Редовно једење брзе хране је опасна навика која може у великој мери утицати на ваше физичко и ментално здравље. Срећом, постоји неколико једноставних начина на које можете смањити своје лоше навике у исхрани и одабрати здравије алтернативе. Истражите ове савете о томе како можете смањити количину брзе хране коју једете и преправите своју исхрану за дугорочне и краткорочне здравствене користи.
1. Користите услугу доставе здраве хране
Време и труд потребни за кување наводе многе људе да наруче брзу храну, јер је то брже и практичније. Постоји алтернативна опција за прављење здрава домаћа кухиња лакше: услуга доставе оброка.
ХеллоФресх ће испоручити низ хранљивих оброка директно до врата претплатника. Једноставно изаберете број оброка који желите да се испоруче недељно, а затим сачекајте да вам сви свежи састојци стигну на кућни праг.
У Истражите на картици, можете филтрирати рецепте према укупном времену кувања да бисте скратили време у кухињи. Такође можете филтрирати рецепте према њиховим састојцима, пружајући једноставан начин спакујте више зеленила у своје оброке. Сви састојци стижу у порцијама одговарајуће величине, што вам штеди сав посао потребан за припрему.
Ако тражите здравије алтернативе наручивању брзе хране, ХеллоФресх је савршено решење за креирање разноврсне исхране богате хранљивим материјама уз минималну гужву.
Преузимање: ХеллоФресх фор Андроид | иОС (Бесплатно, потребна је претплата)
2. Сазнајте нутритивне информације о вашим омиљеним производима брзе хране
Људи често воле своје омиљене производе брзе хране, а да не знају шта је у њима. Према истраживању од Харвард, просечна Американка конзумира 17 кашичица додатог шећера дневно, што је знатно изнад смерница Америчког удружења за срце (6–9 кашичица за мушкарце и жене).
Скривени шећери су само једна од неколико гадних супстанци које се налазе у брзој храни коју многи људи конзумирају а да нису свесни. Ако редовно једете брзу храну, можда ћете бити изненађени колико шећера, засићених масти и соли унесете у ваше омиљене производе брзе хране.
Нутриционе чињенице брзе хране је користан онлајн ресурс који разлаже информације о исхрани ставки менија које се виде у најпопуларнијим франшизама брзе хране. Можете видети чињенице о исхрани најпознатијих производа (укључујући варијације и величине порција), а сајт се редовно ажурира за нове додатке. На сајту ћете такође наићи на блогове са саветима о наручивању најздравијих опција у великим франшизама.
Ако сазнате праве количине соли, додатог шећера и нездравих масти које се налазе у вашим омиљеним производима брзе хране, натераће вас да преиспитате свој избор хране и двапут размислите пре него што их купите.
3. Научите науку иза здраве исхране
Познато је да је добра исхрана добра за ваше физичко здравље. Али у новије време, истраживања почињу да показују како добра исхрана такође може допринети бољем менталном здрављу.
ЗОЕ наука и исхрана је информативни подцаст заснован на најновијим истраживањима здравља и исхране црева. Подцаст позива водеће здравствене стручњаке да разговарају о предностима добре исхране и одржавања здравих црева.
Стицање знања о многим предностима здраве хране може бити снажан мотиватор да уведете нову храну у вашу исхрану и смањите омиљену брзу храну. Промена исхране је један од најбољих начина на који можете да бринете о свом уму и телу и побољшате своје опште благостање. Учење науке која стоји иза здраве исхране ће ојачати вашу мотивацију за увођење промена у исхрани на првом месту.
Емисија се такође бави утицајима једења нездраве хране, посебно оне која се налази у уобичајеним продавницама брзе хране. Ограничавање потрошње брзе хране не значи само побољшање вашег тела и форме – то је такође вредно знајући како може смањити ризик од низа болести, укључујући дијабетес типа 2 и срце болест.
Док будете сазнали шта брзу храну чини штетном и које користи можете добити од бирања здравије алтернативе, биће вам много лакше да промените своју исхрану са сврхом.
4. Водите дневник хране
За људе који су у покрету и имају заузет распоред, праћење количине брзе хране коју једете може постати изазов. Вођење дневника хране о томе шта сте јели један је од најлакших начина да разјасните своју недељну потрошњу брзе хране тако да знате где се тренутно налазите. Бити јасан колико често једете брзу храну такође вам помаже да поставите и мерите циљеве у исхрани.
Нутрилио је добро заокружена апликација за вођење дневника хране која вам омогућава да запишете шта сте појели за доручак, ручак, вечеру и све грицкалице које сте јели током дана. Сваки унос у дневник укључује текстуално поље, опцију за отпремање фотографија и бројне групе хране и друге атрибуте ради уштеде времена.
Тхе Ресторан брзе хране група додаје више уобичајених нездравих намирница у ваш образац за пријаву и омогућава вам да додате прилагођене опције хране. Још једна корисна функција коју можете додати свом обрасцу је Износ подешавање, где можете подесити скалу колико сте појели.
Осим што пратите шта сте појели, можете лако поставити циљеве у Голови одељак. Најкориснија опција је Ограничите брзу храну циљ. Овде имате две опције: можете или да поставите циљ за учесталост брзе хране коју желите да конзумирате или поставите циљеве да избегавате одређене прехрамбене артикле као што су хамбургери, помфрит или пржена храна.
Преузимање: Нутрилио фор Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
5. Користите апликацију за праћење навика
Чак и ако имате право алати за постављање циљева, може бити тешко креирати циљеве у исхрани и следити их.
Хабит Трацкер је апликација која вам помаже да повећате свест о храни коју једете и смањите искушења од укусних посластица. То је такође користан начин мерења вашег напретка док сечете мање здраве хране.
Постоји неколико начина за мерење напретка у Хабит Трацкер-у. Један од најједноставнијих начина је обележавање дана једноставним „да“ или „не“ за креирање календара у боји. Ово се може учинити да се обележе дани када сте избегавали брзу храну или када сте прекинули своју навику. Месечни приказ пружа уредан визуелни нацрт, са успешним данима повезаним у зелени ланац. Неуспешни дани су црвени и прекидају ланац.
Посвећеност апликацији за праћење навика са подсетницима помоћи ће вам да задржите замах док смањујете унос брзе хране.
Преузимање: Праћење навика за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Зауставите своје лоше навике брзе хране за добро
Ове методе ће вам помоћи да избаците брзу храну из исхране и пронађете здравије алтернативе да је замените. Док будете научили зашто је брза храна лоша за ваше здравље и хранљиве предности здравије хране, моћи ћете да смањите потрошњу брзе хране са сврхом и започнете свој нови здрав начин живота.
