Апликације за праћење спавања су популаран начин да се измери колико је добар ваш одмор, али да ли их заиста вреди користити?
Сан је вероватно најважнији део вашег здравља и добробити, али се многи људи муче да се добро одморе. Ако желите да искористите предности сна, које укључују побољшану концентрацију, побољшано расположење и смањен ниво стреса, технологија може бити решење.
Апликације за праћење спавања могу вам помоћи да боље разумете свој сан и да мало затворите очи, али уз предности долазе и неке недостатке. Дакле, шта је тачно апликација за праћење спавања и шта треба да знате пре него што је користите?
Како заправо функционишу апликације за праћење спавања?
За разлику од носивог фитнес трацкера или сата који може да прати ваш сан, већина апликација за праћење спавања једноставно користи микрофон и звучник вашег паметног телефона за мерење и снимање вашег сна. Све што треба да урадите је да ставите паметни телефон на ноћни сточић или близу пре него што одете на спавање.
Слееп Цицле, БеттерСлееп и СлеепСцоре су неке од најпопуларнијих апликација за праћење спавања. Али пре него што почнете да преузимате и претплатите се на било шта, прво размотрите ове различите предности и недостатке.
Предности коришћења уређаја за праћење спавања
Прво, погледајмо предности коришћења уређаја за праћење спавања.
1. Помаже вам да боље разумете своје обрасце спавања
Да бисте побољшали своје обрасце спавања, морате их разумети. Већина апликација за праћење спавања бележи велику количину података о вашем спавању, као што је време када сте заспали, време када сте се пробудили, редовност спавања и трајање сна.
Ови важни подаци о спавању могу детаљно открити како ваши обрасци спавања утичу на вас током дана, укључујући ваше расположење, продуктивност и тако даље.
2. Прати ваше различите фазе спавања
Генерално постоје четири фазе сна: будна, лагана, дубока и РЕМ фаза. Свака фаза игра битну улогу у томе како се осећате када се пробудите. Апликације за праћење спавања често пружају анализу ваших различитих фаза спавања, укључујући колико дуго сте спавали у свакој фази.
Неке апликације за праћење спавања такође користе ваше фазе спавања заједно са паметним алармом да би вас пробудиле у савршено време, о чему можете сазнати више у наставку.
3. Снима могуће прекиде и поремећаје спавања
Генерално, апликације за праћење спавања користе микрофон и звучник вашег паметног телефона за снимање различитих звукова током ноћи. Када се пробудите, можете анализирати снимке да видите да ли одговарају било каквим прекидима или поремећајима спавања.
На пример, снимци спавања могу вам помоћи да ухватите могуће проблеме са спавањем као што је прекомерно хркање. Поред тога, неки уређаји за праћење спавања мере амбијенталну буку у вашој спаваћој соби како би видели да ли имате идеално окружење за спавање.
4. Нежно вас буди у идеално време
Као што је горе поменуто, уређаји за праћење спавања могу да користе ваше фазе спавања заједно са паметним будилником у апликацији како би вас нежно пробудили у оптимално време.
Буђење у право време – најбоље током фазе лаганог сна – може вам помоћи да се осећате добро одморно и мање уморно ујутру. Поред тога, неколико апликација за праћење спавања нуди прозор за буђење који вас постепено буди током одређене временске фразе.
5. Погодно у поређењу са ношењем уређаја за праћење спавања
Иако је вероватно да носиви уређаји прате ваш сан боље од апликација за праћење сна, није увек згодно или удобно носити један у кревету.
Неки уређаји за праћење спавања су незграпни и незгодни, што може довести до немирних ноћи и угрозити ваш сан уместо да га побољшате. Скоро свако ионако има паметни телефон, тако да је лакше једноставно поставити свој паметни телефон близу и отићи на спавање.
Недостаци коришћења уређаја за праћење спавања
Упркос предностима коришћења уређаја за праћење спавања, постоји неколико недостатака које морате имати на уму.
1. Више омета сан него што помаже
Наравно, можете да користите апликацију за праћење спавања да бисте пратили више аспеката вашег сна, као што су фазе спавања, дуг спавања и циљеви спавања. Али шта значе сви ти подаци о спавању и како их користите? Све функције, графикони и записи могу да буду неодољиви и да вам покваре сан уместо да га побољшају.
Користите своју апликацију за праћење сна да бисте добили општију представу о свом спавању, а не да се ослањате само на њега. Не заборавите да је оно што вам тело говори о вашем сну најважније да имате на уму.
Коришћење паметног телефона непосредно пре спавања може бити штетно. Најбоље је да ограничите време испред екрана, јер вештачко светло може пореметити ваш циркадијални ритам. Ипак, има и мобилних апликације које могу да промовишу здрав циркадијални ритам.
Ако заиста желите да користите апликацију за праћење спавања, размислите о томе да ваш кревет буде зона без телефона док не будете спремни за спавање. Затим узмите телефон, укључите уређај за праћење спавања и оставите телефон на миру до краја ноћи.
3. Нетачни или непоуздани подаци о праћењу спавања
Можете ли да верујете неким детаљима записа о спавању које вам на крају ноћи дају алати за праћење сна? Ако апликација за праћење спавања не успе да прецизно прати ваш сан, онда је тешко побољшати свој сан.
Због тога се препоручује да урадите много истраживања о апликацији за праћење спавања пре него што је користите. Можда, испробајте неколико апликација пре него што се посветите једној. Анализирајте податке о спавању које вам даје и видите како се упоређују са оним како сте заправо спавали.
Поред уређаја за праћење сна, можете пронаћи неколико апликације за праћење и побољшање вашег одмора.
4. Ствара опсесију нездравим сном
Праћење података о спавању је корисно, посебно ако вам помаже да откријете одређени проблем. На пример, можда се често будите у исто време сваке ноћи и не знате зашто. Након тога, ваша апликација за праћење сна бележи гласно возило и псе који лају током тог одређеног времена.
Нажалост, неки људи могу постати толико опседнути праћењем свог сна да то изазива анксиозност и несаницу. Заиста постоји стање које се зове ортосомнија, које – према а извештај у ПудМед-у—стање је перфекционистичка потрага за идеалним сном.
5. Није могуће пратити пулс и покрете
За разлику од носивог уређаја за праћење спавања, мобилна апликација може само толико. Пошто на свом телу носите уређај за праћење сна, он може да прати ваше дисање и откуцаје срца. Ово вам може рећи скоро тачно када су ваше фазе спавања, као и тачно време када заспите и пробудите се.
Кретање је такође важан фактор сна. Носиви уређај може да открије кретање и да вам помогне да разумете зашто се бацате и окрећете. Штавише, неки уређаји за праћење сна који се могу носити имају уграђене термометре за тело који вам могу рећи да ли је ваше окружење за спавање превруће или превише хладно.
Да ли су апликације за праћење спавања подстицај за спавање или оптерећење?
Постоји апликација за паметне телефоне за све што радите свакодневно, укључујући спавање. Апликације за праћење спавања дају вам увид у сваки аспект вашег сна, од ваших навика хркања до фаза спавања. Ипак, могу ли вам сви ови важни подаци о спавању помоћи да се боље одморите или изазову више проблема са спавањем?
Пре него што почнете да користите апликацију за праћење спавања, најбоље је да прегледате предности и недостатке. Апликације за праћење спавања сигурно могу бити валидне ако их развијају познате, поуздане компаније. Зато не заборавите да урадите доста истраживања о апликацији за праћење спавања пре него што се пријавите за скупу, дугорочну претплату.
