Ограничавајућа лажна уверења су негативне приче које можете себи несвесно испричати и које вас спречавају да ризикујете, покушате нешто ново или направите промену. Са ограничавајућим уверењима долазе и лажне награде - оправдања да останете у својим (наизглед сигурним) зонама удобности. Али живот из страха значи да нећете остварити свој пуни потенцијал, а ваше благостање пати.
Да бисте повећали своје самопоуздање и живели испуњеним животом, морате се ослободити својих самоограничавајућих страхова и лажних награда. Ево неколико савета како да превазиђете ове лажне награде за боље благостање.
Шта су ограничавајућа уверења и лажне награде?
Ево неколико примера ограничавајућих веровања и лажних награда које их оправдавају:
- Упознавање: Ако кажете себи да нисте у стању да пронађете правог партнера (ограничавајуће уверење), можете избећи анксиозност и рањивост забављања тако што ћете у потпуности избегавати процес (лажна награда).
- Испробавање новог хобија: Ако верујете да сте престари да бисте започели нови хоби, као што је скејтборд, (ограничавајући лажно уверење), можете избећи да се понижавате пред другима док научите нешто ново (лажна награда).
- Проналажење новог посла: Ако кажете себи да сте престари да бисте пронашли нови посао (лажно уверење), можете остати у својој тренутној стагнирајућој улози и не ризикујте потенцијално смањење плате или неуспех (лажна награда) уместо да започнете каријеру у нечему у чему бисте заиста напредовали ин.
Проблем са држањем за своја лажна уверења и њихове накнадне лажне награде је у томе што себи ускраћујете истински испуњен живот, што може негативно утицати на ваше благостање. Да бисте избегли овај рестриктивни начин живота, повећали своје самопоштовање и јурили циљеве о којима сте одувек сањали, предузмите ове кораке да бисте се ослободили својих лажних награда.
1. Вежбајте свесност и свесност
Ваша ограничавајућа уверења су често подсвесна—можете да их носите у себи дуго времена не схватајући да они контролишу ваше одлуке. Први корак у оспоравању ваших лажних уверења је да вежбате самосвест и почнете да обраћате пажњу на приче које сами себи причате.
Инсигхт Тимер је популарна апликација за медитацију коју можете користити да вам помогне да идентификујете своје приче и превазиђете своја ограничавајућа уверења. Можете га користити да идентификујете и ослабите своје лажне награде, користите праксе медитације да смирите свој ум, утишате свој негативни унутрашњи глас и фокусирате се на оно што је истинито и позитивно.
Ево неколико начина да користите Инсигхт Тимер за вежбање самосвести:
- Користити Истражите картицу да пронађете медитације које ће вам помоћи да освестите своја ограничавајућа уверења. (Постоји преко 140.000 медитација које можете изабрати.)
- Користити Заједница картицу да се придружите курсевима уживо, радионицама и менторству како бисте постали свесни својих мисли.
- Финд тхе Јоурнал под Боокмарк картицу да забележите своје мисли док истражујете своја ограничавајућа уверења.
Можете сазнати више о томе како Инсигхт Тимер може побољшати ваше благостање у нашем информативном водичу.
Преузимање: Тајмер увида за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
2. Обратите пажњу на то како обраћате пажњу
Поред подизања самосвести, покушајте да искористите стоицизам. Стоицизам је филозофија која се фокусира на овладавање својим емоцијама и пружа практичну мудрост да живите смисленим животом.
Стоицизам тврди да ми бирамо како доживљавамо свет и да су сви догађаји објективни – ми одлучујемо да ли су ствари „добре“ или „лоше“. Пошто су ваша лажна уверења објективне идеје које сте генерисали, лако можете заменити те мисли новима „стварности“.
Ево неколико начина да користите апликацију Стоиц да бисте обратили пажњу и променили своју перспективу:
- Почните са јутарњим припремама. Питања апликације — од једноставних („Како сте спавали?“) до сложенијих („Како можете да покажете захвалност за доброту данашњих странаца?“)—ће вам помоћи да се све време бавите самосвесношћу дан.
- Пробајте свакодневну афирмацију. Добро је познато да практиковање афирмација може смањити стрес и анксиозност, па обавезно прочитајте своју дневну афирмацију како бисте променили начин размишљања.
