5 опасних озљеда од игара и како их избјећи

Реклама

Замислите да више не можете схватити лименку соде без осјећаја зглоба као да жели експлодирати. То је оно што ти невино изгледа играћа конзола може учинити. Не говорим о томе као стручњак за медицину или као забринути родитељ који се нада да ће одбацити децу играње видео игара, али као сведок боли и патње коју екстремно играње може проузроковати Људско тело.

Моја овисност о играма заправо је почела када сам имао 13 година - узрокована оригиналном Ултима серијом коју је произвела компанија Оригин Системс. Након што сам тражио чаробне руне и борио се са циклопима добро у ноћ, званично сам ухватио играчку бугу. Била је то невоља која је завладала са мном током остатка средње школе, на факултету, па чак и у раним годинама брака и родитељства. Мало сам се олаксао од играња на колеџу, али тек након што наша деца уђу у своје деце и година и било је мало више слободног времена, да сам се једном ушао у акцију за играње у пуној снази опет. У то време то је била Медаља части на мрежи.

Комбинација остајања цијеле ноћи играјући Медаљу за части, радити за столом цијели дан као инжењер аутоматизације, а затим писати преко ноћи навечер, на крају је узела свој данак. Почео сам осећати необично трнце у зглобу, комбиновано са осећајем укочености са стране палца. То се на крају развило у страшан бол сваки пут кад сам сагнуо зглоб или палац под одређеним углом или стиснуо руку. Био сам потпуно у губитку због тога што га узрокује, све док једне ноћи док сам се играо, нисам схватио да јесам одмарао ми је зглоб на столу, руком нагнутом под необичним углом према горе над мишем. Тада ме је заблистало - званично сам имао синдром Царпел тунела.

Озљеде игара које не желите - Царпал Туннел

Посета доктору потврдила је мој страх. Погоршао сам главни нерв који прелази преко карпалне кости у зглобу. Доктор ми је барем дао добре вијести - то није био синдром, осим ако се стање опет није вратило опоравак, али лоша вест је била да ће за опоравак бити потребно имобилизацију мог палца неколико недеља, потенцијално месеци. Моји играчки дани су прошли.

Када зарађујете за животом за рачунаром, могућност да им се рука миша имобилише и учини неспособном за употребу миша је застрашујућа ствар. Рецимо само да сам научио неко време да користим леву руку.

Срећом, када су у питању ергономски проблеми и повреде које се понављају, могу се довести у везу са вашим послом. одговорности, послодавци су обично прилично добри када вам помажу да исправите радну станицу да се не би догодила повреда опет. Мој послодавац ми је дао потпуну ергономску процјену, а идеје које сам научио из те процјене успио сам примијенити код куће на својој радној станици за играње.

Ова посебна повреда - отежавање карпалног тунела и припадајућих живаца - је прво на шта желим да се фокусирам, јер је то најчешћа повреда међу играчима. То иде под многим именима - Гамер'с Тхумб, Нинтендонитис, Нинтендо Тхумб, па чак и ВАСД Врист (који се односи на типке са тастатуром за кретање В-А-С-Д који се користе у пуцачима првог лица).

Узрок погоршања може бити било који број понављајућих радњи укључујући:

1. Стално притискајући тастер „ватра“ на контролеру за игре палцем. Након неколико сати прекомерне употребе, осјетит ћете отеклину у дну палца, а ово отицање заправо може стегнути живце у зглобу.

2. Држите руку под необичним углом преко тастатуре да бисте притискали тастере за кретање док играте пуцач од прве особе или неку другу сличну игру. Опет, то изазива отицање у зглобу што може убости живце.

3. Употреба стандардног ПЦ миша током продужене игре која захтева понављано пуцање кажипрстом, а истовремено помицањем миша палцем. Закривљени положај зглоба изнад стандардног миша може убрзати погоршање, отицање и стезање живаца у зглобу.

Коришћење ан ергономски миш може значајно да помогне када дође до проблема са ручним зглобовима, али мало помаже у проблемима са тастатуром или контролором игара.

