Лумен Ревиев: Сада и ви можете пратити свој метаболизам

Лумен је уређај за мерење да ли тренутно сагоревате масти или угљене хидрате, па сада можете пратити и свој метаболизам. То је једноставан концепт, који комбинује Ц02 сензор са мерачем протока ваздуха. Али то потцењује цео систем, јер у комбинацији са апликацијом Лумен формира комплетан систем управљања исхраном и метаболичку игру.

Ако сте особа која воли да води рачуна о сваком минуту здравствених података; ако поседујете Аппле Ватцх и често радите ЕКГ ради забаве; или ако покушавате да следите Кето дијету - сматраћете да је Лумен користан алат. Али са скоро 300 УСД, плус претплата након 12 месеци, да ли је ово уређај који бисмо ви или ја могли да користимо на било који смислен начин? Хајде да сазнамо.

О мени

Да будем јасан, ја нисам оно што би неки људи назвали здравим орахом. Носим фитнес бенд; Недавно сам надоградио свој МиБанд 5 на Аппле Ватцх и свакодневно покушавам да „затварам прстење“. Не вежбам тако интензивно, нити тако често, али нити једем нездраву исхрану и по цео дан седим за столом. Ипак, превише пијем. Моја мотивација са Луменом је да ово оценим као користан алат за дијету за лаика, попут мене.

Вреди напоменути да вам Лумен омогућава да следите три различите стазе: здрав губитак тежине; одржавање тежине и развој метаболичке флексибилности; или оптимизирање исхране за фитнес перформансе. Одлучио сам се за губитак тежине. Раније сам се придржавао дијете са ниским садржајем угљених хидрата, а притом сам изгубио 10-15 кг, па знам да могу постићи губитак тежине са прилично малим променама у исхрани. Можда ми само треба мало мотивације.

Тачност лумена

Пре него што почнемо да користимо Лумен, наше прво питање би требало да буде колико је тачан. Немам при руци никакве друге уређаје за мерење метаболизма на нивоу потрошача (јер не постоје), нити имам приступ медицинској опреми за упоређивање резултата из Лумена.

Тачност Лумена је била проверено у упоредној студији на резултате мерења Респиратори Екцханге Ратио (РЕР), што је златни стандард за мерење процента масти или угљених хидрата које тело тренутно користи. Ради тако што мери однос кисеоника који удишете и угљен -диоксида који издахнете. Нижи однос (0,7) указује на то да тренутно сагоревате масти; већи однос (1,0) указује на то да сагоревате угљене хидрате. Укратко: више ЦО2 = угљени хидрати, мање ЦО2 = масти. Вреди напоменути да су два аутора чланка запослени у компанији Метафлов Инц, произвођачи Лумена, међутим, рад је рецензиран, па би требало да буде поуздан.

Тешко је утврдити како Лумен функционише без његовог раздвајања. Међутим, ако погледате кроз мрежицу ​​док је уређај укључен, угледаћете трепћућу жуту ЛЕД диоду. Претпостављам да осећа интензитет који пролази кроз ваш дах, или неке промене боје које се дешавају, или слично.

Лумен хардвер

У кутији ћете пронаћи сам Лумен, постоље за пуњење са УСБ каблом Типе-Ц и згодну заштитну футролу тако да Лумен можете носити са собом. Довољно је мали да се лако стави у џеп или торбу.

Лумен на први поглед изгледа као е-цигарета. Магнетни метални поклопац покрива наставак за уста, док мрежица на дну омогућава потпуно удисање и издисање кроз уређај. Тело је пресвучено силиконом и све изгледа заиста чврсто и добро направљено. То је сјајно једноставан хардверски комад.

На уређају ћете пронаћи једно дугме за укључивање. Охрабрујемо вас да га оставите на бази за пуњење преко ноћи ради пуњења, али не бих се превише бринуо око тога. Дуго сам га користио две недеље без пуњења и тек тада се батерија испразнила на 10%. Зато не морате да бринете ако одлазите на викенд.

Постављање Лумена за ваш рачун

Приликом првог покретања апликације потребно је да отворите свој налог. Ово укључује опсежан сет питања о вашим личним подацима, биометрији, циљевима и прехрамбеним захтевима. Моја тренутна тежина је 110 кг, а циљна тежина је 85 кг, што је Лумен проценио да бих могао да постигнем до следећег марта.

Тада ће вам требати почетно мерење праксе, за које претпостављам да се користи за калибрацију уређаја и мерење вашег капацитета плућа.

Иако Лумен тврди да се прилагођава вашем индивидуалном капацитету, очигледно ће постојати неке горње и доње границе за то. Ако нисте у могућности да потпуно удахнете или издахнете без кашљања и праскања, нећете моћи да користите Лумен.

