5 свежих начина за израду прилагођене вежбе или генерисање рутина вежби од стручњака

Питате се коју вежбу данас да радите? Ове бесплатне апликације омогућују вам креирање прилагођених планова вјежбања и генерирање рутина вјежби на основу ваших потреба и опреме.

Свакодневно обављање исте рутине вежби може брзо да вам досади. Осим тога, морате да тренирате различите групе мишића, прелазећи између њих. Тренери у теретани су сјајни у изради тренинга дана (ВОД) који одржава вежбе занимљивим, али њима је потребно чланство. Уместо тога, испробајте неку од ових апликација за генерисање вежби или направите сопствену прилагођену комбинацију вежби за бесплатну алтернативу.

1. Пумпд (Веб): Креирајте прилагођене вежбе на основу циљева, опреме

До најбољих веб локација долази када се креатор сам суочи са проблемом и одлучи да га реши. Пумпд има сличну причу о пореклу, јер је произвођач Дерек желео једноставну апликацију за креирање прилагођених програма вежбања који одговарају његовим потребама за тај дан или недељу.

Реците апликацији своју тренутну тежину, ниво кондиције (почетни, средњи, стручни) и циљ фитнеса (повећајте снагу, побољшајте издржљивост, изгубите масти, изградите мишиће). Затим изаберите опрему која вам је на располагању током вежбања. На крају, одаберите колико дана у недељи можете да вежбате.

Пумпд вам даје потпуни план тренинга за недељу на основу вашег уноса. Као тренер, он ће вежбати различите делове вашег тела у свакој сесији. Али ево кул дела. Ако вам се не свиђа ниједна од споменутих вјежби, постоји дугме за њихову вјежбу за другу вјежбу која циља на исте групе мишића. Такође можете да кликнете на било коју вежбу да бисте видели ИоуТубе видео демонстрацију или да је потпуно уклоните из плана.

2. Треадапп (Веб): Вежбе превлачења и испуштања за изградњу редовних или интервалних вежби

Треадапп је један од најједноставнијих онлине градитеља прилагођених тренинга које ћете видети. Изградња вежбе је једноставна као превлачење и испуштање вежбе у план вежбања из библиотеке. А ако вежба није доступна у библиотеци, можете је сами додати уметањем имена, ИоуТубе везе и основне групе мишића на коју циљате.

Једном када превучете вежбу на тренинг, можете да додате колико је серија, понављања или секунди потребно. Треадапп вам такође омогућава да групишете више вежби унутар вежбе у коло, а затим додате скупове за то коло. Подржава и интервалне тренинге и редовне тренинге у случају да желите да се пребацујете између више врста планова вежбања.

Готови планови се чувају у вашој библиотеци за вежбање, коју можете поделити као везу са било ким. Људи могу приступити вези и без налога. Апликација је идеално направљена за тренере да креирају планове вежбања и деле их са клијентима. Али чак га можете користити и као лаика за прављење прилагођених вежби за себе или за дељење са пријатељима.

3. ВОД Генератор (Веб, Андроид, иОС): Најбржи и разнолики ВОД Генератор

ВОД Генератор је фантастичан бесплатан алат за брзо проналажење савршеног ВОД -а или кола у зависности од ваших потреба. Веб локација нуди преко 10.000 ВОД -ова, а мобилне апликације додају још неколико које немате на мрежи.

За почетак, одаберите категорију ВОД -а коју тражите, међу сортама попут телесне тежине, партнерских вежби, издржљивости, опреме, путовања, ЕМОМ -а, АМРАП -а итд. Сваки одељак има још неколико филтера које можете применити, попут избора опреме у ВОД генератору опреме. Када унесете своје изборе, генеришите ВОД. Ако вам се не свиђа оно што видите, наставите говорити апликацији да генерише нове док не пронађете оно што желите.

Брзина којом ВОД Генератор долази до нових ВОД -ова кључна је за апликацију. Због тога чак можете да се пребацујете између различитих врста вежби. На пример, започињете са партнерским вежбањем како бисте наизменично променили вежбе са својим пријатељем, а затим прелазите на кеттлебелл ВОД који обојица покушавате да ударите заједно.