Међутим, ако погледате шта ерго-миш ради за ослобађање од стреса на карпалном тунелу, исте концепте можете применити и на другачија понашања у играма која изазивају исте симптоме. Миш вас приморава да држите руку у природном „склоном“ положају, уместо да увијате подлактицу да бисте спљоштили зглоб, што протеже живце и тетиве у карпалном тунелу. Ово је у основи оно што морате учинити и у другим ситуацијама. Можете или покушати да држите контролер играће конзоле на начин да вам зглобови стоје исправно, или можете купити специјални контролер за своју конзолу. Можете чак и да купите специјални контролери за ваш Андроид Побољшајте Андроид играње овим опцијама контролераИграње на екрану осетљивом на додир може бити тешко и фрустрирајуће. Иако сте у могућности да извадите свој Андроид телефон и ушуњате се у Финал Фантаси на паузи за ручак је сјајно, без тактилних повратних информација ... Опширније !

Иако користите најновије и највеће ергономије, ништа не замјењује добро, старомодно истезање. Најбољи начин да се избегну понављане повреде покрета попут карпалног тунела јесте само заустављање игре, устајање и ходање, и побрините се да направите обиље протеже се карпални тунел често. Као и сваки други атлетски догађај где је део тела преоптерећен - истезање је апсолутно критично да бисте избегли повреде.

За остале сјајне савете за ерго на радној станици (ако се играте са рачунаром) обавезно погледајте Матт-ова листа ергономије 3 једноставна и јефтина ергономска побољшања за ваш дом или уредВећина штребера је зависна од свог стола. Посебно је лоше за оне од нас који радимо са рачунаром и играмо се на рачунару. Људи нису били створени да сатима седе у столицама ... Опширније твеакс. Понудио је и савете за ергономија лаптопа Не разбијајте леђа: 5 савета за удобну употребу лаптопаПреносни рачунари су мали, лагани и преносиви. Они су, такође, у чудном сплету судбине, често много непријатнији од гломазних десктопа које замењују. Присиљени да поставите екран, тоуцхпад и тастатуру у ... Опширније такође.

Сој очију - може вам се догодити

Уверен сам да је једна од нуспојава буљења у екран скоро 9-15 сати дневно, од девете године, да сам напунила наочаре са 35 година. Могло је да започне и раније, јер сам годинама имао симптоме тога - бол и пецкање очију, главобољу, осетљивост на светло и чак и бол у врату. Бавио сам се симптомима све док главобоља није постала превише јака.

Очи су ми биле скоро 20-20, али док је користио његову машину за егзотично држање, доктор је утврдио да му је једно око одмакло. Рекао је да чак не би препоручио наочале већини људи са тако малим рецептом, али пошто моја употреба екрана прелази код нормалне особе, прописао ми је пар „рачунарских“ наочара.

Чак и ако немате темељни проблем са очима који може бити погоршан дугим зурењем у рачунар или играчки екран, и даље можете да патите од напрезања очију од прекомерног играња, осим ако не следите ове савете за спречавање соја које нуди Клиника Маио:

1. Соба нека буде благо осветљена, тако да нема тако директног контраста између екрана и околине.
2. Држите екран 20-40 инча (50-100 цм) од очију (некада сам седео врло, врло близу монитора док сам био дете).
3. Држите врх екрана на нивоу очију тако да гледате мало доле на екран - никада га не постављајте тако да морате подићи поглед.
4. Смањите јарко осветљење изнад главе (попут флуоресцентне или сунчеве светлости) што може изазвати лоше бљештање на екрану.
5. Смањите светлину и контраст на екрану до нивоа који је угодан за ваше очи.
6. Чувајте екран чистим од прашине и мрље, јер бисте могли имати проблема са контрастом и одсјајима.
7. Одмарајте се често. Употреба екрана узрокује да мање трепнете, што може довести до сухог ока. Паузе могу помоћи у ублажавању овог проблема.

Држање - седите!

Постоје две заиста уобичајене играчке позиције за похлепне играче. Ту је "кауч", где се играч само хлади ногама на столићу и враћа се на кауч. Затим, ту је "фулл-он" положај - обично у жару ФПС битке - који укључује нагињање напред, лактове на коленима, главу нагнуту напред и сву пажњу и фокусирање на екран.