Користећи Лумен

Сам Лумен не може да функционише без апликације; нема начина да извршите мерење и сачувате га на самом уређају ради касније анализе. Не само то, већ захтева и активну интернет везу - чини се да апликација ради у облак, па ако прекинете везу за пренос података или немате Ви-Фи, нећете моћи да преузмете мерење. Једина незнатна сметња за мене је то што је изгледало да је самој апликацији потребно око пет секунди да се учита, сумњам због свог ужасно спорог руралног интернета. Такође сам повремено искусио грешке у понашању, попут окачене анализе или потпуног недостатка функције мерења, за које претпостављам да су обе грешке сервера.

Срећом, мало је проблема са Блуетоотх -ом који је потребан. Након почетног упаривања, апликација ће се повезати аутоматски и одмах након укључивања. Такође ће се брзо искључити након употребе ради уштеде енергије батерије.

Заправо мерење захтева да удишете кроз Лумен док не добијете добра плућа, сачекајте десет секунди, а затим поново издахните сталном брзином протока. У апликацији имате сталне повратне информације како бисте били сигурни да је проток тачан. Обично су потребна два мерења, мада ретко сам то морао да урадим само једном, а чешће би то отказало на једном и тражило би да то поновим.

Такође морате сачекати 15 секунди између сваког покушаја, тако да ће свако потпуно мерење трајати од једне до две минуте укупно. Ово може бити досадно, али искрено, одвојити тренутак да седнете, опустите се и удахнете неколико пута дневно тешко да је то нешто лоше.

Охрабрујемо вас да током дана вршите различита мерења како бисте проценили своју флексибилност; 30 минута пре и после јела, пре и после вежбања итд. Најважније мерење је оно које прво урадите ујутру. Ово би требало да урадите пре него што било шта конзумирате, надамо се да сте постили најмање 8 сати током ноћи. Овде ћете попунити и кратак образац о претходном дану: колико сте оброка угљених хидрата имали, колико сте вежбали, колико сте спавали. Ови подаци су преузети из Аппле Хеалтх-а ако их снимате на друге начине и дали сте дозволу, па не одузимају толико времена колико звучи. Када то учините, добићете препоручени план за дан колико порција угљених хидрата можете да једете.

Апликација такође генерише план оброка, усклађујући га са вашим дневним угљеним хидратима и одређеним прехрамбеним потребама. Не једете рибу? Вегетаријанац? Не брините: ваше поставке су сачуване и биће вам приказан само избор одговарајућих оброка.

Иако препоручени оброци нису изгледали тако лоше као што сам очекивао, овде ћу бити искрен и рећи да сам их у великој мери игнорисао. Имам породицу, па потпуно прилагођавање оброка или засебно припремање хране није реално. Узевши то у обзир, узео сам сугестије о броју порција угљених хидрата. Ако сам назначио дан са ниским садржајем угљених хидрата, то сам и урадио.

Апликација Аппле Ватцх

Иако је Лумен објављен пре неколико година, Метафлов је недавно лансирао функцију Аппле Ватцх, па сам се надао да ћу овај преглед још мало усредсредити на тај аспект. Нажалост, апликација за сате углавном служи као систем за обавештавање, подсећајући вас на мерење након јела или пре спавања. Не може се повезати директно са Блуетоотх -ом Лумена, тако да и даље морате да извадите паметни телефон да бисте заиста извршили мерење.

Апликација Лумен ватцх такође приказује резиме досадашњих читања и приказује ваш препоручени унос угљених хидрата. Мало је разочаравајуће, али то је у великој мери ограничење Аппле Ватцх -а који не дозвољава приступ уређају, пре него лоша примена Лумена. Ипак, надам се да ћу видети мало више функционалности како се буде више развијала.

Метаболичка флексибилност је фантастичан начин да се каже способност вашег тела да се према потреби пребацује између сагоревања масти или угљених хидрата. Другим речима: у реду је јести угљене хидрате, све док их ваше тело одмах користи за ослобађање енергије и не одлучи да их избаци за каснију употребу. Ако се то догоди, претварају се у маст. Слаба метаболичка флексибилност један је од разлога зашто људи могу изгубити тежину, али им се касније поново враћа.

Након две недеље коришћења Лумена, додељује вам се Флек резултат. Мој је био 14,8, што звучи ужасно све док вам не кажем да је на скали 1-21, из неког бизарног разлога, па претпостављам да је то пролаз. Овај резултат се ажурира након недељу дана коришћења Лумена како би вас обавестио о томе како се побољшавате (или не, у мом случају, како се мој резултат смањио).

Да ли Лумен заиста функционише?

