Викенди су (требало би да буду) када се искључите и опустите. Ипак, толико људи доживљава страх који се назире у недељу поподне и обузима остатак викенда.
„Недељни страхови“ је израз за тешки осећај анксиозности и страха који многи од нас доживљавају касно у недељу. Може се покренути преживљавањем претходне ноћи, осећањем пропуштања или бригом за недељу која је пред нама. Да бисте лакше управљали својим емоцијама током викенда, пратите ове савете о томе како да се решите недељних страхова.
1. Почните тако што ћете идентификовати своје анксиозне мисли помоћу апликације за дневник
Први корак у превазилажењу недељних страхота је да запишете своје мисли и осећања како бисте идентификовали шта вас чини анксиозним. Постоји неколико уобичајених узрока недељних страхова, укључујући:
- Субота касно увече (тзв. "мамљење").
- Кајање купца (ако сте претходног дана потрошили много новца).
- Осећај страха од радне недеље која је пред вама.
- Осећајте се кривим због опуштања када има „толико тога да се уради“ пре понедељка.
Наравно, ово су генерализовани узроци анксиозних мисли повезаних са недељним страшним догађајима, а не исцрпна листа. Да бисте идентификовали своје, покушајте да користите апликацију за вођење дневника да бисте утврдили узрок нелагоде током касног викенда.
ЗенЈоурнал је идеалан за снимање тока свести—стил вођења дневника у којем пишете прве мисли које вам падају на уму, непрекидно, без бриге о организовању или уређивању свог језика у нешто читљиво или привлачан. Кључна идеја иза ЗенЈоурнал-а је да слободно изражавате своје праве мисли без прекидања тока ваших идеја, нити анализирања или критиковања онога што излази. На овај начин, требало би да будете у могућности да тачно одредите корене своје анксиозности. Једноставно почните да куцате у оквир за текст апликације да бисте започели.
Минимални стил и интерфејс ЗенЈоурнал-а који се брзо користи уклањају све препреке вашој пракси вођења дневника. Усвајање технике вођења дневника тока свести ће вам омогућити да идентификујете шта узрокује ваше недељне страхове.
Преузимање: ЗенЈоурнал за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
2. Размислите о стратегијама за решавање ваших анксиозности
Једном када идентификујете узроке ваших недељних страхова, мозгање вам може помоћи да идентификујете начине на које можете да се носите са својом анксиозношћу. Анксиозност се ретко повлачи сама од себе, тако да је проналажење решења за ваше бриге кључни корак у превазилажењу недељних страхова.
Популарна опција је Како, сада, вау техника мозгања— коришћењем Кс и И матрице да се идентификује колико су оригиналне и иновативне идеје. Међутим, ако вам се ово чини превише неодољивим, можете покушати да запишете своје мисли у једноставној апликацији за бележење. Алтернативно, ако уживате у визуелном мапирању ума, покушајте да користите Миндли.
Миндли је једноставна и спремна за употребу апликација за мапирање ума. Можете да почнете са само неколико додира:
- Додирните плус (+) да бисте започели нову мапу ума.
- Дајте својој мапи наслов, попут „Сундаи Сцариес“, и додирните тицк да бисте креирали своју мапу.
- Додирните једну од + иконе око ивице вашег насловног облачића да бисте додали своју прву узнемирујућу мисао (нпр. „Састанак у понедељак ујутру“).
- Славина следећи. У ову нову кутију можете додати своја размишљања о својој анксиозности и могућим решењима.
- Додирните тицк икона да додате свој унос на своју мапу ума.
- Наставите да правите своју мапу ума додиром на плус (+) иконе и додајући своје бриге, мисли и потенцијална решења.
Браинсторминг је одличан начин да управљате својом анксиозношћу тако што ћете фокусирати своје мисли и пронаћи изводљива решења за проблеме са којима се суочавате.
Покушајте да своје бриге раздвојите на ствари које можете и не можете да контролишете, ствари које могу да чекају и ствари које можете да решите одмах. Одређивањем приоритета својих анксиозности и радом на њиховом решавању, још сте корак ближе смањењу недељних страхова.
Преузимање: Пажљиво за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
3. Проверите свој распоред за пребукирање
Да ли се борите да кажете не друштвеним позивима, догађајима или непотребним задацима? Недељни страхови (и општа анксиозност) могу бити изазвани преоптерећеним распоредом.
