Дуги сати испред рачунара или конзоле врше притисак на ваше тело. Можда то нећете одмах осетити, али та напетост може прерасти у стварни бол. Зато је добра идеја да се повремено мало одморите и опустите те мишиће.
Испод је 14 сјајних потеза које играчи могу испробати када се ваше руке, руке, леђа и врат укоче. Вежбе попут ових такође помажу у изградњи ваше флексибилности и времена реакције, што користи вашем здрављу и игрању.
Истезање руку за играче
1. Истезање екстензора палца
За најбоље резултате, склопите палац у длан и прекријте га прстима правећи песницу. Затим савијте руку према ружичастој страни. Желите да осетите безболно истезање мишића испод палца. Задржите се у том положају 30 секунди и поновите неколико пута пре него што вежбу урадите и другом руком.
2. Проширивање алата за палац
Испружите руку напред дланом усмереним напред, а прсти горе, попут заустављања. Лагано другом руком повуците палац надоле и назад. Ово истезање за играче олакшава напетост предњег мишића палца. Такође вам помаже у приањању и флексибилности.
3. Молитва и обрнуто истицање положаја молитве
Саставите дланове рукама, као да се молите. Прсти би требали бити окренути према горе, а лакти споља. Једини покрет који направите је да лагано гурнете повезане руке надоле. Желите да исправите линију од лакта до лакта и истегнете предњи део зглобова.
У обрнутом положају леђа руку додирују уместо дланова и прстију окренутих ка поду. Овај пут, потисак је нагоре тако да се протежу леђа зглобова. Највише што би требало да осетите је лагана нелагодност, без болова. Ово се односи на све ове вежбе.
4. Истегнути лежећи флексори и пронађени екстензори
Положај у ова два истезања је потпуно исти, али мишићи које истежу су различити. Положај је једноставан: руку равно испред себе, а длан окренут према горе. Друга рука долази и лагано повлачи длан уназад према поду.
За прво истезање повуците прсте како бисте проширили мишиће дланова, као и мишиће подлактице. За друго, притисак треба да буде још већи на самом длану. Ово фокусира истезање зглоба и мишића руку изван њега.
Истезање руке за играче
1. Истезање преко тела
Постоји толико много начина да руке буду јаке и здраве, укључујући бесплатни фитнес програми на мрежи да побољшате цело тело. Али играчу су често потребни једноставни потези како би победио одређене болове.
Ако је лоше време или сте заглављени у затвореном, можете да користите програм обуке на мрежи да бисте одржали кондицију. Почните са овим већ данас!
Ова вежба, на пример, савија испружену руку на грудима уз додатни притисак друге руке. Мишићима рамена даје нежно повлачење.
2. Истезање прса до руке
Ову вежбу можете радити са различитим интензитетом. Једна од метода је да руку испружите у страну лактом савијеним за 90 степени и прстима упртим у плафон.
Наслоните подлактицу на равну површину паралелно грудима и лагано је гурните напред. Истезање треба да иде од предњег дела рамена у руку.
За већи интензитет, испружите руку уназад, идеално уз зид поред себе. Обавезно поравнајте рамена и да су окренута према напред.
Само овај положај требао би пружити слично истезање прса на руци, али такође можете окренути главу у супротном смеру од руке. Нежно и опуштајуће повлачење сада би требало да тече од вашег врата до ваше руке.
3. Спољно истезање бицепа
Поставите савијени лакат на сто са прстима горе и раменима доле. Другом руком гурните подлактицу уназад, лагано ротирајући руку.
Притискајте само док не осетите повлачење бицепса које такође додирује раме и лакат. Ово је мало, али ефикасно истезање.
4. Трицеп Стретцх
Ево још једног сјајног начина за отпуштање напетости руку и рамена. За најбоље резултате поставите оба савијена лакта на ивицу стола пре себе. Затим полако спустите главу и труп у простор између стола и столице.
Уверите се да вам је горњи део тела раван и да су вам руке добро наслоњене на сто. Ваша рамена и део леђа такође се добро истегну.
Бацк Стретцхес за играче
1. Истезање руке уназад
Дуге, погрбљене сесије игара посебно су штетне за ваша леђа. Да бисте брзо ослободили такве чворове, лако можете пронаћи једноставна истезања на местима попут јога апликације и курсеви.
Уобичајена вежба укључује ширење руку иза леђа и спајање прстију, дланова окренутих унутра. Покушајте да подигнете руке што је више могуће и држите их тамо. Положај и кретање укључују неколико укочених мишића.
2. Унутрашња ротација руке иза истезања леђа
Ево замора који сте вероватно већ видели.
Оно што треба да урадите је да преклопите једну руку преко истог рамена док се дланови не окрену и не додирну леђа. Друга рука се склопи испод рамена, тако да је длан окренут према споља, одмарајући се на вашим леђима. Покушајте да закључате те руке.
Чак и ако не успете, сам покушај повлачи све праве мишиће на леђима и раменима. Поновите вежбу са обе стране.
За неку додатну помоћ, могли бисте добити каиш неке врсте за који се можете држати док се истежете. Наставите да вежбате и зачас ћете моћи да повежете руке.
3. Истезање ротације кичме
Будите посебно опрезни са оваквим вежбама. Превелика сила може да вам повреди леђа више него што ће вам помоћи.
У овом случају пређите десну ногу, на пример, преко леве и полако окрените торзо удесно. Можете да притиснете ногу или сто за већу ротацију, али зауставите се чим осетите жељено повлачење леђа. Задржите положај 30 секунди и поновите на другој страни.
Истезање врата за играче
1. Истезање напред и назад
Болни врат може једнако лако покварити игру и ваше опште добро. За добро прво истезање увуците браду да поравнате кичму, а затим полако савијте главу напред, а затим скроз назад. Урадите то неколико пута да бисте олабавили мишиће врата.
2. Бочно истезање
Следите исти принцип као и горе. Увуците браду и савијте главу с једне на другу страну, као да покушавате да додирнете уши раменима.
За већи интензитет, у зависности од смера у којем ће се глава нагнути, ставите супротну руку или иза леђа или испод кука. Другу руку такође можете користити да нежно привучете главу сваком рамену.
3. Ротатион Стретцх
Коначно, померите главу кружним покретима и то у свим правцима. Не форсирајте се превише ни брзо. У ствари, што спорије и усредсређеније извршите сваки покрет, то ће се мишићи боље истезати.
Циљ је течна, опуштена рутина која ће се супротставити напетости играња.
Стретцх за боље и здравије игре
Оживите флексибилност и енергију свог тела помоћу ових једноставних вежби. Фокусирани су на кључна подручја која играчима најчешће доносе највише проблема при предугој игри, али постоји још много потеза и решења за фитнес која треба открити.
Изаберите најбоље и комбинујте их у здраву и опуштајућу рутину у корист руку, врата, леђа и шире. Ваше тело и укупне играчке перформансе ће вам бити захвални на томе.
Да ли желите да се вежбате, али сматрате да је то досадан посао? Ове видео игре ће вам пружити забаван тренинг у вашем дому.
- Гаминг
- Здравље
- Култура игара
- Савети за игре
- Вежбајте
Елецтра је писац особља у МакеУсеОф-у. Међу неколико хобија писања, дигитални садржај постао је њен професионални фокус са технологијом као кључном специјалношћу. Њене функције се крећу од савета за апликације и хардвер до креативних водича и шире.
Претплатите се на наш билтен
Придружите се нашем билтену за техничке савете, прегледе, бесплатне е-књиге и ексклузивне понуде!
Још један корак…!
Потврдите своју адресу е-поште у е-поруци коју смо вам управо послали.