Како коначно поправити држање и избјећи бол у леђима

Реклама

Бол у леђима због неправилног држања може негативно утицати на вашу покретљивост, расположење, сан и вашу способност уживања у животу. Срећом, постоји неколико једноставних стратегија које вам могу донети олакшање и спречити будуће болове.

Држање иде далеко више од подсећања да „седнете равно“ као што вам је мама увек говорила. Заправо, седи потпуно равно Сједећи равно је лоше: прави начин сједења за столомАко мислите да је седење равно одговор на бол у леђима, размислите поново. Заправо ствара већи стрес на леђима. Опширније може дугорочно бити лоше за ваша леђа!

Зашто је држање битно?

Развијање и одржавање доброг држања је важно јер утиче на све што радимо. Ваше физичке способности и изглед зависе од вашег држања. Коришћење доброг држања омогућава вам подизање и ношење веће тежине без повреда и може вам помоћи да изгледате виткије и самопоузданије.

Држање такође доприноси дугорочном здрављу вашег тела. Без доброг држања, већа је вероватноћа да ћете развити бол, нагнута рамена и проблеме са равнотежом.

Овај чланак даје кратак преглед неких стратегија за решавање болова у леђима и спречавање да се погорша. Али ја нисам лекар - ако имате претходно постојеће здравствено стање или имате било каквих питања или недоумица у вези са обављањем било које од ових стратегија, обратите се свом лекару!

Како се ослободити болова у леђима

Када осјетите пораст симптома болова у леђима, тешко је знати шта учинити. Многи људи открију да примјена топлоте помоћу топлотног пакета или топлим тушем може помоћи њиховим мишићима да се олабаве и пружа олакшање. Други се могу окренути мишићном трљању, масажи или лежању на тврдој подлози.

Ухватите свој бол на његовом извору. Иако ове стратегије у овом тренутку добро функционирају, не морају нужно учинити ништа да спрече да се болови у леђима враћају у будућности. Доње стратегије могу вам помоћи да олакшате бол у леђима, а истовремено поправите ваше држање. Ухватите своју бол на њеном извору и спречите је да се врати.

Отклањање болова у врату

Лоше држање на врату (или "држање врата напред") догађа се када брада ускочи напријед и присили врат да се савије назад. Напрезање на врату може временом да проузрокује значајне проблеме са мишићима, како у врату, тако и у раменима.

Да бисте исправили поравнање врата, покушајте са вежбом изнад или једноставном 3-минутно решење за држање Ова троминутна вјежба заправо ће поправити ваше држањеМожда мислите да се лоше држање не може поправити, али ова брза и једноставна вежба ће вам променити мишљење. Опширније објаснио Јоел.

За тренутно олакшање укоченог врата, видеозапис у наставку може вам бити потребан. Генерално, спори, контролисани покрети који постепено повећавају интензитет најбољи су за стрије око врата. Никада не желите да форсирате покрете на врату или да нанесете бол тамо деликатним ткивима.

Поново, бол у врату може бити симптом већих проблема! Ако је истезање болно или имате неке друге симптоме, посетите лекара пре него што покушате да вежбате.

Отклањање болова у раменима

Многи људи носе стрес и напетост у раменима. То може довести до затегнутих мишића, наглог напретка и непрестаног бола који се чини немогућим за решавање.

Већина болова у раменима потиче или из ромбоидних мишића (који се крећу директно између ваших лопатица) или трапезијски мишић (који се протеже од рамена до врата, а затим до средине леђа).

"Замка" мишића. Ако осетите напетост од базе врата према раменима, грешка је у вашем трапезном мишићу. Чврстоћа у вашем трапезу може произаћи из истог „држања врата напред“ због неправилног ношења тешке торбе или само из уобичајеног тргања.

Ова тензија такође може довести до главобоље и болова у другим мишићима који покушавају да надокнаде бројне покрете за које је обично трапез одговоран. Горњи видео снимак пружа сјајан начин да се лако осветлите трапезу.

Ромбоиди. Ако је бол у раменима између лопатица, вероватно имате напетост у мишићима ромба. Истезања приказана у доњем видеу могу вам помоћи да циљате ове тешко доступне мишиће.

Међутим, ваш мишићи пекторалиса (или „пецице“) на предњем делу вашег торза су такође битне! Они се временом скраћују ако непрестано журите напред. Истегните печи помоћу једноставног растезања које можете направити на вратима (приказано у доњем видеу).

Отклањање болова у доњем делу леђа

Бол у доњем делу леђа може да узрокује озбиљне проблеме вашем начину живота. Особе са значајним боловима у доњем делу леђа могу имати потешкоћа са седењем током дужег периода, стојећи током дужег периода или ходања. Укратко, живот може постати прилично тежак.

Можда се чини контратуктивним, али истезања која су усредсређена на поткољенице на задњем делу бедара, могу бити најефикаснија у борби са боловима у доњем делу леђа. Ти мишићи често постају тијесни када читав дан сједите за столом у лошем положају. Кад вам се стегну стегни, повлаче се за вашу карлицу, што заузврат може да вам избаци мишиће доњег дела леђа из поравнања.