У савременом друштву постоји толики притисак да будете стално заузети – да се журите, да постигнете све више и више – уз заблуду да је одмор за зле. (Колико сте пута чули „можете да спавате када је ваш мртав“ изговорио?) Цела реторика је исцрпљујућа!
Имати превише на тањиру је огромно и заслужујете паузу. Одмор никада не захтева правдање, али ако вас треба убедити да вам је дозвољено да подигнете ноге, чујте ово од Сциентифиц Америцан: време застоја попуњава залихе пажње и мотивације вашег мозга, подстиче продуктивност и креативност и неопходно је за оптималне перформансе и стварање успомена.
Најбољи начин да се уверите да се не претерујете и да имате довољно одмора и застоја је да користите апликацију за заказивање. Има их доста одличне календарске апликације за управљање временом, али једна од најједноставнијих и најприступачнијих опција је Гоогле календар.
Доступан на већини оперативних система, Гоогле календар је једноставан за коришћење и на мобилним и на десктопу. Да бисте спречили претеривање вашег времена, подесите састанке у Гоогле календару за застоје. Одредите најбоље доба дана да одвојите најмање 15 минута за себе и блокирајте ово у свом календару (ако можете, покушајте да блокирате 30 минута до сат времена). Покушајте да закажете друге тачке одмора током дана, укључујући радне паузе, време за одмор након посла или јутарњу рутину.
Прављењем „састанака“ за одмор са собом, већа је вероватноћа да ћете дозволити себи да се одморите, рећи не небитним задацима и догађајима и укротити звер недељних страшних догађаја.
Преузимање: Гоогле календар за Андроид | иОС (Бесплатно).
4. Вежбајте самосаосећање и когнитивну бихејвиоралну терапију
Ако се ваши недељни страхови састоје од менталног пребијања себе због превише пића у суботу увече, осећања кривице што нисте завршили све што је на вашој листи обавеза овог викенда, или генерално ако сте зли према себи из било ког малог разлога, морате да вежбате само сажаљење.
Ако будете строги према себи, то ће само погоршати вашу анксиозност у вези са недељним страховима. Уместо тога, дајте себи паузу. Имајте на уму да одмор не треба да се заради и да је прекид рада заправо кључан за ваше благостање. Да бисте почели да практикујете самосаосећање, покушајте да користите апликацију за свесност.
Ми Поссибле Селф је алатка за самопобољшање која нуди бројне интерактивне алате и функције које помажу у побољшању вашег менталног здравља. Апликација се заснива на техникама когнитивно бихејвиоралне терапије (ЦБТ) и клинички је сертификована од стране Приори Хеалтхцаре.
Користите следеће функције на Ми Поссибле Селф да бисте побољшали своје самосаосећање:
- Урадите квиз о животном стилу. Ако нисте сигурни одакле да почнете, овај квиз вам може помоћи да идентификујете области свог живота о којима треба да водите рачуна.
- Пратите вођену серију. Апликација нуди девет вођених серија, укључујући превазилажење анксиозности и добро спавање.
- Направите свој комплет алата. Од „времена за размишљање“ и праћења расположења до преобликовања ваших мисли и учешћа у забавним активностима, израда комплета алата за самосаосећање је идеална за време када су недељни страшни удари.
- Направите мале промене у понашању. Ми Поссибле Селф нуди могућност да направите мала побољшања у начину живота, као што је смањење уноса алкохола или започињање праксе јоге, за свеукупно побољшано благостање.
Ми Поссибле Селф је одлично средство да спојите све ваше напоре у борби против недељних страхова на начин који се може управљати.
Преузимање: Моје могуће ја за Андроид | иОС (Бесплатно)
Нисте сами у доживљају недељних страхота
Недељни страхови су веома честа колекција симптома, а ви нисте сами који ово доживљавате када се ваш викенд ближи крају. Уместо да дозволите да ваше анксиозности прогутају оно што вам је остало од викенда, покушајте да прорадите кроз горе наведене савете да видите да ли можете да стекнете контролу над својим емоцијама. Ако осећате да се заиста мучите, обратите се пријатељу, члану породице или професионалцу да добијете подршку која вам је потребна.
