Пијење вишка соде није сјајно за ваше зубе или здравље уопште, али многим људима је тешко да се одрекну газираних ствари. Слатка, пјенушава и често са кофеином, сода многима ствара навику. Међутим, могуће је временом смањити (или потпуно уклонити) безалкохолна пића из своје исхране. Ево како да користите технологију да смањите унос соде, а да се не осећате ускраћено.
Како сода утиче на ваше здравље?
Углавном, дуготрајна, честа конзумација безалкохолних пића није најбоља за ваше тело. Уопштено говорећи, упорно пијење соде може наштетити вашим зубима, јер је повезано са ерозијом зуба и каријесом, према прегледу литературе из Јоурнал оф Зхејианг Университи Сциенце Б. Ако неко цени вашу жељу да смањите унос безалкохолних пића, то је ваш зубар.
Поред других здравствених проблема, редовна конзумација соде може такође бити повезана са повећањем крвног притиска, наводи
Нутритион Јоурнал. Иако ефекат није нужно екстреман, смањење потрошње безалкохолних пића може помоћи у смањењу вероватноће развоја одређених здравствених проблема касније у животу.Исто тако, конзумирање једне или више газираних пића заслађених шећером сваког дана корелира са већим ризиком од добијања камена у бубрегу, према Клинички часопис Америчког друштва за нефрологију. Истраживачи су претпоставили да би за то могао бити крив садржај фруктозе у газираним напитцима. С друге стране, повећање уноса других пића, укључујући кафу, чај и сок од поморанџе, може помоћи у смањењу ризика од развоја камена у бубрегу.
У већини случајева, сода једноставно није добра за ваше здравље. Ево неколико стратегија које ће вам помоћи да полако смањите своју навику са газираним пићем, уз помоћ неколико апликација.
1. Повећајте унос воде
Уместо соде, почните да посежете за водом кад год осетите жеђ. Бесплатна апликација Дринк Ватер: Дринкинг Реминдер може вам помоћи да останете хидрирани током дана.
Почните тако што ћете израчунати општу количину воде која вам је потребна сваког дана на основу фактора као што су ваше године и тежина. Затим забележите своја пића током дана да бисте испунили обрис особе.
Користите апликацију доследно да зарадите достигнућа и наставите низ (и своју мотивацију). Повуците екран статистике да бисте видели напредак током времена. Супер једноставна и забавна за коришћење, апликација Дринк Ватер ће вам обезбедити да останете добро хидрирани. Временом ће вам помоћи да замените своју навику пијења газираних пића са неким добрим старим Х2О.
Преузимање: Пијте воду: Подсетник за пиће за иОС (Бесплатно)
2. Користите апликацију за одвикавање од навика
Апликације као што је Куитзилла помажу вам да напустите лоше навике и развијете здравије навике. Изабрати сода опцију на екрану за подешавање, процените када сте га последњи пут имали и покрените тајмер. На Кућа на картици, видећете бројач који приказује последњи пут када сте попили сок, као и колико времена имате да достигнете свој тренутни циљ.
Опција постављања циљева такође нуди огромну флексибилност. Ако не желите да будете потпуно хладни, поставите дужи циљ сваки пут када одлучите да останете без соде. На пример, покушајте да издржите три дана без безалкохолних пића за први циљ, четири дана за други, и тако даље.
На Мотивација На екрану ћете пронаћи неке унапред постављене разлоге да престанете да пијете соду, као и опцију да додате више сопствених разлога. Осим тога Подстицаји екран прати количину новца коју уштедите уздржавањем од куповине соде. Такође можете додати листу награда за постизање ваших циљева, било да је то нова видео игрица или путовање у ваш омиљени ресторан.
Преузимање: Куитзилла: Праћење лоших навика за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. Испробајте алтернативна пића
Сода није једино укусно пиће. Пробајте различите укусе воде из селтзера или газиране воде ако уживате у газираној соци. Додајте ароматизиране појачиваче воде у своју чашу за додатно појачање слаткоће.
Додавање мало лимуна или другог воћа у воду је још један популаран начин да уживате и у укуснијим напицима. За повремену посластицу, поиграјте се апликације за здраве смутије да пронађете укусне мешавине воћа и поврћа у којима уживате.
Ако сте забринути због повлачења кофеина, онда умерене количине кафе или чаја могу вам дати енергију без додавања шећера. (Постоји и опција да прекинути своју зависност од кофеинатакође—али не морате све да радите одједном.)
4. Прославите своје успехе
Задржите позитиван начин размишљања славећи своје успехе током времена, и велике и мале. За многе људе, једноставно одржавање низа је само по себи мотивирајуће.
Желите визуелни подсетник? Једноставан апликација за праћење навика попут Даис Синце може приказати колико дана заредом правите без соде. (Можете и да пратите смањење навика конзумирања газираних пића ако је то ваш циљ.) Чак и ако попустите и попијете сок, то је у реду: само започните нови низ следећег дана и наставите да градите одатле.
5. Пратите своју уштеду соде
За мало позитивне мотивације, пратите новац који штедите тако што не купујете соду. Тхе Подстицаји екран у апликацији Куитзилла нуди ове информације или можете преузети посебну апликацију за финансијско праћење. Апликација као што је Диме – Буџет и трошкови може да прати ове уштеде како се сабирају.
Пратите своје трошкове безалкохолних пића да бисте добили осећај колико новца можете уштедети смањењем. Тхе Кућа екран нуди брзи преглед ваших недељних, месечних или годишњих трошкова, док је Инсигхтс екран приказује ваше навике потрошње у облику графикона, заједно са дневним просеком.
На крају, Буџет екран вам омогућава да поставите ограничење потрошње за ваш буџет за сокове, што је згодно за људе који желе једноставно да смање потрошњу. Подесите дневно, недељно или месечно ограничење за овај део буџета и апликација ће вам дати до знања колико се добро придржавате тог циља. Ако вам је новац снажан мотиватор, праћење ваше уштеђевине може бити најбољи начин да смањите сок који пијете.
Преузимање: Диме – буџет и расходи за иОС (Бесплатно)
Престаните да пијете соду уз подршку апликација
Без обзира да ли га држите као повремену посластицу или потпуно елиминишете соду из своје исхране, ограничавање конзумације безалкохолних пића је генерално одличан потез за ваше здравље. Иако промена дугогодишњих навика може бити тешка, неколико апликација које мотивишу могу учинити ваш циљ да пијете мање соде много остваривијим. После неколико недеља, сода вам уопште неће недостајати.
