6 савета за коначно мршављење фитнес траком

Реклама

Дакле, донели сте одлуку да смршате. Честитамо, на путу сте ка здравијем, бољем и емоционалнијем уравнотеженом животу.

Али одлука није тешка, пред нама је прави посао. Уосталом, тежина неће изгубити себе - потребна вам је дугорочна посвећеност и упорност.

Лични тренер може вам помоћи да будете концентрисани и на правом путу, али скупо га је запослити. Све више се људи окрећу фитнес бендовима. Могу да прате ваше вежбање, прате ваше калорије и мере кардио перформансе вашег тела.

У овом ћу чланку подијелити шест савјета који ће вам помоћи да изгубите килограме помоћу фитнес траке. Килограми ће отпасти за кратко време!

1. Пронађите свој ниво

Када тек започињете свој план, морате да схватите ваше тренутне нивое. Без основног броја на којем ћете радити, биће тешко испланирати свој распоред или надгледати побољшања. Носите бенд 24/7 недељу дана и јасно сте схватили колико вежбе радите у просечном дану.

Бенд попут Фитбит Цхарге или покретање вилице Фитбит Флек вс. Јавбоне УП: Упоредни прегледУ данашњем свету ништа не избегава чињеницу да се крећемо у правцу у којем је квантификовање и опсесивно снимање ствари својеврсна норма. Користимо Фоурскуаре да проверимо места, досадно их узимамо ...

Опширније прати ваше кораке, али само праћење корака није довољно. Потребно вам је више података из овог раног периода - конкретно, такође ћете морати да пратите унос калорија.

Неки бендови имају пратећу апликацију која вам омогућава да евидентирате храну, али најбоља доступна апликација је сигурно МиФитнессПал. Интегрираће се са већином водећих фитнес група и у складу с тим прилагодити циљеве уноса калорија.

Према чланку из 2013. године у часопис Обесити Ревиевс, строго само-праћење је научно доказано да помаже мршављењу:

Доследно само-праћење вежбања повезано је са већим укупним губитком тежине, већом количином вежбања и мањим потешкоћама са вежбањем.

Прелазећи традиционалне методе самоконтроле, попут дневника папира и оловке, истраживање је открило да технологија може поједноставити процес праћења. Ово може да укључује снимање напретка уноса хране и физичке активности.

2. Интензитет праћења

Након што откријете тренутне нивое кондиције, требате их повећати количина података коју активно пратите Како до најбољег вежбања помоћу фитнес сензораПостоји пуно уређаја и апликација који ће вам помоћи да вежбате и останете здрави. Ево неколико најновијих иновација у области фитнес сензора. Опширније . Ови нови подаци помоћи ће вам да поставите ефикасне и реалне циљеве.

Започните с праћењем броја калорија које сагорите током тренинга. Погледајте како се број повећава с временом и колико времена је потребно да бисте снимили фиксни број.

Опет, већина водећих произвођача фитнес бенд-а пружиће апликацију за графиконовање како се ваш интензитет с временом мења. Ове бројке су сјајно мотивацијско средство - почећете да видите напредак за неколико дана, чак и ако ваге још увек не показују промене.

3. Додајте монитор за пулс

Срчана болест одговорна је за 610.000 смртних случајева у Сједињеним Државама и 31 одсто смртних случајева широм света сваке године. То је удобно највећи светски убица.

Ваша срчана фреквенција савршено је повезана са бројем калорија које сагорите. Што брже одбије, брже ћете смршавјети. Звучи савршено. Али ако то брже побеђује, и брже се умарате. Још горе, ако нисте способни, може бити опасно имати високо повишен рад срца током дужег периода.

Решење је да ваш пулс буде нижи. Моћи ћете сигурно тренирати већу количину времена, те тако сагорјети највећи број калорија.

Нажалост, велики број бендова процењује ваш откуцај срца на основу ваше активности, висине, тежине, старости и пола. Ако већ имате један од ових опсега, требаће вам посебан монитор за откуцаје срца. Ако сте у тржиште за нови бенд 7 најбољих пратилаца фитнесаАко сте активна особа, пратиоци активности пружају невероватно драгоцене податке за евидентирање, побољшање и разумевање ваше кондиције. Али међу уређајима који се налазе вани може бити тешко пронаћи прави правац активности. Опширније , испробајте Мио осигурач или максимум Басис. Обоје имају уграђен оптички монитор броја откуцаја срца.