Анегдотски, ако сам претходног дана избацио угљене хидрате, обично сам се пробудио и имао лош број 3 или 4, што значи да сам ујутро још увек спаљивао те угљене хидрате. Ако сам водио рачуна о томе шта сам појео, обично сам завршио са 2. Већи део дана, без обзира на то шта сам радио, имао сам оцену 3, што значи да сагоревам равнотежу и угљених хидрата и масти. Претпостављам да је то добра ствар? У неколико наврата сам успевао да добијем 1 ујутру, али чинило се да није у корелацији са оним што сам јео дан раније.

Тада ћете можда открити одељак за помоћ апликације који објашњава зашто бисте могли да добијете неочекиване резултате. То је дугачак списак. Можда сте пре неколико дана појели много угљених хидрата, а тек сада почињу да се сагоревају. Можда сте предуго постили. Тако је, пост значи да сагоревате у масне резерве; али предуг пост значи да ваше тело поново избацује мало масти и уместо тога га сагорева. Шта је та магична тачка укрштања? Ко зна.

Треба ли купити лумен?

Лумен је фасцинантан уређај и заиста једноставан за употребу. Ако тражите начин да из било ког разлога измерите свој метаболизам, ово је једини начин да то учините потрошачима. На тржишту нема ничег другог упоредивог. За мене, Лумен се истиче као образовно средство и мотивационо помагало. Ок, нисам још много смршао, али прошло је само месец дана, а ни ја не следим стриктно планове оброка.

Наравно, сам Лумен неће „хаковати ваш метаболизам“: то је само уређај за мерење ЦО2. Он ће проценити које гориво мисли да тренутно сагоревате, а на вама је да поступите према томе.

Али за мене се бројеви нису увек збрајали. Уређај вам даје дискретну оцену 1-5; али за мене је углавном било само 2-4. Понекад резултати једноставно нису имали смисла. Много угљених хидрата претходне ноћи; 1. Већи део дана пости; 4. На крају, борио сам се да повежем оно мало података које ми је уређај дао са било којим мерама у стварности. Једини подаци које сам могао предузети је био дан са мало угљених хидрата. Сваки. Једно. Дан.

Можда једноставно не видим ширу слику. Али обично, када је резултат овако нејасан и непрозиран, то значи да су основни подаци или непоуздани или изведени тако да немају смисла.

Такође кошта 19 УСД месечно

Оставио сам ово до последњег јер сумњам да сте у супротном можда престали да читате. Видите, Лумен није само једнократна куповина уређаја: то је претплата од 19 УСД месечно по истеку почетног рока (или еквивалент у вашој валути, 19 ГБП месечно у Великој Британији).

Платите 200 УСД унапред и добићете 3-месечну претплату; 250 долара ће вам донети 6 месеци; 300 долара ће вам омогућити читаву годину службе. Али након тога ћете морати да платите 19 УСД месечно да бисте наставили да користите уређај. То не значи да ћете и даље плаћати како бисте задржали приступ премиум функцијама. Уређај ће једноставно престати да ради.

Сматрам да је ова цена потпуно неоправдана. Да је било једно или друго, не бих оклевао да препоручим Лумен. Плаћате 300 долара за иновативни уређај који мери емисију ЦО2? Наравно. Плаћате 19 УСД месечно, чак и ако то значи шестомјесечну почетну обавезу, и набавите овај једноставан комад хардвера бесплатно? Апсолутно. Али плаћајући 300 УСД унапред, па 240 УСД годишње до краја живота, под претпоставком да желите да наставите да га користите? То је мало.

Само није јасно за шта се плаћа ова стална претплата. Нисам видела да се рецепти ажурирају месец дана од када сам почео да их користим. Наравно, апликација ради у облаку, али не видим разлог за то, осим да олакшам онемогућавање уређаја када престанете да плаћате. Не постоји стални лични асистент који би вас мотивисао или проценио ваше податке. Не постоје часови фитнеса уживо као што бисте добили уз претплату на Пелотон или Аппле Фитнесс. Ако иза уређаја стоји солидан алгоритам, могао би се покренути локално на вашем паметном телефону.

С друге стране, неки људи су више него срећни што троше 40 УСД месечно на кутија са књигом и мало соли за купање, па у великој схеми ствари, ако се Лумен покаже као корисно оруђе за вас и имате новца на располагању, можда је ипак вредно тога.

Надамо се да вам се свиђају ставке које препоручујемо и о којима ћемо разговарати! МУО има придружена и спонзорисана партнерства, па добијамо део прихода од неких ваших куповина. То неће утицати на цену коју плаћате и помаже нам да понудимо најбоље препоруке производа.

О аутору