ВОД Генератор такође нуди неколико основних водича и ресурса за почетнике. На пример, ако не познајете филозофију ЕМОМ -а (Сваки минут у минути), прочитајте њихов водич да бисте је разумели и применили са својим генератором.

Преузимање: ВОД Генератор за Андроид | иОС (Бесплатно)

4. СмартВОД (Андроид, иОС): (Скоро) Најбоља апликација за телефон за прилагођене вежбе

СмартВОД, произвођач неких од најбоље апликације тајмера за одбројавање за обуку, такође чини најбољу бесплатну мобилну апликацију за креирање сопствених вежби. Нажалост, постоји један мали проблем: за спремање ових вјежби потребан је премиум рачун.

Апликација има два дела: аутоматски ВОД генератор и прилагођени програм за израду тренинга. Генератор ће насумично приказивати нове тренинге док не пронађете нешто што вам се свиђа, мијешајући се између рутина вјежби.

Прилагођени буилдер вам омогућава да одаберете између АМРАП, Табата, Тиме-басед и ЕМОМ, а затим нуди додатне подкатегорије за прецизирање врсте вежбе коју желите. Ако не знате ове скраћенице, не брините, СмартВОД има доступна једноставна објашњења.

Онда је једноставно питање додавања вежби вашем плану вежбања. За сваку вежбу можете одредити време, рунде, понављања, сетове и тежине. Библиотека садржи преко 5.000 вежби и вежби, од којих већина има пропратне ГИФ -ове за демонстрацију.

Када ваш тренинг буде спреман, можете га поделити са пријатељима као везу или снимак екрана. Започните вежбу да бисте започели сесију (уз бесплатно загревање по избору). СмартВОД ће понудити звучне сигнале за прелазак на следећу вежбу по потреби.

Али као што је већ поменуто, бесплатна верзија апликације не дозвољава вам да сачувате своје вежбе, што је страшна штета. За то ћете морати да платите премиум приступ, који такође уклања огласе и откључава сва загревања. Испробајте апликацију неколико дана, а ако вам се свиђа, премиум верзија би била вредна цене.

Преузимање: СмартВОД за Андроид | иОС (Бесплатно)

Ако је ваш главни извор вежбања ходање или трчање, горе наведене апликације нису најбољи начин за креирање кардио вежбе здраве за срце. Али постоје две друге опције које треба размотрити.

Трака за трчање отвореног кода је веб-пратилац направљен за популарну апликацију за вежбање Звифт. Апликација вам омогућава да креирате загревање за вежбање, стабилна стања, интервале и расхлађивање. Можете чак и комбиновати напредне команде попут рампи и максималног напора. Када креирате вежбу, извезите је као Звифт датотеку за употребу са апликацијом. Али ако нисте корисник Звифт -а, не брините; можете претворити у друге формате компатибилан са апликацијама као што су Гармин, Страва итд.

План обуке. Трцати учи вас да се побољшате са тренутног нивоа да бисте се такмичили у трци или постигли било који други циљ. Морате да дате четири критеријума: ваш циљ за трчање, у колико недеља желите да га постигнете, колико пута недељно ћете трчати и колико сада трчите. Апликација узима све ове параметре како би дошла до прилагођеног тренинга за трчање, постепено вас побољшавајући. Осим тога, можете извести податке као једноставну ЦСВ датотеку за употребу у било којој табели.

За прављење листе песама користите ИоуТубе видео записе

Иако вам ове апликације омогућују прилагођене вежбе или генерисање рутина вежбања, оне у великој мери занемарују најобимнију базу бесплатних вежби: ИоуТубе. Постоји безброј канала за фит и одржавање форме, од малих видео записа од 30 секунди који објашњавају вежбе до дужих рутина.

Специјализоване апликације су одличне, али не дозволите да вас угуше. Ако више волите неког ИоуТубе креатора, искористите уграђену могућност видео платформе да направите листу за репродукцију и са њом направите сопствени микс за вежбање. На крају крајева, то је бесплатно и неограничено.

5 бесплатних генератора вежби и вежби за боље рутине

Свака рутина вежбања може постати досадна. Поправимо то са неколико насумичних генератора вежби за различите врсте вежби.

Прочитајте следеће

О аутору