Понекад је лако бити преоптерећен током сезоне празника и пустити да вам распоред вежбања падне на страну. Међутим, уз мало креативности и предумишљаја, можете наћи времена за фитнес током ужурбаних зимских дана. Ево како да останете на правом путу усред окупљања, лошег времена и славља.
1. Планирајте унапред
Заказивање вежби унапред је одличан начин да останете на врху својих циљева. Запишите вежбе у планер или а апликација за листу обавеза да бисте пратили шта се чека наредних неколико дана.
Осим тога, припремите се за тренинге претходне ноћи како бисте себи олакшали јутро. Једноставно постављање одеће за вежбање и стављање свега у торбу за теретану може повећати вероватноћу да се вежба у њој.
2. Покрените тематски 5К са пријатељима и породицом
Многи градови организују 5К забавне трке око празника (потражите имена попут Турског каса или Трка ирваса). Позовите неке пријатеље, чланове породице или колеге да се пријаве и да то учините друштвеним догађајем. Облачење у смешне костиме које се подударају није обавезно, али се препоручује.
Припремите се за трку унапред са а 5К апликација за обуку прилагођена почетницима. На располагању је много одличних опција, а апликација Ц25К 5К Траинер је један од најпопуларнијих избора. Пратите план тренинга 5К са својим пријатељима у трчању да бисте се заједно припремили за 5К. Затим, забавите се у форми док сте заједно за празнике!
Преузимање: Ц25К 5К Тренер за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Пролазак у круг око тржног центра може направити више корака него што мислите. Праћењем корака током дана, апликације за бројање корака бележе колико сте терена прешли.
Како се испоставило, људи који свакодневно прате своје кораке помоћу апликације за праћење тела или апликације за паметне телефоне имају тенденцију да предузму више корака и краткорочно и дугорочно, према истраживању у Међународни часопис за бихејвиоралну исхрану и физичку активност. Како се у чланку објашњава, ходање је одлична физичка активност која може помоћи у повећању аеробних вежби.
Да бисте мешавини додали мало забаве, направите игру од повећања броја корака. У ствари, Херо Траинер и други апликације за педометар дају награде за постизање одређеног броја корака у датом временском периоду. Апликација нуди додатни подстицај да наставите да шетате, било да купујете празнични оброк или обилазите околину.
4. Идите на вожњу бициклом да бисте видели празничну декорацију
Провера светла и украса у комшилуку док се вртите око блока је забаван и фитнес инспирисан начин да прославите празнике. Једноставна апликација Бике ГПС–Риде Трацкер приказује вашу брзину вожње бициклом уживо и прати вашу раздаљину, тако да можете да пратите све те вежбе на два точка.
Да бисте лакше пратили саобраћај, размислите улагање у е-бицикл такође. У већини случајева, е-бицикли нуде предности тренинга на педала, а гас може преузети ако вам је потребна мала помоћ током вожње.
Преузимање: ГПС за бицикле – праћење вожње за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
5. Пробајте краће вежбе
Када је у питању вежбање, понекад и мало труда може много допринети. Уз велики избор 7-минутне апликације за вежбање доступно, могуће је вежбати у било ком тренутку, чак и са препуним распоредом.
Упркос краткој дужини, ови тренинзи нису шетња у парку. Они подстичу изградњу снаге, мобилност и кардио за само неколико минута код куће. Неке од ових рутина високог интензитета ће добро функционисати када се преносе на ваш ТВ екран, па само напред и пустите остатак породице да се придружи забави.
6. Придружите се групном фитнес изазову
Нека вежбе буду део тимског напора. За многе људе, учешће у тимским спортовима или часовима групних вежби је одличан начин да остану мотивисани. Поред тога, придруживање групним вежбама може чак помоћи у заштити од депресије, према Друштвене науке и медицина. Одличан друг за вежбање (или другари) може да направи велику разлику, посебно када је теже доћи до инспирације за фитнес током сезоне празника.
Да бисте се укључили, потражите забавне групне активности у свом подручју, било да је то кицкбалл лига или степ класа. Преузимање неких апликације за друштвено вежбање може вам помоћи да се повежете и са другима. У многим случајевима лакше је придржавати се планова за фитнес када ви и ваши саиграчи гурате једни друге да наставите тако.
Желите да додате мало конкуренције у мешавину? Размислите о изазову у изазовима, који вам омогућавају да се такмичите са тимовима или појединцима било где и зарадите награде за напредак. Понекад је зарађивање виртуелне златне медаље — и уверавање да ваш друштвени круг зна за то — сва мотивација која вам је потребна да избаците тренинг.
Преузимање: Изазови - Такмичите се, будите спремни иОС | Андроид (Бесплатно)
7. Пробајте вежбе у затвореном
Краћи дани и лоше време могу учинити вежбе на отвореном мање него привлачним. Када је заиста напорно, чак и одлазак у теретану може да изгледа као велики напор.
Срећом, има доста ангажовања ИоуТубе канали за вежбе са малим утицајем да се ствари крећу код куће. Још боље: ниједан од вежби не захтева скакање, тако да су ове вежбе погодне за стан. Ознојите се у било које доба дана, а да не иритирате комшије.
8. Пробајте нешто потпуно ново
Покупите нови спорт или активност током зимских празника. Можда сте ви и породица жељни да пробате киселу лопту или желите да испробате локални час спиновања. Чак фитнес апликације проширене стварности као што Плаицисе може уздрмати свачију рутину вежбања.
Постоји разлог зашто промена фитнеса може бити тако узбудљива. У ствари, новост и уживање могу бити кључни фактори који вас мотивишу да се држите физичких активности током времена, према Фронтиерс ин Псицхологи. Зато се немојте плашити да испробате било шта што вам привуче пажњу, било да је то вежба сурфовања у затвореном или метлу.
Одвојите време за кретање ове празничне сезоне
Уз мало предумишљаја и можда неког пријатељског такмичења, могуће је држати корак са циљевима фитнеса током празничне сезоне. Ако одвојите мало времена за активности и кретање међу свим свечаностима, боље ћете се осећати ако се држите својих навика у вежбању кроз све што вам празници спремају.
