Реклама
Психолошка истраживања су почела да осветљавају како да постанете срећнији. Појављују се нови производи и апликације који користе ова сазнања, а једно од ових обећања чини да ћете бити срећнији у само пет минута дневно.
Часопис Пет минута је часопис за људе који не воде часописе. Изграђен на принципима позитивне психологије, структуриран је тако да вам брзо и лако дође до свих предности вођења дневника.
Ако један од наших других чланци о часописима Како чувати записе дневника или дневничке записе годину данаПочетак нове године је сјајно вријеме за почетак вођења дневника или дневника, али изазов лежи у одржавању нове навике писања дневног дневника. Опширније до сада се није бавио вашом вољом, можда овај из часописа Пет минута хоће.
Кратка историја психологије
Од својих најранијих дана психологија је углавном била фокусирана на дисфункцију, а не функцију. Велике количине онога што знамо о томе како мозак функционише долази од испитивања људи који су претрпели трауматичну повреду мозга или имају менталну болест. Многе ране теорије које леже у основи нашег разумевања како раде личност, когниција и памћење потичу из студија једног случаја.
Један од најпознатијих је случај Пхиннеас Гаге-а. Гаге је био грађевински грађевински радник. У доба пре ЈЦБ експлозиви су коришћени за рашчишћавање балвана. Постављао је експлозивну експлозивност када је рано кренуло, возили гвожђе за тампонирање - у ствари лопатицу - тачно кроз лобању. Пронађен је више од 20 метара. Већина оштећења нанета му је фронтални кортекс.
Изненађујуће, чини се да се Гејз опорављао изванредно добро. Према лекарима у то време, он је држао „потпуно власништво над својим разумом“. Његови пријатељи и породица су, међутим, убрзо приметили значајне промене у његовој личности. Гејд је почео да се понаша непримерено у друштвеним ситуацијама; постао је импулзиван и бесан. Промене његове личности резултирале су губитком посла и супруге.
Од случаја Гаге, неурознанственици и психолози су почели да разумеју како различите области мозга имају различите, независне, функције. Гејз је задржао многе од њих, до те мере да људи који га нису познавали пре његове несреће у почетку не би посумњали да је било сасвим, док је имао тоталну промене личности.
Гаге је далеко од јединственог. Било је много студија случаја са пацијентима са различитим дисфункцијама које су све допринеле нашем разумевању мозга. Иако се ове студије случаја расветљују, оне нам говоре више о томе како ствари пропадају него како ствари функционишу.
Да бисмо погледали шта људе чини срећним и продуктивним, потребан је другачији приступ.
Увођење позитивне психологије
Позитивна психологија је једна од најновијих дисциплина из психологије. Усредсређен је на коришћење научне методе како би разумео како водити задовољавајући живот. Уместо да се бави основним коренима спознаје или како се бавити менталним болестима, позитивна психологија истражује питања попут вођења срећног и испуњеног живота.
Позитивна психологија произлази из хуманистичке психологије - и ранијих филозофских мислилаца попут Сократа - али додаје строгост емпиријског истраживања. Уместо да филозофирамо о томе шта особу чини срећном, последњих десет година истраживања произвело је бројне технике које, емпиријски, чине људе срећнијима.
Часопис за људе који не воде часописе
Овде у МакеУсеОфу нисмо тајни наша љубав према новинарству 7 начина да чувате лични часописДневник је вежба за ум и има неколико доказаних предности, али може бити и тешко учинити. Ово је превасходно због неодољивог осећаја да треба да се пише - то ... Опширније . Чак смо вас изазивали провести 30 дана у новинарству Започните навику дигиталног новинарства са изазовом од 30 данаЈедан користан пут ка личном само-побољшању јесте вођење часописа. Али овај приступ захтева да писање часописа постане навика. Изазов у журналу могао би бити грес који требате тек започети. Опширније .
Међутим, часопис Пет минута разликује се од осталих часописа. Ако не желите користите веб страницу за часопис 5 корисних веб локација за писање идеја и техника у часописуПисање часописа има јаку традицију не само да помаже писцима да побољшају своје вештине писања, већ и процес писања ваших мисли, брига и изазова такође може бити користан. ако сте заглавили за идеје или ... Опширније , или написати дневник Водич за дигитално новинарство за почетнике Одржавање приватног часописа одличан је начин да изградите своје писање, просипате мисли, жеље, бриге и размишљања на папиру. Сам чин писања често вам може помоћи да размислите ... Опширније о томе како је прошао ваш дан, не тражите даље.
