Ако тражите начин да природно побољшате своје ментално здравље и преузмете контролу над негативним мислима, постоји пракса која вас може ставити у вођење свог ума и позвати мир у ваш живот.
Медитација није само да имате мирних 10 минута да се смирите – такође ћете пронаћи низ предности које утичу на ваш шири живот. То укључује останак смирености током стресних времена, успостављање јачих веза са другима и проналажење начина да истражите своју креативност и растете као особа.
Ево потпуног водича за све што вам је потребно да започнете своју нову праксу медитације.
1. Одредите време за свакодневну медитацију
Формирање навике може бити изазов ако немате рутину. Одређивање доба дана за медитацију ће вам помоћи да развијете доследну навику. Такође вас штеди од сећања на медитацију или бриге о томе да то угурате у свој распоред.
Изаберите доба дана када знате да нећете бити узнемирени и када има минималних ометања. Ово може бити прва ствар ујутру или непосредно пре него што одете у кревет. Медитација увече може вам помоћи да развијете а
здрава ноћна рутина и доприносе бољем сну.Мицрософт То До вам може помоћи да развијете рутину медитације са својим дневним подсетницима. Све што треба да урадите је да подесите нови задатак и изаберете дневну опцију испод Понављање таб. Сада сте аутоматизовали праксу медитације у својој свакодневној рутини.
Преузимање: Мицрософт То До фор Андроид | иОС (Бесплатно)
2. Започните медитацију уз програм здравог ума
Апликација Хеалтхи Миндс Програм је фантастичан ресурс за оне који су нови у медитацији где можете научити основне принципе медитације, пратити вођене аудио записе и мерити свој напредак. Потпуно је бесплатан и не садржи огласе који би ометали вашу рутину пажње.
Ево како можете да користите апликацију Хеалтхи Миндс Програм да започнете своје путовање медитацијом.
Урадите почетну процену
Након једноставног процеса регистрације, позвани сте да завршите почетну процену како бисте проценили ваше потребе и области у којима можете да се побољшате. Свеукупно благостање дели у четири категорије по којима се процењује: Свесност, Веза, На видику, и Сврха.
Постоји и опциони квиз о вашем односу са стресом ако користите медитацију као начин да смањите ниво стреса.
Преузимање: Програм здравог ума за Андроид | иОС(Бесплатно)
Похађајте основни курс да научите основе медитације
Тхе Фондације одељак је место где ћете научити и стећи кључне праксе у медијацији. Овде ћете научити основе седеће медитације и активне медитације, међу увидима о томе како медитација може да игра улогу у стварном животу.
Постоје две категорије видео записа: Научите и Вежбајте. Они су лепо распоређени у сваком делу, тако да можете уравнотежити учење нових концепата са њиховом применом у пракси.
У видео снимцима за учење можете изабрати да се опустите и репродукујете видео као нормално или да прочитате транскрипт подржан научним истраживањем. Како напредујете кроз своје искуство, можете да означите као омиљене све увиде који су вам најзанимљивији или да сачувате видео записе о медитацији.
Пратите структурирани програм и пратите свој напредак
Након завршетка Фондације одељак, затим можете пратити структурирани програм курса апликације, при чему сваки одељак представља један од четири основна стуба благостања.
Једна од значајних карактеристика апликације је могућност подешавања трајања сваког видеа. Можете одабрати дужину између 5-30 минута, идеално за обоје када сте у журби или тражите дужу сесију свесности. Такође можете променити врсту медитације - седећу или активну - и бирати између низа звучника.
Своју статистику можете погледати у Профил картицу, која приказује број сесија које сте завршили и укупно време које сте провели у медитацији. Такође можете видети све низове које имате у току.
3. Медитирајте на свој начин користећи прилагођену Спотифи плејлисту
У овом тренутку, можда ћете се осећати спремним да покушате да медитирате без гласа који вас води. Све што вам треба је пар пристојних слушалица за поништавање буке и миран простор.
Спотифи нуди велики избор опуштајуће музике и амбијенталних звучних пејзажа за дизајнирање прилагођене листе песама. МЕДИТАТИОН СЕЛФ садржи колекцију инструменталне музике укључујући мелодије клавира праћене звуцима природе. Природни звуци Музика природе нуди слично искуство, помажући у преплитању мира природе са вашом свесном праксом, слично оном који се види у Апликација портала.
Једна од предности коришћења Спотифи-а је што истовремено можете да користите подразумевану апликацију тајмера на телефону тако да знате када сте стигли до краја своје праксе медитације. Такође можете користити Мерач спавања подешавање за ово, ако желите.
Преузимање: Спотифи за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
4. Часопис о вашем искуству медитације
Када дођете до краја своје праксе медитације, постоји један додатни корак који има велику корист за ваше учење и траје само минут или два: вођење дневника.
Одвојите мало времена за дневник о свом искуству медитације помоћи ће вам да стекнете даљи увид у дисциплину и измерите свој напредак током времена. Ако медитирате да бисте стекли идеје или дошли до нових открића, можете користити и овај простор да их запишете.
Откривање увида на вашем путовању медитацијом није неприродан концепт – то је техника коју многи користе. Делимично одговорни су алфа мождани таласи који су снажно повезани са креативношћу, који се појачавају током медитације, као ПубМед студија обриси.
Ваш кратак период вођења дневника након медитације може бити одличан тренутак да запишете све нове идеје пре него што вам побегну из главе. Постоји много начина на које можете дневник на свом мобилном уређају да додате ову праксу својој рутини медитације.
Додајте навику медитације свом животу и побољшајте своје благостање
Медитација је више од фокусирања на свој дах. Временом ћете научити да овладате својим умом и контролишете негативне мисли које су вас некада спутавале. Такође ћете пронаћи начине да останете природно мирни у стресним ситуацијама. Почните да медитирате данас да бисте започели нови миран живот.