- Запишите своје мисли. Пошто су ваша самоограничавајућа уверења створена вашим сопственим мислима, добра је идеја да оспорите свој интерни наратив тако што ћете написати шта мислите. Стоицизам снажно верује да је најбољи алат који ће нам помоћи да схватимо своје мисли. Апликација укључује кратку вођену вежбу вођења дневника за почетак.
Савладавање стоичког начина размишљања може побољшати вашу бригу о себи и срећа. Апликација Стоиц нуди фокусиране технике дисања, медитацију и више функција за добробит.
Преузимање: Стоиц Апп фор Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
3. Идентификујте које су ваше приче и оспорите своје лажне награде
Сада можете да промените своју перспективу, време је да се позабавите причама које сами себи причате. Ово доприноси вашим лажним уверењима, али се може преписати.
Усвајање стила тока свести у дневнику (где пресипате све своје мисли на страницу или апликацију, без прекида) може бити најефикаснији начин да се то постигне. Испробајте ЗенЈоурнал за једноставну апликацију за вођење дневника дизајнирану да вам брзо спусти мисли.
Користећи ЗенЈоурнал или апликацију за белешке на телефону, испробајте следеће кораке:
- Идентификујте своје приче. Почните тако што ћете написати мисли о себи које почињу са „требао бих“, „не могу“ или „желео бих“ да бисте идентификовали своје најчешће ограничавајуће приче.
- Идентификујте своје лажне награде. Запитајте се шта ваше приче омогућавају. Да ли имате симпатије због тога што сте сами? Да ли се осећате сигурније ако не покушавате да излазите (и тиме избегавате потенцијално одбијање)? Потражите своје зоне удобности и оно чега се плашите да бисте идентификовали своје лажне награде.
- Препишите своје приче. Преведите своје ограничавајуће приче и лажне награде у позитивне изјаве. Уместо „Не могу да пронађем љубав јер се бојим одбијања, радије бих да останем безбедна и сама“, покушајте да замислите алтернативу: како ћете се осећати када упознате праву особу. Пређите на позитивну перспективу: „Могу да пронађем љубав — имам самопоуздања да идем на састанке и упознам праву особу.“
Препознавање ваших прича и лажних награда које добијате од њих може потрајати, зато немојте журити са овим кораком. Будите искрени о томе како се осећате и шта заиста желите.
Преузимање: ЗенЈоурнал за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
4. Направите таблу визије својих нових прича
Када напишете нове приче у свом дневнику или апликацији за белешке, време је да их визуализујете како бисте их оживели. Сцрапбоокинг и коришћење пинбоард-а су најбољи начини да визуализујете циљ или сан, па доведите своје нове циљеве и живот у фокус користећи Пинтерест.
Пинтерест је апликација за причвршћивање слика која се може користити као дигитални споменар. Користите га за тражење слика које представљају ваше нове животне циљеве, било да је то покушај новог хобија, одлазак на састанак или путовање на нову локацију.
- Додирните лупа да бисте отворили картицу за претрагу.
- Унесите своју кључну реч (нпр. „сноубординг“) у траку за претрагу и додирните Претрага.
- Прелистајте резултате. Да бисте сачували идеју, држите прст на слици док се не појави мени. Превуците прстом до пин икону да бисте је сачували на табли расположења.
- Додирните име постојеће плоче да бисте сачували слику, у супротном додирните креирајте таблу за почетак нове колекције.
Откриј више о Пинтересту и како га користити у нашем водичу корак по корак.
Преузимање: Пинтерест фор Андроид | иОС (Бесплатно)
Ослободите се својих ограничавајућих прича и лажних награда
Не дозволите да вас лажне награде заробе у колотечини зоне удобности. Једном када идентификујете своја ограничавајућа уверења и изазовете лажне награде које су се некада чиниле тако примамљивим, можете да пређете на здравије стање ума.
Постати свестан својих „прича“ и скренути пажњу на своје окружење помоћи ће вам да се уземите. Лако је замотати се у негативности у животу и не видети све што је добро или прилике око себе. Покушајте да користите горе наведене апликације да бисте то постигли и брзо ћете се ослободити својих лажних награда.