Много стега инспирисаних јогом или пилатесом (попут оних приказаних у видеу горе) може бити идеално за поправљање болова у доњем делу леђа и побољшавајући ваше држање 6 Истежите вежбе да поправите своје држање и промените животЈедноставне вежбе истезања могу поправити „Цомпутер Бацк“ и „Тект врату“. Потрошите пет минута на ове видео записе и још неколико на вежбе да бисте преокренули штету насталу седењем за вашим столом. Опширније . Чак и само пазити да сваки дан ходате неколико минута како бисте ослободили те мишиће поткољенице може вам донекле утицати на здравље доњег дела леђа.

Како спречити да се болови у леђима погоршају

Горе наведени савети могу вам донети тренутно олакшање. Међутим, такође је важно развити стратегије и променити начин живота који решавају проблеме држања који узрокују болове у леђима и спречавају да се убудуће погоршавају.

Промените положај спавања

Да ли сте знали да је могуће имати лоше држање чак и док спавате? Употреба јастука који ће вам помоћи да се правилно поставите у кревету може донети велику разлику у количини болова у леђима који осјетите.

• Бочни прагови - Држите танак јастук између колена и загрлите јастук рукама. Ово одржава одговарајуће поравнање на боковима и спречава вас да се ноћу крећете напријед, неправилно ротирајући кичму. Јастук на вашој глави не би требало да вам се пружа преко рамена, како бисте спречили да се врат нагне.
• Предњи прагови - Нажалост, ово је генерално најгори положај за ваше држање. Ако можете, покушајте пребацити на спавање на боку или леђима. Ако то није могуће, покушајте да ставите јастук испод стомака како бисте спречили да вам леђа заглаве у мадрац док спавате.
• Задњи прагови - Ово је идеалан положај за поравнање леђа и омогућава вам мадрац да ради свој посао. У идеалном случају никако не бисте користили јастук, али покушајте да користите танак јастук. Не дозволите да се јастук прошири раменима како бисте спречили да се врат гурне према напријед.

Преместите своје гадгете

Просечна људска глава тежи око 12 килограма. Толико велика тежина узрокује озбиљна оштећења на кичми, ако их правилно не подржите. Нагињање главе према горе или доле погледајте гадгете Како поправити веће штете на кичми због прекомерне употребе направаЗашто је држање битно? Који уређаји праве проблеме? И, што је најважније, како решити проблем? Опширније (попут вашег мобилног телефона, екрана рачунара или е-читача) повећава снагу која делује на ваше мишиће и резултира значајним боловима и дугорочним лошим држањем.

Покушати да постави свој сто 5 ствари које радите погрешно за својим столомМноги људи, посебно они који раде код куће, изгледају за стојећим столовима као решење за то спречавање неколико озбиљних здравствених проблема изазваних седењем цео дан, али не користе га сви тачно. Опширније тако да је монитор рачунара у нивоу очију. Такође, држите телефон испред себе док текстујете што је чешће могуће. Или покушајте да лежите на поду и држите уређај изнад лица.

Смањити стрес

Много болова и напетости у мишићима може доћи од стреса. Смањити стрес је тешко, али води до невероватних здравствених користи. Да бисте се ослободили напетости мишића од стреса, покушајте да учествујете у неким свакодневно пажљивост помоћу апликације за медитацију Пронађите мир ума путем лекција за медитацију мобилних апликацијаМедитација је једна од најздравијих навика коју можете започети ове године. Не мора вам трајати више од неколико минута сваког дана и то можете учинити било где. Опширније .

Ако то није ваш стил, чак и дубоко дисање или брза шетња могу вам помоћи да олабавите мишиће и подсетите их да не морају бити спремни за борбу све време. Једном када вам мишићи нису напети, можда ће вам бити лакше да одржавате здрав став.

Ојачај своје језгро

Један од најбољих начина за борбу против болова у доњем делу леђа је рад на јачању основних мишића. Иако рад без вежбања можда није ваш омиљени облик вежбања, мало јачање језгре неколико пута недеља може да вам донесе разлику у подршци коју вам трбушни мишићи могу пружити кичма.

Поправљање држања може вам променити живот

Иако фиксирање вашег држања може практично елиминисати бол у леђима у животу многих људи, ријетко је да га људи схвате озбиљно. Када се своди на то, пуно лоших проблема са држањем има везе са навикама. Понекад је потребна спољна мотивација и подсетници да се заиста промени.

Можда то значи да немате користите лаптоп у кревету Не разбијајте леђа: 5 савета за удобну употребу лаптопаПреносни рачунари су мали, лагани и преносиви. Они су, такође, у чудном сплету судбине, често много непријатнији од гломазних десктопа које замењују. Присиљени да поставите екран, тоуцхпад и тастатуру у ... Опширније више. Или можда поставите подсетник у телефону на сваких 45 минута да бисте се устали и развукли на 30 секунди.

Шта год било потребно, труд да се поправи ваше држање је вриједно тога. Ваше тело ће изгледати боље, радити боље и осећати се боље ни у којем тренутку.

Да ли се борите са својим држањем? Ако имате неке савете које нисам споменуо у чланку, волео бих их чути у коментарима!

Имаге Кредити: Андреи_Попов / Схуттерстоцк