5 бесплатних апликација за фитнес за стицање навике редовног вежбања

Фитнесс подразумева изградњу навике да редовно вежбате. Ове бесплатне апликације вас мотивишу различитим стиловима вежбања и граде одрживу навику у фитнесу.

Већина најбоље апликације за вежбање претпоставимо да је корисник заинтересован за поправку. Али одрживост је кључни фактор који се често занемарује. Морате да пронађете начин да се мотивишете да редовно вежбате, попут пребијања личног рекорда, уживања у дружењу са пријатељем из теретане или проналажења заједнице којој можете припадати.

1. Виртуална теретана (Веб) Видео цхат вежбање са пријатељима

Вежбање је забавније када то радите у групи или са пријатељима, али социјално дистанцирање нам је натерало руке. У новом свету видео ћаскања о свему, Виртуал Гим нуди начин за вежбање са пријатељима путем видео позива.

Апликација има низ бесплатних рутина које можете изабрати: тренинг тела, јога, загревање и склекови. Пријавите се у апликацију, а затим одаберите било коју рутину за коју желите да креирате собу за видео ћаскање. Поделите везу са пријатељима и започните вежбање када се сви придруже.

Видео позив се дешава са леве стране, док десни приказује тренутну вежбу са кратким ГИФ-ом, гласовним упутствима и тајмером или бројем понављања. Можете охрабрити другаре или се зафркавати, баш као што бисте то чинили у редовној теретани. Следите упутства на екрану да бисте завршили тренинг. Потпуно је бесплатно.

2. 300 чучњева и друге СхвагерФМ апликације (Андроид, иОС): Изазови понављања

Можете ли да направите 100 склекова у једном тренингу? Или можда 300 чучњева, или 50 натезања, или 300 аб трбушњака? СхвагерФМ Сергеја Схвагера је серија апликација изграђених на овом једноставном стилу тренинга. Све је у вези са вишеструким понављањем исте вежбе, али изграђено на начин да одведе било кога од нуле до тог великог броја.

Свака вежба има своју апликацију и није важно колико или колико већ можете да урадите. Први пут када започнете, мораћете да вежбу радите натегнуто и да кажете колико их можете управљати (чак и нула је прихватљив одговор). Према томе, апликација ће вам препоручити ниво и обучити вас да радите више.

За сваку сесију прво ћете направити серију загревања, приказаних кроз анимиране ГИФ-ове у апликацији. Ово је пресудно, немојте то прескочити или ћете се повредити. Даље, апликација вам даје низ понављања за ту вежбу, са паузама између. Када завршите, време је да се одморите док вас апликација не подсети да започнете следећи сет након 24 или 48 сати.

Све апликације су бесплатне са огласима и можете одабрати у којој вежби желите да будете бољи. То је леп начин да изградиш своју способност у одређеној вежби и то у свом ритму.

Преузимање: СхвагерФМ Аппс на Андроид | иОС (Бесплатно)

3. Фитлооп (Андроид, иОС): Реддит-ови тренинги телесне тежине без опреме

За фитнес вам није потребно чланство у теретани или фенси опрема. Покрет калистеника одавно прихвата врлине тренинга са телесном тежином и сада је све популарнији. Реддит заједнице су то заостале, а ако вежбате код куће или на отвореном, Фитлооп је одлична бесплатна апликација за учење ових рутина.

Фитлооп користи бесплатне рутине и водиче за вежбање који се деле на Реддиту и ставља их у лепу, функционалну апликацију. Подстиче кориснике да направе сопствене рутине и јавно их деле. Тако ћете пронаћи разне рутине вежбања за различите нивое вештина, укључујући ствари попут Арнолда Сцхварзенеггера „Терминатор код куће“ разрадити.

Рутине су основа, док Фитлооп додаје неколико карактеристика поврх тога. На пример, укључује тајмере и бројаче, са прилагодљивим додацима. Наћи ћете ИоуТубе видео записе за сваку врсту вежбања. Можете створити низ навика и пратити ваше вежбе да бисте видели прогресивне статистике. Једноставно је, лако и потпуно бесплатно.

Преузимање: Фитлооп за Андроид | иОС (Бесплатно)

4. 19 Фит (Веб): Пронађите бесплатне рутине за ИоуТубе видео снимке

19 Фит има неупадљив приступ онлајн фитнесу. Без подсетника, без евидентирања података, ово је само начин да пронађете рутину када то желите да урадите. За самодисциплиновану особу потребна вам је апликација која вам се уклања с пута и која вам једноставно показује вежбу.

Апликација курира најбоље ИоуТубе видео записе о фитнесу и ставља их у прави сет вежбања у складу са рутином вежбања која вам је потребна. Ово је веб апликација која ради и на радној површини и на мобилним уређајима.

Почните тако што ћете одабрати оно што вам највише одговара (жене, мушкарци, старији, деца) и са којим нивоом тежине желите да започнете (лаган, средњи, тежак). Сходно томе, 19 Фит ће приказати низ рутина вежбања које обрађују различита подручја. Такође ћете моћи да видите број сесија у свакој.

Свака сесија укључује вишеструке тренинге и говори вам колико ће минута требати за целу ствар. Коначно, када будете спремни да започнете сесију, видећете ИоуТубе видео снимке. Играјте га да бисте започели свој тренинг, потпуно је бесплатан.

Након ЦОВИД-19 трчање као облик вежбања потакло је веће интересовање. Један од најпопуларнијих програма за покретање је режим Кауч на 5К, који омогућава некоме ко никада раније није трчао да на крају може да покрене 5К за 9-12 недеља. Али пре него што започнете, морате да прочитате водич за Нерд Фитнесс.

Стеве Камб објашњава зашто је програм Цоуцх то 5К толико популаран и примамљив, као и грешке на које морате пазити. Једноставност програма „управо покренутог“ чини га приступачним, али Камб брзо наглашава да је одрживо вежбање проналажење активности у којој уживате. Указује на знакове казивања шта значи не уживати у трчању и треба ли га напустити или не.

Такође говори о саветима и триковима како се придржавати програма Кауч за 5К и дели ПДФ-ове и слике оригиналног програма. Већина веб локација има тенденцију да вас гура ка апликацијама попут Ц25К, који су такође прилично добри, али прођите кроз водич Нерд Фитнесс-а пре него што одлучите шта желите да користите.

Одлична алтернатива је испробати НХС-ов кауч до 5К подцаст. Разбијени током девет недеља, можете преузети све МП3 епизоде ​​и репродуковати их када започнете. Приповедач вам говори када треба трчати, када ходати, уз прометање музике.

Испробајте фитнес изазове да бисте постали здрави

Апликације и веб странице су изврсни алати који помажу на вашем путу да постанете здравији. Али одржива кондиција долази кроз унутрашњу мотивацију. Морате осетити тај нагон изнутра и пронаћи начине да изазовете себе да будете бољи.

Због тога постају популарне рутине попут Кауча до 5К или 300 чучњева. Ради се о постизању циља који није повезан са вашом тежином, већ са самом вежбом. Интернет је препун таквих фитнес изазова и других програма који ће вас потакнути на редовно вежбање. Све је у проналажењу вежбе у којој уживате.

5 фитнес изазова да смршате и постанете здрави

Фитнесс и здравље су увек приоритет. Започните добру навику са ових пет 30-дневних изазова који се могу обавити било где без икакве опреме.

О аутору