9 опција активног опоравка како бисте на најбољи начин искористили дане одмора

Узми дан одмора и опоравак је од кључног значаја ако желите да избегнете повреде и претерани тренинг. Али одмор не значи да морате мирно да седите; и даље можете учествовати у лаким активностима са малим утицајем, укључујући јогу, истезање, ваљање пене и још много тога.

Време је да научите како да се опустите и пружите свом телу адекватан опоравак који му је потребан. Испод су неки онлајн часови, апликације и опрема која вам може помоћи да уживате у данима активног опоравка.

1. таи Чи

Таи чи је савршен пример активне вежбе опоравка која је лагана и мека. Можда је то облик борилачких вештина, али радње укључене у таи цхи су усредсређене на споре и опуштене покрете.

Они који редовно вежбају таи чи кажу да може помоћи код флексибилности, стреса и снаге мишића. Можете се претплатити на Лекције таи чија на мрежи др Пола Лама за месечну накнаду ако желите да научите све што можете да знате о таи чију са демонстрационим видео записима, интервјуима са стручњацима за таи чи и могућностима да поставите питања др. Ламу.

Када се претплатите, можете приступити широком избору таи цхи курсева. На пример; можете да радите таи цхи за рехабилитацију, што је одличан начин да научите о помагању опоравка.

2. Фоам Роллинг

Након интензивног тренинга, ваши мишићи понекад могу бити болни. Уместо да проводите време на каучу гледајући Нетфлик, урадите сесију активног опоравка котрљањем пене неколико минута.

Пенасти ваљци су релативно јефтини у продавници; Међутим; можете подићи своје ваљање пене на следећи ниво користећи паметни фитнес производи, као што је паметни пенасти ваљак.

На пример, тхе Тхерабоди Ваве Роллер нуди побољшања која обичан пенасти ваљак не може да вам пружи. Овај паметни пенасти ваљак може да се повеже са вашим паметним телефоном преко Блуетоотх-а и користи фреквенције вибрације да би вам пружио идеалан опоравак целог тела.

3. Јога

Баш као и таи чи, јога је благи активни метод опоравка који вам омогућава да се крећете без превише напора. Постоји много јога поза које могу бити прилично интензивне, па је најбоље да их избегавате и држите се основних поза које познајете.

Ако нисте сигурни како да урадите почетничке јога позе, покушати Ноурисхморелове-ов видео о јоги активног опоравка на ИоуТубе-у. Час јоге траје само 10 минута, а састоји се од осам једноставних јога истезања да бисте се решили болова. Запамтите, јога може послужити и као ефикасна сесија за хлађење након тренинга или као самостална вежба.

4. Ходање

Ходање је један од најлакших и најефикаснијих начина за опоравак. Чак и лагана шетња по комшилуку или благи трчање могу побољшати проток крви и ублажити стезање у телу.

Видео снимци о вежбању на мрежи нису нови, али су у последње време стекли популарност због тога како се лако могу урадити из удобности сопственог дома. Ниво интензитета можете задржати низак тако што ћете учествовати у краткој, почетничкој шетњи од ИоуТубе канал Валк ат Хоме. Ако желите да мало повећате улог, покушајте са средњим вежбањем ходања ИоуТубе канал гроввитхјо.

5. Истезање

Добар дан за одмор не би требало да се састоји само од додатног сна и доброг оброка. Активан опоравак је оно што треба да урадите да бисте се излечили након што сте тешко ударили у теретану, јер ће вам на крају помоћи да се боље опоравите.

Један од најбољих облика активног опоравка је истезање. Међутим, истезање не мора да буде досадно или да се понавља. Има неких невероватних апликације за истезање тамо за вас да своју рутину истезања учините занимљивом.

На пример, СтретцхИт је професионално дизајнирана апликација за истезање која је забавна и лака за коришћење. Апликација вам омогућава да побољшате савијање леђа, научите како да радите сплитове и пратите историју тренинга. Поред тога, можете испробати бесплатан час истезања на Веб страница СтретцхИт.

Преузимање: СтретцхИт фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

6. Пливање

Пливање има најмањи утицај. То је невероватно благ облик вежбања јер вода подржава ваше тело и омогућава вам да се крећете без напора. Чак и ако нисте професионални пливач, пливање може бити ефикасан облик активног опоравка.

Постоји неколико важних ствари које су вам потребне за пливање: купаћи костим, пешкир и базен. Међутим, можете искористити још један важан ресурс — апликацију за пливање као што је Свим Цоацх.

Свидеће вам се апликација Свим Цоацх због тога што је интерфејс једноставан за коришћење. Осим тога, можете да пратите своје пливање у дневнику тренинга, видите свој напредак и креирате персонализоване планове пливања.

Преузимање: Тренер пливања за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

7. Бициклизам

Када користите бициклизам као активну опцију опоравка, увек будите сигурни да ниво интензитета буде низак и возите само благим темпом. Возећи бицикл на овај начин, можете повећати проток крви и поправити свако оштећење вашег тела.

Постоји неколико опција када је у питању бициклизам. Можете возити на отвореном на обичном бициклу или у свом дому на стационарном бициклу за вежбање као што је Пелотон Бике. Алтернативно, можете користити а паметни интерактивни тренер за бициклизам у затвореном простору. Ови паметни уређаји чине ваше вожње у затвореном простору много интерактивнијим и могу мерити аспекте попут ваше брзине и излазне снаге.

8. Данцинг

Ако желите лакши, пријатнији облик активног опоравка, онда је плес једна од најбољих опција. Али, препоручљиво је да радите само лаке покрете и да се држите подаље од интензивнијих стилова, нпр Вежбе латино плеса.

ИоуТубе има много сјајних ИоуТубе канала на којима можете пронаћи одговарајућу плесну вежбу. ИоуТубе канал Кира Про има низ плесних вежби ниског интензитета на мрежи, а можете плесати уз хитове Шона Мендеса, Тејлор Свифт или Мајли Сајрус.

Поред тога, можете пронаћи неколико плесних вежби са малим утицајем и прилагођених почетницима ПопСугар-ов ИоуТубе канал.

9. Планинарење

Планинарење вам омогућава да изађете напоље и уживате у природи, а такође је и користан облик активног опоравка. Када изађете из теретане и кренете на стазе, подићи ћете расположење, ојачати мишиће и побољшати равнотежу.

Обавезно преузмите а апликација за планинарење пре него што кренете да побољшате своје искуство. АллТраилс је одличан пример, јер има преко 100.000 мапа стаза које можете изабрати.

Користите филтер апликације да бисте изабрали шетњу на основу тежине и дужине и држите се лаког нивоа тежине. Запамтите, то је дан активног опоравка, а не потпуни тренинг.

Преузимање: АллТраилс фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

Опције активног опоравка могу вам помоћи да се вратите назад

Активан опоравак или активан одмор може бити било шта, од брзе сесије јоге до лагане шетње у шуми. Шта год да одаберете као облик активног опоравка, обавезно то радите редовно.

Уместо да седите и не радите ништа на дан одмора, укључите се у благу форму активности која може побољшати ваш учинак следећи пут када вежбате.

6 просветљујућих онлајн часова таи чија којима се морате одмах придружити

Реад Нект