Ако будете у потпуности присутни и намерни у свом коришћењу технологије, можете се опростити од стреса и поздравити бољи фокус и побољшано расположење свуда около. Да не спомињемо, пажња може спречити неке од лошијих нуспојава повезаних са прекомерном употребом технологије, као што су главобоља, напрезање очију и лош сан.
Водити рачуна о томе како користите технологију може чак побољшати ваше односе са другима, јер ћете мање ометати екране. Дакле, дубоко удахните и погледајте неке праксе које можете применити да бисте паметније користили технологију. Ваш ум и тело ће вам бити захвални за то!
Колико сте свесни о својој техници?
Можда не схватате колико се „безумно“ понашате када користите технологију. Из тог разлога, можда би било у вашем најбољем интересу да почнете са мало самопроцене.
Миндфултеацхерс.орг има сјајан, кратак квиз који ће вам дати мали увид у природу вашег ума у односу на вашу употребу технологије. Одговарајући на низ тачних/нетачних питања брзо ћете схватити да ли је ваш однос са технологијом здрав или му је потребна пажња.
Ево неколико питања о којима треба размислити:
- Да ли сте погледали у телефон уместо да разговарате са особом испред вас?
- Да ли су вам други људи рекли да превише времена проводите гледајући у телефон?
- Да ли сте се осећали усамљено гледајући фотографије догађаја на који нисте позвани?
Ако сте одговорили „тачно“ на ова питања, можда бисте желели да размислите о промени начина на који користите технологију.
Водите рачуна о држању док седите за својим столом
Свесност се односи на то да будете у садашњем тренутку, свесни пролазних сензација у телу и уму. А пошто бисте могли да проведете много времена седећи за столом, ово постаје одлична прилика за вежбање пажње.
На пример, како сада седите? Да ли сте погнути или седите усправно? Поставите намеру да седите у добром држању: држите леђа исправљена, али не крута, ангажујте своје језгро и користите своју ергономску поставку на начин на који је предвиђено да се користи.
Затим истражите друге савете које можете пратити да бисте задржали здраво држање, као што је подешавање столице и надоградња монитора.
Намерно користите технологију
Сви знамо како изгледа безумно коришћење технологије. Замислите само некога ко је толико опчињен својим паметним телефоном да уђе главом у уличну лампу или некога ко је на састанку, али проверава поруке током разговора.
С друге стране, наменско коришћење технологије значи да је користите на начин који је у складу са вашим циљевима и вредностима. Ово изгледа радикално другачије и може бити ослобађајуће искуство.
Узмите у обзир вашу употребу друштвених медија. Уместо да безумно скролујете бесконачне феедове, користите га само за повезивање са пријатељима и породицом. Слично томе, технологију можете пажљиво користити када тежите одређеним циљевима здравља и фитнеса. Већина паметних уређаја је опремљена апликацијама за праћење активности, а постоји и безброј трећих страна апликације које ће вам помоћи да останете у форми.
Такође можете погледати ову листу неколико начина да избегнете да постанете зависник од паметних телефона. На пример, размислите о коришћењу једне по једне технике, да имате наменску локацију у свом дому где сте задржите и користите свој паметни телефон и забраните приступ свим уређајима у спаваћој соби на којој би требало да буде ваш једини фокус спавати.
Водите рачуна о томе како технологија утиче на вас док је користите
Истраживање је јасно: друштвени медији вас растужују. Обраћајући већу пажњу на своје искуство из тренутка у тренутак док користите Фацебоок или Инстаграм, можда ћете препознати различите степене ФОМО-а, жудње, зависти или љубоморе. Препознавање да имате ова осећања је важан први корак у предузимању нечега у вези са њима.
На крају крајева, искуство нашег ума је искуство нашег живота. Дакле, желите да се бавите активностима које промовишу позитивна ментална искуства и избегавате она због којих се осећате неадекватно или незадовољно собом.
Поред праћења својих емоција у реалном времену, експериментишите са праћењем даха док користите технологију попут друштвених медија. Можда ћете приметити да задржавате дах или повећавате брзину дисања док прегледате друштвене мреже или вести на мрежи. Вежбањем спорог, дубоког удисаја, можда ћете једноставно превазићи негативне утицаје које технологија може имати на ваше благостање.
Ако имате редовну праксу медитације и развили сте умерени степен концентрације, обраћање пажње на то како се осећате док користите технологију биће лакше. Ако не, погледајте један од многе апликације за медитацију и почните данас.
На пример, тхе Апликација за буђење нуди вођене медитације и разговоре са наставницима, а чак ће вам слати и "тренутке свесности" током дана како бисте подржали вашу потрагу за смиреношћу.
Поставите границе и поставите распоред
Пошто је технологија тако често дизајнирана да привуче нашу пажњу, распореди могу бити одличан начин да се ограничи негативан утицај времена испред екрана.
Експериментишите са подешавањем дефинисаног времена када се бавите технологијом. На пример, можете да посветите 30 минута у суботу ујутро за проверу ЛинкедИн-а за нова обавештења и 15 минута ујутру, поподне и увече за слање текстуалних порука. Или можете да подесите тајмер да искључите Ви-Фи у одређено време сваке ноћи.
Такође можете да користите распореде да вас подсети да будете пажљивији. 30 минута вежбе сваког јутра може имати утицај на ваше расположење, ниво анксиозности и саосећања за друге људе који ће вам променити живот.
Водите рачуна о онлајн интеракцијама
Да ли разговарате са људима онлајн на исти начин на који разговарате са њиховим лицима? Судећи по неким коментарима које су објавили људи на друштвеним мрежама, многи људи нису свесни колико могу бити љути или злобни.
Из тог разлога, када комуницирате са људима на мрежи, покушајте да водите рачуна о томе како наилазите. То можете учинити тако што ћете замислити да разговарате са другима лицем у лице.
Ако желите да унапредите свој комплет алата за свесну комуникацију, можете узети у обзир следеће смернице извучене из будистичке мудрости: само говорите или говорите ствари које су истовремено љубазне, корисне и истините. Ако оно што имате да кажете нису сва три ова придева, немојте то говорити.
Ограничите непотребна обавештења која нису људска
Апликације, онлајн услуге, предузећа и утицајни људи желе да обратите пажњу на њих. Они имају за циљ да привуку вашу пажњу кроз низ значака, трака са обавештењима, звукова, е-поште и текстуалних порука.
Стална ометања и обавештења која гомилају пажњу су супротна пажљивој употреби технологије. На срећу, постоје неколико начина да се ограничи замор од обавештења и дајте себи већу шансу да се одупрете овим ометањима, као што је искључивање свих непотребних обавештења која нису људска.
Пажљиво користите технологију да бисте осетили мир
Свесност вам може помоћи да користите технологију на начин који вам одговара, уместо да вас она користи. Ако сте потпуно ангажовани и сврсисходни у употреби технологије, можете драматично побољшати своје благостање. Бићете занимљивији људима око себе, имати више времена за ствари које су вам важне и осећаћете се боље о томе ко сте као особа.
