Веровали или не, поподневно спавање није само корисна навика за малу децу и старије особе. Иако се већина одраслих, посебно људи радног узраста, бори да нађе прилику за дремку током уобичајеног дана, можда је време да размислите о краткој сиести за своје здравље уз помоћ ових технологија алата.
Да ли је снажна дремка заиста добра за ваше здравље?
Здравствене користи од адекватног спавања ноћу су добро познате. Истраживање објављено у Слееп Медицине сугерише да поподневна снажна дремка, или сиеста, заправо нуди и низ предности: може смањити стрес, побољшати когнитивно функционисање, па чак и повећати ваш ниво будности. А пошто многи људи доживљавају природну поспаност око осам сати након буђења, кратко снажна дремка од око 20 минута може имати регенеративне предности до краја дана. Ево како да извучете максимум из вашег сна.
1. Подесите подсетник за дремку
Први корак је да запамтите да закажете неко време за спавање. Ако га уградите у своју рутину, много је већа вероватноћа да ћете му дати приоритет. Ако сте корисник иПхоне-а, ово је једноставан процес. Можете користити уграђени Апликација Подсетници на вашем иПхоне-у да вас подстакне да направите паузу. Подесите подсетник, наставите са даном и примите обавештење када дође време за лежање.
2. Искључите обавештења помоћу режима фокуса
Следећи корак је да се уверите да вас не прекидају. Опет, корисници иОС-а имају савршен алат при руци. Поставите а прилагођени режим фокуса како бисте били сигурни да вас ваш иПхоне ни на који начин неће ометати током заказаног времена за спавање. Можете да прилагодите сваки елемент режима Аппле Фоцус, од трајања и аутоматских покретача до којих су обавештења дозвољена за сваку апликацију. Тако, на пример, ако желите да утишате све осим позива једне одређене особе током затвореног ока, режим фокуса је савршен за ваше потребе.
3. Пустите Слееп Соундс помоћу апликације
Ваше време за спавање је драгоцено, а ви желите да се опустите и брзо климнете главом. Срећом, има много сјајних звучне апликације које вам могу помоћи да се опустите и заспи. Ставите слушалице и слушајте звукове природе користећи апликацију као што је Вилд Јоурнеи Натуре Соундс, који ће вас уронити у прелепе амбијенталне звуке природе и чак вам омогућити да миксате своје звучни пејзаж.
Преузимање:Вилд Јоурнеи Звукови природе за иОС (Бесплатно, доступна претплата)
4. Користите паметну маску за спавање
Ако вам је тешко заспати током дневних сати, ваше поподневно спавање би се лако могло пореметити. Можете решити овај проблем помоћу а паметна маска за спавање да блокира светлост и помогне вам да лако приступите умирујућој музици или звуцима спавања. Тхе Лигхтиметуннел Блуетоотх бежична 3Д маска за очи пружа 12 сати репродукције од пуног пуњења, док блокира 100 посто све светлости, дајући вам чахуру из ужурбаног света која ће вам помоћи да се потпуно опустите.
5. Користите праћење спавања да видите колико сте добро спавали
Са паметним сатом или апликација за праћење вашег сна, моћи ћете да видите колико је ваш сан био ефикасан. Најбоље апликације чак могу да покажу које циклусе спавања достижете и покушаће да вас поново пробуде током најлакше фазе сна како бисте се осећали освежено. Буђење током најдубље фазе циклуса сна чини да се осећате уморно.
Циклус спавања и за иОС и за Андроид је поуздан начин не само да пратите ваш сан, већ и да будете сигурни да ћете се пробудити поново на време да се вратите на остале дневне активности, јер можете да користите уграђени аларм да бисте избегли преспавање.
Преузимање: Циклус спавања за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
6. Узмите пажљив тренутак када се пробудите
Наравно, тешко је вратити се са спавања на дневне активности. Када се пробудите, одвојите тренутак да се прилагодите и припремите за акцију пре него што кренете. Могао би да урадиш неколико вежбе дисања помоћу апликације. Још боље, узми а тренутак свесности помоћу апликације за медитацију.
Инсигхт Тимер нуди идеално решење са својим широким спектром кратких медитација. Можете бирати између програма који трају само један или два минута, што га чини савршеном транзиционом активношћу пре него што се вратите у свет.
Преузимање: Тајмер увида за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Осетите регенеративне предности снажне дремке
Једном када кратко одспавате, бићете пуни енергије и спремни да се суочите са свиме што вам свет баци до краја дана. Чак и ако вам је у почетку тешко да се искључите и правилно спавате, сваки период одмора када затворите очи и мало се опустите је одличан за смањење стреса и враћање енергије. Кратко спавање би могло бити одличан начин да се победи тај пад енергије средином поподнева.