Шта је теорија протока? Како га применити да побољшате своју продуктивност

Сви смо искусили рад на нечему у чему заиста уживамо. Толико смо заокупљени задатком који нам је при руци да нам сати изгледају као минути. Овај феномен се назива "проток".

Многи људи мисле да се уживање може постићи само пасивним активностима без стреса и опуштајућим активностима. Међутим, студије показују да ћете наћи више радости и узбуђења радећи изазовне задатке који протежу ваше способности и вештине да постигнете нешто вредно труда.

Прочитајте више да бисте сазнали шта можете да урадите да доживите ово ментално стање и будете продуктивнији и срећнији у средини.

Шта је теорија протока?

Флов је из концепта који је пионир психолог Михали Цсиксзентмихалии, један од оснивача позитивне психологије.

У својој књизи, Михали описује проток као:

„...стање у којем су људи толико укључени у неку активност да изгледа да ништа друго није важно; искуство је толико пријатно да ће људи наставити да то раде чак и уз велику цену, само ради тога.”

Када смо у стању тока, или оно што сада називамо „у зони“, потпуно смо уроњени у нешто што нам је занимљиво и тако смо далеко од умора или досаде. Уместо тога, осећате се узбуђено, пуни енергије и потпуно укључени у процес.

То може бити решавање сложеног математичког проблема или пуштање неке сјајне музике - шта год да је, потпуно сте ангажовани и заокупљени активностима које чак игноришу физичке знакове као што су глад, сан, жеђ или умор.

Теорија протока каже да би требало да постоји равнотежа између изазова и вештине. Низак изазов упарен са високом вештином може довести до апатије, незаинтересованости, досаде и недостатка узбуђења. Са друге стране, веома изазовне ситуације које не одговарају тренутним вештинама особе могу довести до анксиозности и фрустрације.

Шта вам је потребно да бисте искусили ток

Можете искусити проток док радите било коју активност која захтева активно ангажовање. Међутим, такође је кључно да добровољно прихватите изазов или задатак који желите да постигнете. Ако желите да искусите проток, задаци којима се бавите треба да имају следеће компоненте:

• Морате сматрати да је активност суштински мотивирајућа.
• Задатак треба да има јасне циљеве и правце.
• Морате сматрати да је задатак изазован, али истовремено и достижан.
• Задатак треба да пружи јасну и тренутну повратну информацију која ће вам омогућити да се прилагодите променљивим захтевима и прилагодите свој учинак како бисте одговорили на изазов.
• Морате имати самопоуздања да бисте извршили задатак.
• Ви се бавите задатком ради њега самог.

Елиминишите ометања

Истраживачке емисије да већина људи доживљава проток током рада, а не у слободно време. Ако сте корисник Аппле-а, можете максимизирајте функцију Фокус да креирате персонализовани фокус за одређени задатак, тако да ваш уређај може да игнорише непотребна обавештења док сте у зони.

С друге стране, корисници Андроид-а могу користите режим фокуса да паузирате апликације како бисте им омогућили да се усредсреде на задатак. Ту су и а прегршт апликација и екстензија да вам помогне да се фокусирате док радите на тешком задатку.

Побољшајте своје тренутне вештине и способности

Без обзира на задатак или циљ, постоји велика шанса да можете пронаћи онлајн садржај који ће вам помоћи. Платформе за онлајн учење попут Цоурсера имате широк спектар бесплатних и плаћених курсева који ће вам помоћи да унапредите своје тренутне вештине.

Такође можете тражити више ниша и сајтове са дубљим фокусом. На пример, еМатхЗоне је одличан за људе који желе да буду професионалци од основне до више математике. Истовремено, Уплифтед Иога је одличан за оне који желе да унапреде свој стил јоге или да зараде кредите за континуирано образовање кроз своје курсеве јоге.

Ако је учење нешто у чему заиста уживате, зашто не бисте добили диплому? Онлинедегрее.цом повезује вас са школом на основу функција које преферирате, док вам успут нуди бесплатне курсеве и попусте.

Пронађите пријатеља за проток

Обављање истог изазовног задатка са другаром или групом може учинити задатке изазовнијим и занимљивијим.

Хабит Схаре је апликација која вам омогућава да поделите своје циљеве и навике са пријатељима како бисте повећали мотивацију и одговорност. Можете заказати подсетнике и креирати прилагођене навике које одговарају вашим потребама. Што је још важније, можете изабрати које навике желите да делите са другима.

Преузимање: Хабит Схаре фор иОС | Андроид (Бесплатно)

Поставите јасно дефинисане циљеве

Било да се ради о решавању проблема или савладавању новог дела, важно је имати специфичне циљеве за постизање тока.

Постоји много апликација за постављање циљева које вам могу помоћи поставите и пратите своје циљеве да би вас спречио да се заобиђете. Можете такође комбинујте апликацију за циљ са апликацијом за обавезе за једноставније и детаљније планирање циљева.

Победите негативне мисли

Понекад проблем није вештина, већ недостатак самопоуздања или присуство негативних мисли које ометају особу да добро обави задатак.

ЦБД Дневник мисли омогућава вам да пратите своје расположење и идентификујете уобичајене негативне обрасце размишљања као што су увећавање негативног и пребрзо доношење закључака. Осим што вам помаже да идентификујете негативне обрасце размишљања, такође вам омогућава да их анализирате и изазовете.

Преузимање: ЦБД Тхоугхт Диари фор иОС | Андроид (Бесплатно)

Изазивање негативних мисаоних образаца омогућава вам да их будете свесни када дођу, тако да вас више не ометају у постизању и обављању задатака који су вам важни.

Спремни да уђете у зону?

Изазовити себе да завршимо задатак или овладамо вештином је истовремено застрашујући и узбудљив задатак.

Уверите се да сте опремљени да се суочите са задатком тако што ћете се припремити и створити оптимално окружење за постизање тока.

Како да измерите и побољшате своју продуктивност: 5 начина

Желите да побољшате своју продуктивност, али не знате како да је измерите? Ево неколико једноставних начина да то урадите!

Реад Нект

О аутору