономе што имати. Погледајте ближе шта пројекат праћења среће укључује и како вам може помоћи да погледате светлу страну живота.
Шта је пројекат праћења среће?
Постоје многе предности праћења ваше среће. Боље ћете се упознати тако што ћете постати свеснији својих менталних и емоционалних стања и моћи ћете свесно да радите на томе да постанете срећнија особа. У суштини, пројекат праћења среће је начин да прикупите „податке“ о својој срећи и направите промене у свом животу на основу тих увида.
Како да пратите нивое среће
Најбољи начин да кажете да ли сте срећни је саморефлексија и интроспекција. Можете чак користити упитнике и алате који ће вам помоћи да схватите шта вам је најважније у животу. У наставку су неке од најбољих опција за праћење нивоа среће.
Оксфордски упитник среће је психометријска скала среће коју су развили Питер Хилс и Мајкел Аргајл. То је упитник од 29 ставки који од вас тражи да оцените своје одговоре на различите изјаве на скали од 1–6 (1 је „уопште се не слажем“ и 6 је „у потпуности се слажем“). Упитник укључује изјаве као што су „Задовољан сам својим животом“ и „Ретко се будим одморан“.
Одговори на ова питања су у корелацији са задовољством животом, са укупним просеком изнад 5 који указује на виши ниво благостања и среће. Резултат од 3–5 означава да сте умерено срећни. Оцена 6 представља најсрећнији што можете да будете, где се осећате као да су све ваше потребе задовољене и да живот иде боље од очекиваног.
Скала субјективне среће, коју су развили Соња Лиумбомирски и Леппер, је кратак упитник који мери субјективну срећу. Састоји се од упитника од четири ставке који од учесника тражи да оцене свој ниво среће, као и процењују своје нивое среће у односу на друге у њиховој старосној групи и демографији на Ликертовој скали од седам тачака.
Како направити пројекат среће који ради за вас
Сви желе да буду срећни, али свако од нас има другачију идеју о томе шта срећа значи. Свој живот можете учинити срећнијим тако што ћете направити одређене промене и научити стратегије за спречавање рецидива у негативна расположења и понашања.
Направите поштен инвентар свог живота
Када кренете на пут среће, требало би да се запитате да ли сте задовољни оваквим стварима или желите да побољшате одређене аспекте свог живота. На крају крајева, кључ ваше среће лежи у познавању себе. Направите списак свега што вам доноси радост, као и свега што не доноси.
Идентификујте области са ниским оценама среће
Када то схватите, погледајте области свог живота које вам дају ниску „оцену среће“. Да бисте то урадили, узмите у обзир један елемент свог живота (као што је провођење времена са пријатељима) и оцените га од 1 до 10 (један је мала срећа, а 10 велика срећа). Запитајте се зашто има тако низак или висок резултат.
Када схватите шта треба радити, почните да правите промене. На пример, ако провођење времена са пријатељима чини половину вашег резултата среће, покушајте да пронађете начине да организујете састанке, придружите се клубовима за књиге и још много тога.
Како да побољшате своју срећу
Нема ништа важније од тога да се осећате добро у себи, због чега је од суштинског значаја да предузмете кораке да побољшате свој резултат среће. Ево неколико начина на које можете направити позитивне промене.
1. Нацртајте СМАРТ циљеве
Можете користити апликације за праћење циљева да направите листу ваших ПАМЕТНИ циљеви и исходи. Проверавајте их сваки дан и видите колико сте близу да их остварите.
Све је у томе да погледате своју тренутну ситуацију. Покушајте да себи поставите питања као што су:
- Шта желим у животу?
- Шта ме чини живим?
- Шта би ме сада насмејало?
Наравно, ово би било другачије за све, али неки заједнички аспекти укључују:
- Односи
- Посао/каријера
- Навике/зависности
- Здравствени проблеми
Ови циљеви увек треба да буду конкретни и мерљиви како бисте могли да видите какав је напредак постигнут током времена.
2. Користите апликације Буллет Јоурналинг за бележење искустава
Када желите да пратите своју срећу, може бити тешко започети. Али када једном успоставите систем, лако је задржати ту навику — и пожњети награде.
Користи буллет јоурналинг апликација као Бујо да редовно бележите и размишљате о вашим најбољим тренуцима, позитивним емоцијама, искуствима, мислима и емоцијама. Можете га користити за праћење дневних задатака и постављање циљева и рокова. Може вам помоћи да будете захвалнији и свеснији ствари које су важне.
Да би ствари биле организоване, можете да означите бојама и категоризујете своје мисли на различите начине (попут теме или емоција). Можете чак и да пратите своје расположење и пријавите се на распоред спавања.
Преузимање: Бујо за Андроид | иОС (Бесплатна, доступна премиум верзија)
3. Проверите окидаче среће
Срећа је стање ума—то је нешто што обично можете да контролишете тако што ћете изабрати да радите ствари због којих се осећате добро. Један од начина да се то уради је коришћењем а апликација за праћење расположења, као такав Моодфлов. Ова врста апликације вам омогућава да евидентирате позитивна понашања и акције (окидаче среће), а такође вам може показати обрасце у вашем животу који вас растужују. На вама је да учините свесни напор да се држите подаље од ових стресора.
4. Направите шаблон за праћење среће
Табела за праћење среће је још један једноставан начин да пратите како се осећате, шта вас чини срећним и шта желите да радите више. Можете да направите једноставну табелу у Гоогле табелама или Екцел-у, али ако желите нешто визуелније, испробајте шаблон из Цанва. Када направите шаблон, додајте неке колоне као што су следеће:
- Датум
- Оцена среће (колико сте срећни на скали од 1 до 10)
- Расположење (због чега се данас осећате добро/лоше?)
5. Наведите своје стратегије или акције за срећу
Направите листу могућих стратегија које можете користити да останете срећни, као што су следеће идеје:
- оптимизам: Пронађите начине да будете оптимистичнији у погледу свог живота и света око себе. Фокусирајте се више на позитивне аспекте ситуације уместо да се једноставно задржавате на негативним.
- Побољшајте комуникацију: Побољшајте своје комуникацијске вештине како бисте могли да изразите како се осећате и шта вам је потребно од других. Ово може укључивати вежбање вештина активног слушања и јасније о томе шта је то што желите, треба или осећате када комуницирате са другима.
- Држите се даље од стреса: Користите апликације за медитацију које ће вам помоћи да се опустите и смањити ниво стреса. Такође морате доста да спавате, редовно вежбате, једете добро избалансиране оброке и пијете пуно воде током дана.
- Фокусирајте се на бригу о себи: Сваки дан одвојите време када радите нешто само за себе. То може значити излазак на кафу са пријатељима или шетњу градом док слушате музику; све што те чини срећним је у реду.
Крените на пут срећног живота
На крају, сви ови савети се своде на креирање пројекта праћења среће који ће вам најбоље функционисати - а затим одлучити да га пратите. Одвојите мало времена, размислите о стварима које су вам важне и почните да пратите свој напредак у потрази за обогаћујућим искуством. Овај процес може захтевати неколико покушаја и грешака да би се исправио, али сигурно ће бити корисно искуство јер ваш живот постаје све више у складу са оним што желите да буде.