Часопис Пет минута можете добити као прелепи физички дневник (за $22.95) или апликацију за иПхоне [Нема више доступних]. То прелази само запис вашег дана или дневник захвалности 5 сјајних иОС апликација за покретање и вођење захвалностиВођење дневника захвалности може резултирати вишим нивоом будности, ентузијазма, одлучности, оптимизма и енергије - и на томе смо сви захвални. Опширније , и уместо тога укључује друга начела из позитивне психологије.
Такође можете узети само неке од техника и радити их у персонализованом систему пријављивања који је савршен за вас. На пример, ако сте на Андроиду, могли бисте користите Диаро Држите прекрасан, уредан и приватни часопис својих мисли и дана са Диаро за АндроидВођење личног часописа често нам може помоћи да схватимо тешка времена у нашим животима или боље да се сетимо добрих времена. Ако носите паметни телефон, већ имате моћан и ... Опширније методом петоминутног часописа.
Пет минута потребних за обављање дневника је подељено на две сесије: једна непосредно након буђења и једна непосредно пре спавања. Ниједна седница не би вам требало да траје дуже од неколико минута. Откривам да наслов претјерује колико је времена заиста потребно.
Јутарња седница
Јутарња сесија има три секције. Прво је једноставан дневник захвалности.
Навели сте три ствари на којима сте захвални у свом животу. То могу бити једноставне ствари попут јутарњег пољупца вашег партнера или ствари попут вашег сталног здравља. Међу осталим предностима, вођење часописа са захвалношћу повезано је са повећаним осјећајем благостања и побољшаним сном.
Следи одељак који вас тражи набројите три ствари које би данас биле сјајне.
Све ово морају бити ствари над којима имате директну контролу. Као и у одељку са захвалношћу, предмети могу бити једноставне ствари као што је сећање на текст мајци. Алтернативно, волим да користим простор да поставим шта је неопходно за постизање дугорочних циљева. На пример, ако покушавате да смршате, одлагање „ићи у шетњу“ и „појести три здрава оброка“ као ствари које би вам уљепшале дан одлична је идеја; то их уграђује у ваш ум од тренутка када се пробудите.
Завршни јутарњи део је потврда да ће вас изненадити за наредни дан.
Ради се о стварању размишљања које желите. Свака изјава која почиње са „Ја сам“ или слично делује. На пример, ако желите да будете у сигурном расположењу за касније презентације, писање нешто попут „Уверен сам у то и уживам, говорећи пред другима“, плени ваш мозак ова идеја. Прајминг може имати изванредан ефекат на начин на који приступате задацима.
Вечерње заседање
Вечерашња сесија је краћа од јутарње са само два дела. Прво помислите на свој дан и сећате се три невероватне ствари које су се догодиле.
Као и у свим одељцима часописа Пет минута, и ове могу бити најмање победе, попут конобарице која се захваљује на савету, догађајима који се мењају у животу, као што је ваш партнер пристао да се ожени. Људи су склонији стајању на негативности, а не на позитивности. Они мисле, шта је пошло по злу, а не шта је пошло по злу. Присиљавајући се да размишљате о најбољим стварима које су се догодиле у току дана, ви се од тога заустављате станујући у јадном времену, момку који вас је прекинуо или сат који сте потрошили телефону купцу услуга. Служи врло сличној сврси као и део захвалности, али је много уско фокусиран на сада.
Завршни одељак је за искрен одраз о томе како сте могли да учините дан лепшим.
Ретко је да ћете имати савршен дан. Чак и у најбољим данима постојаће нешто што бисте, ако бисте се вратили у времеплов, могли променити. Ако не успем у једном од својих циљева за дан, често описујем како бих могао то променити овде. Ако с временом постоји тренд у стварима које бисте мењали, то је нешто што бисте желели да решите. Замишљено је да вас коначно подсети пре спавања да имате моћ да промените ствари у свом животу.
Часопис за свакога
Можда је из чланка горе очигледно да сам љубитељ часописа Пет минута. То је систем пријављивања који сам користио последњих годину дана. Ја сам врло позитивна особа, али понекад имам неких проблема са мотивацијом. Постављање мојих циљева за први дан ујутро помаже ми да их остварим.
Моја пријатељица је пролазила кроз нека тешка времена, па сам јој набавио физички примерак. Њој су највише помогли одељци о афирмацији и невероватним стварима. Присиљавајући се да размисли о најмањим побједама у ужасном дану - чак и ако се само пије топла шалица чаја након посла - открила је да је она мало позитивнија. Без обзира у којој сте животној фази, колико сте срећни или кроз шта пролазите, сигуран сам да ћете имати користи од часописа Пет минута.
Ако га користите и волите, јавите ми у коментарима испод. Алтернативно, ако га мрзите и имате далеко супериорнији систем, реците ми; Отворен сам за било какве фантастичне нове идеје.
Имаге Цредитс: Колекција Јацка и Беверли Вилгус. Часопис Фиве Минуте.