Могу ли Ф.лук и ноћна промена доиста побољшати ваше навике спавања?

Реклама

Током последњих неколико година, људи су увећавали идеју о томе рачунарски екрани и мобилни уређаји могу нашкодити нашем сну Чињеница или фикција? 6 митова о екранима и мониторимаКолико митова о екрану сте чули? Да ли вас гледање екрана у мраку боли очи? Истина вас може изненадити. Опширније због чега су Ф.лук и Аппле-ова ноћна смена експлодирали у популарности. Али да ли они заправо раде како је рекламирано?

Одговор би вас могао изненадити.

Чини се да је спавање једина ствар коју бисмо сви од ових дана могли да искористимо мало више. Спавамо мање сати дневно него икад раније и зуримо у сјајна светла наших рачунара а телефони нам не помажу да се кренемо раније у кревет - па откријмо да ли је овај трик прави решење.

Наука о ускраћивању спавања

Пре него што се превише удубимо у науку о сну, имајте на уму да нисмо медицинско место нити смо медицински професионалци. Не узимајте ништа од тога као лични савет или смернице за своје навике спавања. Ако имате било каквих питања или недоумица у вези са сопственим здрављем спавања, обратите се свом лекару.

Тхе Медицински центар Универзитета у Мериленду саветује да одраслима треба између пет и девет сати сна - где падате на тај спектар различита је особа. Није свима потребно равно осам сати.

Да је речено, студије су пронашле значајан укупан пораст несанице и дневне поспаности код модерних одраслих. Нешто мање од 20% пријавило је да има проблема са спавањем, а око 10% је пријавило прекомерну поспаност током дана.

Шта узрокује наше проблеме са спавањем? Харвард Слееп научник Цхарлес Цзеислер смјешта ово мјесто кривите на нашим уређајима. Вештачка светлост уопште је нашкодила нашем сну, али ЛЕД светла на екранима могу погоршати проблем.

Цзеислер је био укључен у студију која упоређивали су читање на таблету и књизи на папиру при истом слабом светлу. Таблете су повезане са трајањем дужег времена за спавање и одлагањем РЕМ сна. Такође је откривено да је група таблета ујутро спавала.

Разлог због којег ЛЕД ствара више проблема од осталих лампица је тај што ЛЕД светла производе боју која је далеко плавији од флуоресцентних или жаруља - плава светлост је повезана са смањеним мелатонином и повећаном будношћу према једној студији. Не само да вас спречава да заспите, већ вас чини буднијима.

Како раде апликације ноћног режима

Ф.лук је била једна од првих апликација за помажу у борби против штетних ефеката плаве светлости Користите Ф.лук да бисте спавали боље након рачунарских активности током касне ноћиАко пажљиво погледате, већина ЛЦД монитора има дугме за аутоматску промену атрибута екрана како би се прилагодио типовима медија који се прегледавају. Опширније . Уместо да једноставно затамњује ваш екран, Ф.лук физички смањује количину плаве светлости коју емитује ваш екран, делује као филтер плавог светла Шта је филтар плавог светла и која апликација делује најбоље?Ове апликације за филтрирање плавог светла за Андроид помоћи ће вам да боље спавате, чак и када ноћу користите свој уређај. Опширније . Апликација се загрева још више како ноћ напредује, омогућавајући вам природнији узорак светлости.

Може вам бити потребно мало навикавања јер ће вам екран више наранџасто изгледати. Топлије боје очигледно нису одличне за интензиван рад у боји - попут фотографије или уређивања видеа - али ове апликације обично вам омогућавају да привремено онемогућите загревање када је то потребно.

Недавно је Аппле представио и Нигхт Схифт као функцију шатора за иОС 9.3. Ово делује слично као Ф.лук смањујући количину плаве светлости која се емитује са иОС уређаја. Може се заказати да се покрене у одређено време и можете подесити колико топла чини боју екрана.

Андроид има на располагању неколико различитих опција, попут Сумрака. Постоје неки други уколико желите да искористите свој уређај. Извештава се да стварни системски услужни програм долази са Андроид Н.

Другим речима, без обзира да ли користите радну површину, лаптоп, таблет или паметни телефон, сада имате све врсте опција за смањење количине плаве светлости која вам током ноћи допре до очију. То би требало да значи да је ваше питање несанице решено, зар не?

