Превазилажење дигиталне анксиозности у свету после пандемије

Пандемију ЦОВИД-19 многи сматрају првом међународном кризом пост-дигиталног, пост-интернет информационог доба.

Као такав, ставио је велики део светских ресурса на крајњи тест — медицинске, економске, па чак и средства за решавање менталног здравља и емоционалног благостања људи.

Дигитална анксиозност након пандемије се односи на подмукли осећај страха и неизвесности повезан са ЦОВИД-19, као и на све остало што можете видети у медијима и на вашим фидовима.

Ево неколико начина да смањите јачину звука дигиталне анксиозности повезане са ЦОВИД-ом без искључивања себе са остатком света.

Шта узрокује дигиталну анксиозност након пандемије?

Дигитална анксиозност је проблем од почетка зависности од е-поште и опсесије МиСпаце-ом. Али карантин и мере закључавања током пандемије све нас су удаљиле од наших најмилијих, вршњака и колега, јер су школа и посао одједном постали потпуно везани за кућу.

Као резултат тога, наши дигитални уређаји постали су наше једино средство за повезивање и комуникацију са другима. Већ смо били безнадежно зависни од наших паметних телефона и друштвених медија пре ЦОВИД-19; након тога, постали смо технолошки зависнији него икада раније.

Према студији у Збирка за хитне случајеве јавног здравља Вилеи, зависност од дигиталне интеракције након пандемије порасла је за 46,8 одсто. Употреба интернета је генерално порасла за 70 одсто у истој студији.

За многе који се суочавају са најгорим ЦОВИД-ом, дигиталне линије комуникације биле су једино доступно средство.

Дигитални пандемијски стрес изгледа и осећа се другачије за све. Али, према Цамбридге Университи Пресс, катализатори који су можда допринели дигиталној анксиозности након пандемије укључују следеће:

• Друштвено повлачење од других у карантину и у свету који се стално мења који постаје све удаљенији и хладнији са сваким месецом.
• Значајно повећање укупног времена испред екрана (и, сходно томе, канала друштвених медија и других уобичајено негативних извора дигиталног утицаја) уместо стварне друштвене интеракције.
• Опсесиван стрес и забринутост у вези са утицајем пандемије на нашу будућност у професионалном, финансијском, друштвеном смислу, као иу погледу сопственог здравља и безбедности.
• Егзистенцијални страх који многи млади људи осећају када се нађу под великим, обавезним и често много строжим јавноздравственим мандатима него што су икада раније били сведоци.
• Статистички пораст лоших личних здравствених избора од почетка пандемије ЦОВИД-19 и ређе физичке активности у просеку.

Прелазак између наших претходних живота у свету и преласка на комуникацију на даљину није био изненађујуће тежак. Свет мора да управља безбедносним ограничењима, протоколима социјалног дистанцирања и другим препрекама за личне друштвене интеракције.

Добра вест је да се технологија од које зависимо такође може искористити као одрживо решење за анксиозност пандемије, дигитално или на неки други начин.

Знаци и симптоми дигиталне анксиозности

Који је најбољи начин да кажете да ли патите од анксиозности након пандемије?

Пандемијски стрес, анксиозност и изгарање могу се појавити на неке од следећих начина:

• Значајан пад расположења након интеракције са друштвеним медијима, апликацијама за вести или другим извором информација у вези са пандемијом
• Превладавајућа осећања усамљености, немоћи и изолације пред пандемијом
• Ментална исцрпљеност и потешкоће у концентрацији
• Јасан недостатак мотивације
• Несаница

Дигитална анксиозност након пандемије није ограничена на одређену старосну групу или демографску категорију; свако се може емоционално борити, посебно ако је искусио последице пандемије из прве руке.

Повлачење границе између негативних технолошких навика и оснаживања дигиталних решења није увек лако, али ово је неколико апликација, стратегија и ресурса који вам могу помоћи да превазиђете дигиталну анксиозност.

Повезан: Безбедносни изазови током пандемије ЦОВИД-19 и како да се заштитите

Многе апликације и услуге, нпр Зоом и Пелотон, успели су да процветају током пандемије дозвољавајући обичним људима да раде, играју се и састају се са вољенима на даљину.

Многе дигиталне интервенције долазе у облику медицинске апликације који промовишу ментално благостање, чак и ако сте у потпуној изолацији. Најбоље веб странице за ментално здравље јер опоравак од дигиталне анксиозности може вам помоћи да се усредсредите и разбијете лоше дигиталне навике можда сте развили циклус док сте били изоловани од пријатеља и вољених са мало комуникације ван вас смартфон.

Ако још увек не користите предности једног или више ових алата, можда ћете сматрати да су вам навике и лекције које они дају изузетно корисне:

• Хеадспаце је апликација за свесност која користи стратегије подржане науком да вам помогне да медитирате, фокусирате се и пронађете унутрашњи мир.
• Сјај је веб локација посвећена ресурсима менталног здравља у вези са ЦОВИД-19, спонзорисана од стране Ментал Хеалтх Америца.
• Нод је апликација креирана да помогне студентима да се повежу са својим новим вршњацима и да остану ангажовани на студијама, што може бити посебно драгоцено током затварања због пандемије.
• Цоа је самопроглашена онлајн „теретана“ за ментално здравље. Можете учествовати у онлајн часовима и сарађивати са терапеутима на даљину.
• Синасприте доноси гамификовани приступ за ублажавање проблема менталног здравља у вези са пандемијом ЦОВИД-а.

Поред решења посвећених управљању дигиталним стресом у свету после пандемије, Национални институт за ментално здравље такође саветује свима који се боре да примене неколико препоручених пракси и ван мреже:

• Одморите се од вести кад год је то могуће.
• Останите повезани са својом породицом и пријатељима, чак и ако сте у могућности да контактирате само дигитално.
• Наставите да постављате себи циљеве, баш као што сте радили пре него што нас је пандемија погодила.
• Нека ваше физичко и емоционално благостање буде приоритет. Уживајте у доброј храни, вежбању и мирном сну што је чешће могуће.
• Фокусирајте се на позитивне ствари у свом животу.

Често је лакше рећи него учинити да останете оптимистични у тешким временима. Уз подршку ваших најмилијих и можда уз помоћ лиценцираног медицинског стручњака, међутим, можда ћете открити да постоји још много чему да се радујете изван неизвесности блиског будућност.

Повезан: Како послати писмо својој будућности о пандемији

Технологија и анксиозност након пандемије: мач са две оштрице

Неки омаловажавају друштвене медије због ширења дезинформација о пандемији ЦОВИД-19. Други препознају друштвену технологију и технологију засновану на услугама као критично важне виртуелне мостове између појединца и његове породице, пријатеља, колега и специјалиста за ментално здравље.

Оснажите себе да превазиђете страх и сумње током и након пандемије користећи ове савете и алате. Стварни свет је још увек тамо, и има много тога да се види и ужива.

4 начина на која је ЦОВИД-19 променио наше навике на друштвеним мрежама

Пандемија ЦОВИД-19 утицала је на скоро сваки аспект наших живота. И друштвени медији нису изузетак.

Реад Нект

О аутору