Ако нађете да грицкате када сте забринути или тужни, користите ове алатке за паметне телефоне да бисте контролисали нагоне.
Ако икада нађете да једете више када доживљавате јаке негативне емоције, могли бисте бити емоционални једач. Можда се осећате узнемирено, под стресом, тужно или чак усамљено и одмах посегнете за омиљеном утешном храном. Ово је издајнички знак емоционалног - или стресног - једења.
Можда не мислите да је емоционална исхрана проблем, али може измаћи контроли ако се претерате сваки пут када не можете да се носите са својим емоцијама. Добра вест је да постоје кораци које можете предузети да бисте спречили или контролисали исхрану повезану са стресом пре него што то постане лоша навика.
1. Користите Ани.до да бисте подесили подсетник да се сами пријавите
Можда сте толико навикли на своју емоционалну исхрану да не схватате да то радите. Важно је да се проверавате са собом током дана, тако да можете разумети шта то изазива. Можете да користите апликацију Ани.до да себи поставите подсетнике током дана како бисте могли да процените своје навике у исхрани.
Једноставно додајте нови задатак, одаберите колико често желите да подсетник буде и додајте све битне ознаке или белешке. Можете чак и беспрекорно да синхронизујете да бисте примали подсетнике на свом носивом уређају.
Преузимање: Ани.до фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Користите Ватерфул да попијете чашу воде уместо да једете
Да ли сте знали да вода природно сузбија апетит? Дакле, следећи пут када будете желели да зграбите чоколадицу или врећицу чипса, попијте чашу воде. Водени је а апликација за праћење воде и подсетник за пиће који је сладак и једноставан за употребу.
Користите апликацију да се мотивишете да пијете више воде и водите евиденцију сваки пут када попијете воду, било да је 100 мл или 800 мл. Поред тога, можете пратити друге течности које пијете као што су кафа, сода, млеко, па чак и алкохолна пића.
Преузимање: Водена за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. Користите Схуттербите да бисте вежбали пажљиво исхрану
Схуттербите је ан апликација која промовише пажљиву исхрану истовремено пратећи своје оброке и емоционално стање. Када додате нови оброк, Схуттербите вас пита зашто сте јели, како се осећате и нивое глади пре и после.
Штавише, ако осећате негативне емоције, можете брзо да проверите како се осећате. Апликација води дневник ваших оброка и навика у исхрани, тако да можете да се осврнете и видите како ваше расположење утиче на вашу глад и нивое жудње.
Преузимање: Схуттербите фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Користите Пелотон или Тонал да урадите неку енергичну вежбу
Уместо да се препустите својим емоцијама, усмерите своју енергију у нешто друго као што је енергична вежба. Ако имате простора и посвећености, Пелотон нуди висококвалитетну опрему за теретану код куће као што су стационарни бицикли, траке за трчање и машине за веслање.
Да не спомињемо апликацију Пелотон, која има огромну библиотеку часова на захтев и уживо. Тхе Тонал све-у-једном паметна кућна теретана машина је такође одлична опција за вежбање која садржи преко 200 различитих покрета за вежбање.
5. Користите Висдо да разговарате са групом за подршку
Апликација Висдо је савршен начин да се повежете са истомишљеницима који знају кроз шта пролазите. Без обзира да ли једете зато што сте усамљени или забринути, помаже вам да разговарате о својој емоционалној исхрани као ио томе шта би то могло да изазове.
Висдо вам омогућава да се придружите разним заједницама подршке које покривају теме у распону од суочавања са депресијом до смањења стреса на послу. Поред тога, можете учествовати у групама за тренирање уживо и чак поставити себи више циљева.
Преузимање: Висдо фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
6. Користите Цоокпад да бисте уместо тога изабрали здраву ужину
Одложите парче пице или чинију мака и сира и, радије, узмите здраву ужину. Да бисте вам помогли да смислите здраве грицкалице које су далеко од досадне, користите Цоокпад. Апликација Цоокпад садржи домаће рецепте правих људи широм света.
Дакле, ако се осећате изгубљено, унесите „здраве грицкалице“ и Цоокпад ће урадити остало. Можете да користите филтере да бисте сузили претрагу да бисте укључили и искључили одређене састојке. Штавише, када завршите са кувањем, можете да „кувате“ и поделите своје јело са заједницом.
Преузимање: Цоокпад фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
7. Користите Хеадспаце да испробате технике опуштања
Од вођене медитације за звучне пејзаже спавања, Хеадспаце је врхунска апликација за пажљивост. Хеадспаце може помоћи без обзира са чиме се бавите. Нуди бројне технике опуштања, а оне одузимају само неколико минута вашег времена.
На пример, уместо да једете непотребно, покушајте да слушате умирујуће вести за спавање, одрадите час јоге за добар осећај или обавите једноставну сесију дисања. Штавише, апликација Хеадспаце садржи подкасте, курсеве, музику и видео снимке о фитнесу.
Преузимање: Простор за главу за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
8. Користите Фитбит за шетњу напољу
Апликација Фитбит може да вас мотивише да изађете напоље и кренете праћењем ваших дневних корака, километара и калорија. Осим тога, можете користити дневне, недељне, месечне и годишње графиконе података да бисте пратили напредак активности. Штавише, слободно поделите своја најновија достигнућа са фидом заједнице.
Невероватна ствар је да вам није потребан носиви трацкер да бисте користили апликацију Фитбит, можете једноставно пратити своју активност помоћу телефона. Међутим, апликација ради ефикасније када је упарена са уређајем.
Преузимање: Фитбит фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
9. Користите Меалиме да направите план здравог оброка
Планирање оброка може вам помоћи да избегнете упадање у замку емоционалног једења! Меалиме је потпуно бесплатна апликација која вам помаже направите план здравог оброка и организуј своје намирнице. За почетак, апликација препоручује план оброка на основу ваших преференција у исхрани, укључујући ваше алергије и исхрану.
Алтернативно, можете креирати сопствени прилагођени план оброка од свих рецепата које сматрате најпривлачнијим. Постоје бескрајне категорије рецепата које можете прегледати, од најбоље оцењених јела и брзих и лаких оброка до рецепата за кари и укусних десерта.
Преузимање: Меалиме фор иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
10. Користите моју оазу да бисте одвратили пажњу забавном и опуштајућом активношћу
Играње а забавна и опуштајућа мобилна игра је један од најбољих начина да ублажите своје емоције и борите се против емоционалне исхране. Ми Оасис је једноставна, лежерна игра са кликом и тапкањем која укључује изградњу сопственог виртуелног острва и сакупљање слатких земаљских и летећих животиња.
Да бисте расли, морате тапкати и сакупљати срца. Што више срца сакупите, више можете надоградити своју виртуелну оазу. Животиње и биљке такође често шаљу пријатне поруке, које заиста могу смирити ваш ум.
Преузимање: Моја Оаза за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Једноставни, једноставни кораци за заустављање емоционалне исхране
Различити људи се носе са својим емоцијама на различите начине. Неки људи избегавају храну када осећају интензивне емоције, док други користе храну да би се утешили.
Ако сте један од оних људи који трче до фрижидера када сте под стресом, тужни или узнемирени, вероватно сте емоционално једе. Ови важни кораци и савети могу вам помоћи да спречите и контролишете себе када све што желите је да поједете своја осећања!