Права ефикасност ноћног режима

Иако су ове функције лепе и изгледа да олакшавају употребу рачунара ноћу, који докази постоје да нам Ф.лук и Нигхт Схифт могу помоћи да развијемо боље навике спавања?

Недавна студија тестирала је ову тврдњу употребом наочара за филтрирање плаве светлости и апликацијом која филтрира плаву светлост да би пратила ефекте ових уређаја на спавање и производњу мелатонина. (Апликација није именована у студији, али вероватно је Ф.лук.)

Студија је утврдила да софтвер и наочаре смањују ефекат плаве светлости производња мелатонина.

Закључак студије је био да уређаји и апликације требају бити опремљени аутоматски ноћни режим, омогућавајући да се промене поставки аутоматски изврше на основу светлосног циклуса у вашем делу света. Што тачно описује шта Флук и Нигхт Схифт већ раде.

Анне-Марие Цханг, стручњак за сан из ПСУ-а, рекла је интервју са Ливе Сциенце-ом да су студије показале да ова врста филтрирања заиста може умањити утицај уређаја на обрасце спавања. Треба напоменути да плаво светло није оно само ствар која утиче на обрасце спавања.

Филтери за плаво светло нису довољни

Један од проблема са науком о филтрирању светлости је тај што је то превише ново. Флук је присутан већ дуго времена, али већина истраживања на њиховим локацијама повезана су са ефектима плаве светлости.

Постоје само две студије повезане на њиховој страници са ефектима филтрирања плаве светлости. Један од њих је сада 404, али обоје су били повезани са побољшаним расположењем и перформансама, а не са побољшаним обрасцима спавања. Аппле не наводи ниједну студију на страници за ажурирање за иОС 9.3 и Нигхт Схифт.

Са друге стране, црвено светло је такође повезано са проблемима спавања, иако нема исте ефекте на мелатонин. Тако да упркос смањењу штетних ефеката плаве светлости, остале боје светла вас могу и даље будити.

Осветљеност такође може бити фактор количине сна коју изгубите. Ако је светлост вашег уређаја подешена на максимум, филтрирање може да помогне, али и даље ћете бити будни. Чак и на потпуно црном екрану, максимална светлост још увек емитује много светлости.

А светло није једино питање. Када сте на уређају, ментално сте активни - прелиставате између апликација, одговарате на поруке е-поште, скидате последњи поглед на Твиттер, прегледавате Реддит итд. Ово одржава мозак активним, што доводи до повезаност између коришћења друштвених медија поремећај спавања, слично као што лоше ТВ навике могу изазвати несаницу.

Бољи сан: више него ноћни режим

Ако користите уређаје ноћу, филтрирање ће вам помоћи. Међутим, немојте очекивати да ће решити све ваше проблеме. Далеко сте бољи читање неосветљеног Киндле-а Шта је е-тинта? Како то ради и зашто је потребан сваком љубитељу е-књигеАко читате е-књиге и још нисте прешли на е-тинту, тада озбиљно пропуштате. Ево свега што треба да знате зашто Е-Инк скаче за љубитеље е-књига. Опширније или у корице са меким корицама него што узимате таблет у кревет, чак и ако је омогућено филтрирање.

Ублажавање штете није лоше, али то није лек - све што су многи измислили да су постали. Треба рећи да је већина ових студија корелативна, али указују на укупни ефекат. Наука изгледа сигурна у једно: ако желите лаку ноћ, одложите уређаје неколико сати пре спавања.

Ако вам је потребна помоћ код оних лоших навика, користите ове бесплатни принтачи и е-књиге за праћење или промену ваших навика 6 бесплатних принтова и е-књига за праћење или промену навикаНавике се не могу лако променити. Ови бесплатни принтачи и е-књиге обећавају да ће вам помоћи да лако пратите или промените навике. Опширније .

Имаге Цредитс: осећај умора током коришћења таблета леунгцхопан преко Схуттерстоцк-а, Анита Хеарт преко Флицкр-а, Линдсеи Турнер преко Флицкр-а, Давид Мулдер преко Флицкр-а, алфаспирит преко Схуттерстоцка