Читаоци попут вас помажу у подршци МУО. Када обавите куповину користећи везе на нашем сајту, можда ћемо зарадити провизију за партнере.
Можда најбоља ствар коју можете да урадите пре него што почнете са вежбањем је загревање. У основи, загревање говори вашем телу да се припреми за вежбање, а заузврат, ово може спречити било какве непотребне повреде. Осим што припрема ваше тело, загревање такође може припремити ваш ум за вежбање и ангажовати ваш мозак.
Дакле, како се правилно загрејати да бисте постигли најбоље резултате? Загревање је толико важно, али не би требало да се састоји само од неколико скакача или основних истезања. Узмите то додатно време да правилно припремите своје тело користећи ове ефикасне кораке и апликације.
1. План, План, План | Мој план вежбања
Пре него што урадите било шта друго, планирање је кључно! Постављање ефикасног плана вежбања штеди време, али вам такође може помоћи да се држите свог распореда и да не прескочите ништа важно, као што је загревање. Ми Воркоут План је апликација коју сваки ентузијаста вежбања треба да има на свом мобилном уређају.
Ова апликација за вежбање вам даје слободу да у потпуности планирате, управљате, пратите и прилагодите своје рутине загревања и вежбања. Комбинујте све вежбе које желите из каталога, укључујући дизање тегова, јогу и кардио вежбе. Штавише, можете поделити своје планове вежбања са заједницом или преузети програме које деле други.
Преузимање: Мој план вежбања за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Пијте пуно Х2О | Ватер Тиме Трацкер
Хидратација је важан фактор током загревања јер може помоћи да се ваше тело припреми за предстојећу сесију вежбања. Нажалост, колико год вода за пиће изгледала лако, није лако водити евиденцију о томе колико пијете и да ли је довољно. Ту је ан сјајна апликација за подсетнике о води, као Ватер Тимер Трацкер, долази у игру.
Уз укључивање честих обавештења о пијењу, као и забавних виртуелних достигнућа, апликација онемогућава да не останете хидрирани током целог дана. Да бисте унели потрошњу течности, изаберите напитак по избору и тапните на чашу. Поред тога, можете држати притиснут на екрану да бисте променили јачину звука.
Преузимање: Вода Време Трацкер за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. Узмите додатак пре тренинга | Кронометар
Ако желите да побољшате своје загревање, зашто не додате додатак пре тренинга у мешавину? Суплементи пре тренинга могу вам дати више енергије и побољшати ваше вежбе. Да бисте лакше евидентирали и пратили унос пре тренинга, користите апликацију Цронометер. Док се пријављујете у своје дневне додатке у апликацији, такође можете видети детаљан преглед нутритивних чињеница.
Ако желите лак приступ артиклу, можете скенирати бар код својих додатака пре тренинга и додати их у свој Фаворитес листа. Поред евидентирања уноса суплемената, можете користити апликацију за евидентирање свих оброка, белешки, вежби или биометријских информација.
Преузимање: Кронометар за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Користите пенасти ваљак | Фитифи
Добра сесија котрљања пене је један од најбољих начина да загрејете мишиће. Фитифи је врхунска све-у-једном апликација за вежбање који нуди толико разноликости, укључујући избор вежби са пеном. Да бисте пронашли вежбе са пенастим ваљком, идите на Пакети за вежбање картицу и додирните преузми.
Овде можете да прегледате преко 50 вежби са пенастим ваљцима које циљају на различите мишићне групе, укључујући трбушњаке и језгро или једноставно истезање. Основни део за истезање пенастих ваљка је вероватно најбоља опција за загревање како бисте избегли претерано напрезање. Алтернативно, можете да користите Фитифи и да одрадите остатак вежбања - пошто апликација има много опција. На пример, апликација нуди вежбе користећи вашу телесну тежину, као што су ХИИТ, кардио и јога.
Преузимање: Фитифи фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Испробајте неке динамичке покрете | Растезљивост и флексибилност
Да бисте започели тренинг на десној нози, покушајте са неким динамичним покретима и истезањем. Једноставно речено, динамички покрети укључују истезање мишића кроз њихов пуни опсег покрета. Апликација Стретцх & Флекибилити може вам помоћи вежбајте истезање и побољшајте своју мобилност и понашајте се као ваш савршени партнер за истезање. Да бисте започели, изаберите шта желите да постигнете. На пример, загревање, хлађење или исправљање држања.
Одатле ћете се сусрести са великом библиотеком разних вежби за истезање. Имате избор да прилагодите вежбе тако што ћете заменити вежбе, преуредити их или променити трајање сваке вежбе. Апликација Стретцх & Флекибилити олакшава праћење током тренинга, јер постоји користан гласовни водич заједно са саветима за вежбање.
Преузимање: Растезљивост и флексибилност за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
6. Урадите лагано кардио загревање | АСИЦС Рункеепер
Лагани кардио тренинг је у суштини свака физичка активност која покреће ваше срце, а да не пролази кроз кров. Лагано трчање или трчање је ефикасан и лак облик лаганог кардио тренинга који вам може помоћи да опустите мишиће пре тренинга. АСИЦС Рункеепер је апликација дизајнирана да вам помогне да правилно трчите! Користите апликацију за вежбање вођеног трчања и имаћете осећај као да имате тренера поред себе.
С друге стране, можете одабрати тренинг и своју омиљену музику и пратити своје трчање у реалном времену без тренера. Али АСИЦС Рункеепер није само апликација за трчање; можете га користити за праћење низа физичких активности, од пливања и вожње бицикла до веслања и ходања.
Преузимање: АСИЦС Рункеепер за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
7. Активирајте своје мишиће помоћу јоге | Пронађите оно што је добро
Ако редовно вежбате, можете имати велике користи од вежбања јоге пре тренинга. Најбоље је да се фокусирате на истезање и покрете јоге који циљају на мишиће које ћете користити током главног тренинга. Загрејте своје тело помоћу апликације за јогу Финд Вхат Феелс Гоод. Апликација се може похвалити са скоро 900 видео снимака о јоги и свесности, са мноштвом опција и низом нивоа вештина.
Веома је једноставно тражити и заказати сесију јоге јер можете претраживати по интензитету, фокусу, дужини, па чак и према учитељу. За брзо загревање, испробајте сесије које трају мање од 10 минута или изаберите ону која је нежног интензитета. Међутим, можете се одлучити за продужену сесију ако заиста желите да повећате број откуцаја срца.
Преузимање: Пронађите оно за шта се осећа добро иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Ове апликације за загревање могу заиста разбудити ваше мишиће
Да ли сте љубитељ планинарења планинским стазама, трчања на траци за трчање, похађања часова плеса са пријатељима или дизања тегова? Без обзира који је ваш омиљени облик вежбања, од виталног је значаја да одвојите време да загрејете своје тело.
Многи људи бирају да ускоче директно у свој тренинг без загревања. Међутим, не само да то понекад може довести до озбиљних повреда, већ може и умањити ваше атлетске перформансе. Загревање је вежба која припрема ваше тело за предстојећи тренинг, тако да једноставно не можете да га прескочите. Све у свему, ако желите да извучете најбоље из своје следеће сесије вежбања, испробајте ове апликације!