Мио ФУСЕ Откуцаји срца, спавање и праћење активностиМио ФУСЕ Откуцаји срца, спавање и праћење активности Купи одмах на Амазону $49.99

4. Пратите спавање

Зашто је то важно прати свој сан Најбоље апликације за спавање за праћење и побољшање спавањаСазнајте како побољшати квалитет спавања помоћу апликација за праћење сна, апликација за филтрирање плавог светла и апликација за медитацију спавања. Опширније ? Покушавате да смршате, а не лежите у кревету!

Доследно спавање за лаку ноћ изузетно је важно за вашу способност ефикасног мршављења:

• Показало се да недостатак сна води преједању. Ваше тело жуди за слатком храном да надокнади изгубљене сате одмора.
• Дужи период (недеља или више) лошег сна смањиће осетљивост на тело у инсулину. Ваше тело ће постати мање ефикасно у сагоревању калорија и ваша тежина би могла почети да се повећава, чак и ако ваша дијета остане иста.
• Умор доводи до лијености и смањене снаге. Можда се нећете потрудити да одете у теретану или скухате здрав оброк. То може брзо одложити ваше пажљиве планове за мршављење.

Већина фитнес бендова долази са трацкерима сна. Показаће вам колико спокојног сна свакодневно добијате и пружиће вам шансу да измените своју рутину.

5. Изаберите добру вагу

Можда изгледа да фитнес бендови могу све, али једна ствар коју они не могу учинити је да прате вашу тежину (озбиљно, немојте стајати на њој, пукнуће!).

Ако вам је циљ губитак тежине, посљедњи дио у слагалици је да уложите у добром обиму. Не купујте најјефтинији који можете пронаћи у Валмарту - они могу бити дивно нетачни. Ако се озбиљно бавите својим програмом, боље је да купите Ви-Фи повезан сет који ће се синхронизовати са апликацијом вашег бенда.

Реч упозорења: тежина може бити варљива. Неки професионални рагби играчи и играчи америчког фудбала су и изнад 280 килограма „Морбидно гојазни“ на скали БМИ, али спадају међу најквалитетније и најздравије спортисте на свету Планета. Обавезно уверите се да свака вага коју сте купили може да бележи вашу телесну композицију као и вашу сирову тежину.

Фитбит Ариа Ви-Фи паметна вага, црнаФитбит Ариа Ви-Фи паметна вага, црна Купи одмах на Амазону $179.99

6. Придружите се заједници

Лакше је остати мотивисан кад сте у могућности радећи с другим људима Прогутајте фунте: претплатите се на ове 4 подредице за мршављењеДа ли сте донели одлуку да изгубите мало килограма? Реддит је сјајан ресурс за ово, с пуно подредита за оне који желе достићи здравију тежину. Опширније . 2014 извештај са МиФитнессПал тврдили су да су људи који су учествовали у друштвеним аспектима апликације изгубили двоструко већу тежину од оних који нису.

Водећи пратиоци активности имају сличне карактеристике. Многи од њих имају апликације или надзорне плоче којима се може директно приступити са вашег зглоба. Укључују функције као што су ранг листа, табле за ћаскање и идеје гамификације 4 видео игре које ће вам помоћи да изгубите тежинуСувише често људи који нису играчи имају идеју да су појединци који одлуче да проведу време играјући видео игре лењи. Наравно, волимо да седимо са контролором у нашем ... Опширније , који су дизајнирани да вас покушају мотивисати и ангажовати.

Како користите свој бенд?

Показао сам вам шест савета који ће вам помоћи да постигнете прави пут, али постоји безброј других начина на који можете повећати потенцијал вашег фитнес бенда и учинити да он делује за вас.

Можете ли помоћи својим колегама читаоцима? Шта вас мотивира? Које податке снимате? Који су бендови најбољи за одређене циљеве и активности?

Оставите своје предлоге у коментарима испод. Радујем се што ћу прочитати ваш допринос.

Кредити за слике: Каспарс Гринвалдс / Схуттерстоцк