Па шта је проблем? Свашта! Постоји додатни притисак на лактове (да и не спомињемо ноге), зглобови су искривљени, а палци неприродно продужени, и што је најгоре од свега Ваша глава од 10 килограма сада је продужена према напријед - стављајући напор да га подуприте директно у кичму тачно између рамена ножеви, сецива. Управо ово држање доводи до осталих уобичајених тегоба против болова у играма - упаљених рамена и лактова, упаљеног палца и болова у леђима.

Ако ћете провести толико сати играјући се, одвијте кауч и одлучите се за ергономски исправну столицу за играње која вас подржава на правим местима. И, у сваком случају, седите равно и држите куглу за куглање од 10 килограма главно избалансирану на раменима - само то ће ублажити многе од тих болова и болова.

Објавили смо инфографику која ће вам помоћи да видите све потенцијалне опасности од лошег држања Штете по здравље употребе таблета [ИНФОГРАПХИЦ]О томе никада до сада нисам размишљао, али ако широко користите таблет, мораћете да пазите на то како седите када га користите. Баш као што седиш испред ... Опширније .

Повреде потпуног контакта

Не бисте мислили да ће спортске повреде чинити једну од најчешћих играчких повреда, али захваљујући томе Појавом Вии-а, играчи се сада морају носити са многим истим повредама које имају спортисти, а понекад чак и више. Ови недужни Вии Нунцхуцкс-а показали су се да нису тако безазлени.

Није прошло дуго након што је Вии изашао због извештаја о различитим повредама. Један остеопат из Велике Британије рекао је за Ски Невс да је видео 20 пацијената са натезањем леђа само неколико дана након Божића те године. Прича је чак натерала портпарола Вии-а да издаје савете играчима како да избегну повреде док играју Вии. Ти савети су укључивали избегавање "прекомерних и насилних акција", увек ношење ручног зглоба и осигуравање да су људи и предмети довољно далеко од вас.

Не треба дуго да сурфате Интернетом како бисте чули приче других гејмера о Нунцхуцкима како лете из њихових руку и упадају људи који су у близини, лебдећа рука која удара партнеру за играње у главу или контролор улази у ваздух и разбија нешто направљено од стакло. Да, те траке за зглобове нису направљене само тако да не бацате ствар на под.

Извучени мишићи и упале

Спорташи који трче маратоне чак знају и да истезање истезања пре било какве ригорозне физичке активности може довести до повлачења мишића или, још горе, до повреда глежња. Истезање ослобађа мишиће и припрема ваше тело за стрес који долази - чак и за само 30 минута трчања. Али када једном изађу Вии и друге играће конзоле са сензорима кретања, одједном вам се појавила читава популација бивших кауча скакање и покушавање 1-2 сата активности попут тениса, бокса и куглања, без размишљања о истезању први. Након тога, долази до свакојаке збрке око свих ужасних болова у мишићима и болова.

Мало је смешно на тужан начин, али људи често теже да науче на тежак начин. Понекад ће вас сама повреда научити да то олакшате следећи пут. Због боли у карпалном тунелу натераћете да се озбиљно позабавите ергономијом. Истегнути мишић или истегнути глежањ научиће вас да увек истежете пре него што играте. Губи се у главу контролором који ће вас подсетити да увек носите ручни ремен.

Или... могли бисте бити један од паметних, и подузмите све те мјере предострожности и избјегавајте те болне лекције од самог почетка.

Да ли сте икада имали повреде од играња на срећу? Какво је ваше искуство и који су савети другима да им помогну да избегну сличне повреде? Поделите своја размишљања и искуства у одељку за коментаре испод.

Кредитна слика: Наруквица за зглобове Виа Схуттерстоцк, Два пријатеља која се играју преко Схуттерстоцка, Ерго Моусе Виа Гари на Флицкр, Контролер игре Виа Гиотецх, Испитивање очију преко Схуттерстоцка, Теен Гамер Виа Схуттерстоцк