Повремено поста често се сматра једноставним начином исхране јер немате ограничења у томе шта можете јести. Уместо тога, ограничавате када можете јести. Научите, пратите и испуните обећања о исхрани помоћу ових најбољих апликација и веб локација које се повремено посте.
Идеју да морате постити неко време, а затим јести неко време, много је лакше следити него правила других дијета. Најпопуларнији облик повременог поста (ИФ) је 16: 8 дијета, која се такође назива леангаинс.
Наука каже да дијета Леангаинс дјелује да вам помогне да смршате. Ове апликације ће вам рећи која је дијета ИФ права за вас, објаснит ће вам основе и помоћи вам да пратите свој напредак.
1. Обави пост (Веб): израчунајте приказ повременог поста
Колико килограма ћете изгубити повременим постом? Сазнајте помоћу веб рачунара До До Фастинг, који вам омогућава да израчунате преглед ефеката на тело пре него што било шта преузмете.
Упитник у 12 корака поставља основна питања попут оброка, нормалне физичке активности и вашег размишљања о исхрани. Наравно, морате додати и своју висину, тренутну тежину и циљану тежину.
На основу ваших одговора, До поста постиже израчунавање колико времена ће вам требати да достигнете жељену тежину. Такође приказује графиконе где ћете вероватно изгубити килограм, колико ћете изгубити после прве недеље, и тако даље.
Да вам пост не даје ИФ план заједно са њим; за то ће вам требати да преузмете апликацију и да платите план претплате. Али бесплатна веб апликација одличан је начин да схватите и процените колико ћете килограма изгубити повременим постом и колико брзо ћете је изгубити.
2. 21 Даи Херо (Веб): Водич за почетнике о повременом посту
Овај бесплатни чланак детаљно описује све што бисте могли да сазнате о повременом посту. Иако је 21 Даи Херо плаћена апликација за планове и изазове о оброцима, блог постови попут овог су бесплатни и нуде сјајне савјете.
Водич за почетнике пролази кроз све кораке. Објашњава науку која стоји иза повременог поста за губитак килограма и како то учинити сигурно и здраво.
Научићете о различитим врстама ИФ планова, као што су 16/8, 5-2, ОМАД, Еат Стоп Еат и други. Постоји јасна листа шта можете, а шта не можете јести или пити док постете. 21-дневни водич за почетнике хероја такође нуди седмодневни преглед онога како изгледа његов тронедељни план, а савет је солидан.
Долазак на ИФ дијету подразумева промену вашег размишљања и преквалификацију тела. Прва недеља је да се полако повећавате до 16-8 дијета малим променама у вашем једу, састојцима и навикама кувања. Обавезно га је прочитати пре него што започнете било који план ИФ-а.
3. Апп за пост (Андроид): Најбоља бесплатна апликација за непрекидно праћење поста
Пост поста је најљепша и потпуно бесплатна апликација за праћење поста са постом за Андроид данас. Нажалост, тренутно нема верзије за иОС. Али чини толико малих ствари добро да је вриједно спомена.
Апликација води све типове корисника ИФ (почетника до напредних) да одаберу прави план ИФ-а за њих. Затим можете да пратите сате поста, подсетите подсетнике да почињу и завршавају брзо и све активности снимите да бисте их видели у графиконима и графиконима. Такође се синхронизује са Гоогле Фит-ом за праћење вашег губитка тежине и физичке активности.
Апп за пост је посебно сјајан за новопридошли у ИФ. Добићете кратко објашњење кроз шта ваше тело пролази у било којој фази, што одговара колико сати сте постили. Картица „Учи“ садржи додатне информације које бисте можда желели да знате о ИФ-у, с често постављеним питањима попут онога што можете, а шта не можете јести. Све то добијате у својој апликацији, без потребе да је тражите на интернету.
У овој апликацији не постоје функције иза платног зида. Међутим, оглас је подржан и ти огласи могу постати неугодни након неког времена. Ако вам се свиђа апликација, вредиће 4 долара да зауставите огласе.
Преузимање: Пост за Андроид (Бесплатно)
4. Нула (Андроид, иОС): Најпопуларнија апликација за праћење повременог поста
Нула је најпопуларнија апликација за повремени пост на Интернету. Укључује већину функција у поменутој апликацији за пост и има гладак интерфејс у који је новозапослени лако ући. Уз значке и податке Гоогле Фит-а, Нула додаје више гамификације искуству повременог поста.
Осим тих карактеристика, Зеро укључује часопис за праћење како се осећате док сте на дијети. Праћење расположења показало се као ефикасан начин решавања преквалификације ума, што је саставни део повременог поста. Једноставно можете пратити расположење помоћу емојиса или додати белешке да бисте пратили дубље мисли.
Апликација такође има робустан одељак „Научи“ где редовно додаје нове видео снимке које је направио тим лекара. Али многи од њих су иза платног зида, као и друге функције апликације. На пример, не можете да поставите прилагођени план ИФ-а у бесплатној верзији. Добијте Нулу ако планирате да ускоро платите и надоградите на Зеро Плус, али у супротном, Фастинг Апп је бољи трацкер.
Преузимање: Нула за Андроид | иОС (Бесплатно)
5. Вора (Андроид, иОС): Непрекидно постање с пријатељима
Студије показују да се повремени пост лакше држи ако се удружите с пријатељем. Можете мотивирати једни друге када вам потешкоће постану, наћи ћете некога ко ће вам суосјећати и вести се за ваш напредак. Вора је повремени следбеник поста с друштвеном компонентом.
Пријавите се и повежите се са својим пријатељима који користе апликацију, доступну и на Андроиду и иПхонеу. Пратите своје постове као што то обично чините са било којим другим трагачима из поста. Затим поделите своје податке на фиду да би други могли да вам се допадну. То је једноставан начин да поделите свој напредак.
Вора је баребонес трацкер и друштвена храна, што многи људи траже. Биће евиденција о вашој дневној активности, недељним часовима и путовању мршављења. Такође, све те податке можете бесплатно да извозите у прорачунску табелу.
Преузимање: Вора за Андроид | иОС (Бесплатно)
Мијешајте дијету са вјежбом
Резултате ћете видети повременим постом, без обзира на дијету коју сте покупили. Одржавајте основну идеју да потрошени калорија треба да буде мањи од потрошње калорија. Али мршављење није једини пут ка здрављу.
Кључно је да уравнотежите исхрану са вежбањем како бисте осигурали свестрано здравље. Ако се питате шта је брже, прочитајте наш чланак о дијета вс. вежба Дијета вс. Вјежба: Шта је боље за брзо мршављење?Када желите да смршате, постоје две могућности: Или можете започети дијету или започети вјежбање. У идеалном случају требало би да урадите и једно и друго. Али који од два вам помаже да смршате брже? Опширније .
Откривање партнера Куповином производа које препоручујемо помажете у одржавању веб локације. Опширније.
Михир Паткар пише о технологији и продуктивности више од 14 година у неким од најбољих медијских публикација широм света. Има академску позадину у новинарству.
